Вы соблюдаете диету и ищете продукты, которые содержат калории для ваших повседневных потребностей, но не делают вас толстыми? Авокадо может быть правильным выбором. Авокадо в настоящее время является любимым фруктом для людей, которые хотят похудеть. Причина в том, что калорийность авокадо высока и полезна для поддержания здоровья. Употребление авокадо может дольше заставить вас чувствовать себя сытым из-за содержания в нем мононенасыщенных жиров. Именно поэтому авокадо часто включается в диетическое меню в качестве полезного перекуса. Авокадо - калорийный фрукт. Всего в половине авокадо содержится 130 калорий и 12 граммов жира. Однако вы должны быть осторожны, если вы съедите слишком много, авокадо на самом деле заставит вас набрать вес. Чтобы по-прежнему получать хорошие преимущества, примите во внимание следующие калории авокадо. [[Связанная статья]]
Калорийность авокадо
1 авокадо (1/5): 50 калорий, 4,5 грамма общего жира; средний авокадо: 130 калорий, 12 граммов общего жира; 1 средний авокадо: 250 калорий, 23 грамма общего жира.
Витамины и минералы, содержащиеся в авокадо
В одном исследовании было обнаружено, что употребление половины авокадо снижает выработку веществ, усиливающих воспаление в организме. Авокадо также помогает организму усваивать полезные питательные вещества из других продуктов. Не о чем беспокоиться, авокадо не содержит холестерина, натрия и с низким содержанием сахара, что полезно для здоровья. В авокадо содержатся следующие витамины и минералы:
- Витамин А
- Витамин К
- Витамин С
- Витамин Е
- Железо
- Калий
- Цинк
- Марганец
- Витамины группы B (кроме B12)
- Холин
- Кальций
- Бетаин
- Кальций
- Магний
- Люминофор
- Фолиевая кислота
Хотя большая часть калорий в авокадо поступает из жира, не о чем беспокоиться. Потому что этот фрукт полон полезных жиров, которые полезны для контроля уровня холестерина и могут помочь вам оставаться сытым.
Польза авокадо
Преимущества авокадо, который может содержать ежедневную клетчатку, безусловно, могут помочь в вашем здоровом питании. Полстакана авокадо поможет вам дольше сохранять чувство сытости и не переедать.
Поддерживайте здоровье глаз
Авокадо в форме лютеина и зеаксантина может поглощать световые волны, которые могут повредить зрение.
Авокадо, содержащий различные витамины группы B, может повысить выносливость и энергию. Преимущества авокадо благодаря содержанию ниацина также могут бороться с воспалениями в организме и защищать здоровье сердца.
Просто съев половину авокадо, вы можете удовлетворить 15% суточной потребности в витамине К. Содержание авокадо, богатого витамином К, может помочь увеличить плотность костей и предотвратить остеопороз.
Хорошо подходит для ухода за кожей
Помимо здоровья, авокадо полезен и для ухода за кожей. Это связано с тем, что авокадо обогащен витамином С, который отлично подходит для того, чтобы ваша кожа выглядела ярче, гладкой и моложе.
Если после занятий вы чувствуете усталость и стресс, попробуйте съесть авокадо, который улучшит ваше настроение. В чашке нарезанного авокадо вы можете получить около 118 микрограммов фолиевой кислоты или треть дневной нормы фолиевой кислоты. [[Связанная статья]]
Примечания и HealthQ
Хотя преимущества авокадо многочисленны, вам все же рекомендуется обращать внимание на калорийность авокадо и дозировку при его употреблении. Диетологи рекомендуют съедать от половины до одного авокадо в день, этого достаточно для удовлетворения ваших потребностей в питании. Кроме того, вам также нужно обратить внимание на то, какие ингредиенты смешиваются при употреблении авокадо, потому что польза авокадо будет уменьшена, если они будут смешаны с другими пищевыми ингредиентами. Например, сок авокадо, смешанный с шоколадным молоком, действительно может сделать вас толстым при употреблении.
1 авокадо (1/5): 50 калорий, 4,5 грамма общего жира; средний авокадо: 130 калорий, 12 граммов общего жира; 1 средний авокадо: 250 калорий, 23 грамма общего жира. 
