Пришло время обеда. Между прочим, с тех пор у вас урчит в животе. Вы сразу едите обед, который был заказан заранее. После того, как еда закончилась, ваш желудок все еще голоден, поэтому вы собираетесь заказать другое меню. Что-то не так с твоим телом? Причина частого голода, даже если вы поели, не обязательно должна быть связана с конкретным заболеванием, а может быть вызвана вашим образом жизни. Однако нельзя отрицать, что причиной чувства голода в желудке по-прежнему могут быть медицинские условия.
Каковы причины частого голода, даже если вы поели?
Причиной постоянного голода может быть все, от малоподвижного образа жизни до маркеров заболевания, которое необходимо лечить. Вот несколько причин частого голода:
Употребление слишком большого количества переработанных углеводов
Обработанные углеводы обычно не содержат достаточного количества клетчатки, которая может заставить организм быстро перерабатывать эти продукты и вызывать чувство голода, даже если вы поели. Кроме того, переработанные углеводы также могут снизить кровяное давление, что может повлиять на усиление чувства голода.
Недостаточное потребление воды
Иногда жажду можно принять за голод. Если после еды вы часто испытываете голод, попробуйте сначала выпить одну или стакан воды. Питьевая вода перед едой также может помочь снизить аппетит перед едой.
Если вы страдаете определенными заболеваниями, принимаемые вами лекарства могут быть причиной частого голода после еды. Лекарства, которые могут вызвать стойкий голод, - это некоторые лекарства для лечения психических состояний, такие как нейролептики и антидепрессанты, стабилизаторы настроения, в дополнение к противосудорожным препаратам, кортикостероидам и лекарствам от диабета, которые также влияют на голод.
Потребляйте пищу в жидком виде
Форма еды, которую вы едите, также влияет на ваш голод. Продукты в жидкой форме, такие как
смузи, подливка и т. д. заставит желудок почувствовать голод быстрее. Это связано с тем, что пища в жидкой форме переваривается быстрее, чем пища в твердой форме.
Люди, которые очень активны в спорте, особенно люди, которые подвергаются интенсивным длительным упражнениям, будут сжигать много калорий и, следовательно, потребуют дополнительного количества калорий.
Клетчатка является одним из компонентов пищи, которая переваривается медленнее и поэтому обеспечивает эффект сытости. Клетчатка также может вызвать выработку гормонов, снижающих аппетит и предотвращающих чувство голода после еды. [[Связанная статья]]
Недостаток сна может не только снизить вашу иммунную систему, но также может вызвать чувство голода после еды. Недостаток сна может увеличить выработку гормона грелина, который вызывает чувство голода.
Недостаточное потребление белка
Вашему организму необходимы различные питательные вещества, например, белок. Когда организм не получает достаточного количества белка, вы часто будете голодны, даже если поели. Белок играет роль в уменьшении чувства голода, увеличивая выработку гормонов, которые обеспечивают ощущение сытости, и уменьшая количество гормонов, вызывающих чувство голода.
Диета с низким содержанием жиров
Всегда считалось, что жир портит диету, на самом деле вам все еще нужны жиры в вашем рационе, потому что, как и белок, жир также играет роль в создании ощущения сытости. Это связано с тем, что жир переваривается организмом медленнее, и вы дольше чувствуете сытость.
Чрезмерное употребление алкоголя
Алкоголь не только вызывает похмельный эффект, но также может стимулировать аппетит, который вызывает частое чувство голода. Лучше ограничить употребление алкоголя, чтобы не переборщить.
Не только форма еды, но и скорость ее употребления влияют на аппетит. Слишком быстрое питание может снизить осознание того, что вы сыты. Вместо этого ешьте в более медленном темпе, сделав несколько глубоких вдохов перед едой и поставив посуду после добавления еды. Пережевывайте пищу медленно, чтобы у организма было больше времени для выработки гормонов, вызывающих чувство сытости.
Еда, пока занимаешься другими делами
Тем из вас, кто часто ест во время просмотра, игр или работы, вам необходимо изменить свой рацион. Исследование показало, что прием пищи во время других занятий может помешать организму осознать, что вы сыты, что, в свою очередь, вызывает чувство голода даже после еды.
Стресс может повысить аппетит и вызвать чувство голода, даже если вы поели - это не просто слухи. Чрезмерный уровень стресса может увеличить выработку гормона кортизола, вызывающего чувство голода. Постарайтесь снять стресс с помощью медитации, йоги и т. Д.
Чрезмерное потребление сахара
Избыточное потребление сахара, особенно фруктозы, может повысить аппетит, что часто вызывает чувство голода. Потребление сахара может увеличить выработку гормона грелина, который заставляет желудок постоянно чувствовать голод. Не только обычный сахар, но и искусственные подсластители также обладают таким же действием, поэтому ограничьте потребление сахара и искусственных подсластителей в день.
Не заблуждайтесь, скука может вызвать частый голод, даже если вы поели. Иногда скуку можно принять за голод. Исследования показывают, что от скуки у человека может возникнуть желание заняться чем-нибудь приятным, например, поесть.
Чрезмерное потребление соли
Помимо сахара, чрезмерное потребление соли также вызывает желание продолжать есть. Вместо этого употребляйте менее шести граммов соли в день или примерно одну чайную ложку.
Определенные медицинские условия
В некоторых случаях частый голод, который ощущается даже после еды, может быть признаком определенного заболевания. Медицинские условия, которые могут возникнуть, могут включать диабет, низкое кровяное давление, заболевания щитовидной железы, менопаузу, беременность, кормление грудью и так далее.
Заметки от SehatQ
Если вы часто испытываете голод, несмотря на то, что поели, причиной может быть несколько триггеров:
- Чрезмерное потребление переработанных углеводов
- Недостаточное потребление воды
- Потребление некоторых лекарств
- Частое употребление пищи в жидком виде
- Слишком много упражнений
- Меньше клетчатки
- Недостаток сна
- Недостаточное потребление белка
- Примите диету с низким содержанием жиров
- Чрезмерное употребление алкоголя
- Есть слишком быстро
- Еда, пока занимаешься другими делами
- Слишком напряженный
- Чрезмерное потребление сахара
- Скука
- Чрезмерное потребление соли
- Определенные медицинские условия
Если вы по-прежнему испытываете голод после еды, сопровождаемую другими медицинскими жалобами, немедленно обратитесь к врачу для надлежащего обследования и лечения.
