Хорошие часы для сна для всех возрастов, вот рекомендации

Хороший сон каждую ночь, безусловно, полезен для здоровья тела. Высыпайтесь каждую ночь, чтобы поддерживать идеальную массу тела, снизить стресс, сохранить выносливость, чтобы вы не заболели. К сожалению, немало людей, которые не обращают внимания на продолжительность своего сна. На самом деле опасность недосыпания может нанести вред здоровью. Итак, сколько часов сна нужно взрослым и детям?

Хорошая продолжительность сна в зависимости от возраста

Рекомендуемая продолжительность сна для взрослых - 7 часов в сутки, у взрослых и детей продолжительность сна, безусловно, разная. Чем старше человек становится, тем меньше потребность во сне. Младенцам требуется в среднем 17 часов сна в день, в то время как рекомендуемая продолжительность сна для взрослых составляет 7 часов в сутки. Ниже приведены рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна в зависимости от возрастных групп:

• Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов ежедневно
• Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов в день.
• Малыши (1-2 года): 11-14 часов ежедневно.
• Дошкольное учреждение (3-5 лет): 10-13 часов ежедневно.
• Школьный возраст (6-13 лет): 9-11 часов ежедневно.
• Молодые люди (18-25 лет): 7-9 часов в день.
• Взрослые (26-64 года): 7-9 часов в день.
• Пожилые (65 лет и старше): 7-8 часов в день.

Читайте также: Время сна детей в зависимости от возраста

Рекомендуемые часы сна для взрослых и продолжительность

На самом деле, долгих часов сна недостаточно. Вам также необходимо знать, когда лучше ложиться спать, чтобы начать закрывать глаза и засыпать, а когда вставать утром. Национальный фонд сна рекомендует взрослым ложиться спать с 20:00 до полуночи (00:00). В этот промежуток времени организм выделяет большое количество гормона мелатонина, который вызывает сонливость. Хорошее время сна соответствует биологической склонности людей корректировать режим сна в зависимости от времени восхода и захода солнца. Позже вы будете подвержены риску недосыпания, поэтому после утреннего пробуждения вы будете чувствовать себя более сонными. Рекомендуемое время сна для взрослых зависит от того, когда вы проснетесь утром. В идеале рекомендуется начинать ложиться спать раньше и вставать раньше утром. Однако рекомендуемые часы хорошего сна взрослого человека могут зависеть от того, когда вы просыпаетесь утром. Затем отсчитайте 7 часов (минимально рекомендуемое время для взрослых). Например, если вам нужно вставать до 6 часов утра, вам следует подумать о том, чтобы лечь спать до 11 часов ночи. [[Связанная статья]]

Почему необходимо устанавливать хорошее время сна?

Важно высыпаться каждый день. Причина в том, что сон - это важная деятельность, которая необходима людям в любом возрасте. Хороший сон на самом деле может дать следующие преимущества:

• Помогает регулировать выброс гормонов, контролирующих аппетит, обмен веществ, рост и заживление.
• Улучшите работу мозга, концентрацию, внимание и продуктивность.
• Снижение риска сердечных заболеваний и инсульта.
• Помогает поддерживать вес.
• Держите иммунную систему в тонусе.
• Снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет и высокое кровяное давление.
• Повышает спортивную работоспособность организма при спонтанных реакциях.

Что может мешать сну взрослого человека?

Даже если вы пытаетесь хорошо выспаться каждую ночь, есть проблемы, которые могут помешать вашему сну. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на время вашего сна.

1. Частое мочеиспускание по ночам.

Одним из факторов, которые могут помешать вашему сну, является частое мочеиспускание по ночам. В медицинском мире частое мочеиспускание известно как никтурия. Люди, страдающие ноктурией, часто ходят в туалет, чтобы пописать, так что это нарушает рекомендуемую продолжительность сна. Вам нужно немедленно обратиться к врачу, если вы часто мочитесь ночью, сопровождаясь кровью и болью.

2. Аллергия и проблемы с дыханием.

Аллергия, простуда и инфекции верхних дыхательных путей часто затрудняют дыхание человека. Это состояние вызывает дискомфорт и мешает спать по ночам. Особенно, если приходится дышать ртом.

3. Хроническая боль.

Постоянно появляющаяся боль может мешать человеку спать по ночам. Некоторые заболевания, которые часто сопровождаются симптомами постоянной боли или хронической боли, включают артрит (артрит), постоянные головные боли, боли в пояснице, синдром хронической усталости, воспалительные заболевания кишечника и фибромиалгию.

4. Стресс и беспокойство

Стресс и беспокойство также могут помешать хорошему сну. Потому что стресс и тревога могут заставить человека продолжать думать о переживаемых проблемах. В результате вам трудно спать по ночам.

5. Плохой образ жизни

Плохой режим сна, такой как редко занимаются спортом, редко пьет воду перед сном, чрезмерное потребление кофеина, курение, употребление алкоголя и употребление высокоуглеводных продуктов перед сном может мешать сну ночью, что и должно быть.

Советы по изменению режима сна, чтобы выспаться ночью

Чтобы добиться хорошего сна, вы можете начать с изменения образа жизни, который вы ведете. Вот несколько советов, которые вы можете сделать, чтобы отрегулировать свой режим сна в соответствии с рекомендуемыми часами полноценного сна.

В течение дня

• Регулярно занимайтесь спортом. Однако никогда не помешает запланировать упражнения за несколько часов до тренировки.
• Увеличьте активность на солнце. Этот шаг может помочь поддерживать циркадный ритм вашего тела. Циркадный ритм - это биологические часы, которые регулируют время сна и пробуждения.
• Не спите долго, особенно когда уже поздно.

Перед сном

• Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина в ночное время. Причина в том, что эти три вещества могут нарушать сон, в том числе мешать вам спать. В результате рекомендации по сну для взрослых могут не соблюдаться.
• Перед сном делайте то, что помогает расслабить тело, например примите теплую ванну или послушайте расслабляющие песни.
• Выключайте телефон как минимум за 30 минут до сна. Свет, исходящий от мобильного телефона, может стимулировать мозг, затрудняя засыпание.
• Установите комнатную температуру во время сна в пределах 18 градусов по Цельсию.
• Выключайте свет в комнате перед сном.

Если вам сложно заснуть, встаньте с постели и попробуйте перейти в другую комнату. Вы также можете почитать книгу или послушать расслабляющую музыку, пока не почувствуете усталость, а затем снова заснуть. Хороший сон может поддерживать здоровье вашего тела. Таким образом можно достичь рекомендованных для взрослых часов сна. Однако, если вы испытываете нарушения сна, например бессонницу, немедленно обратитесь к врачу, чтобы назначить правильное лечение. [[похожие статьи]] Вы тоже можете посоветоваться с врачом через приложение SehatQ для здоровья семьи, чтобы узнать больше о рекомендуемых часах сна для взрослых и продолжительности хорошего сна. Уловка: сначала загрузите приложение через Магазин приложений и Google Play .