5 способов избавиться от нервов для тех из вас, кто часто нервничает

Бывают моменты, когда человек чувствует себя напряженным, когда сталкивается с ситуациями, выходящими за пределы его зоны комфорта. Возникающие ощущения начинаются от холодного пота до учащенного сердцебиения. Один способ удалить нервный это делать как можно лучше подготовиться и выполнять дыхательные техники для релаксации. Когда вы чувствуете напряжение, вы одновременно чувствуете смесь беспокойства, страха и энтузиазма. Ощущение, будто в животе бабочки, не упускало случая сопровождать момент. нервный. Спусковой механизм для этого напряжения может быть разным для каждого человека, это может быть положительная или отрицательная ситуация.

Почему люди напрягаются?

Чувство напряжения или нервозности - вполне естественная реакция организма на стресс. Существуют гормональные и физиологические факторы, которые играют роль, когда имеешь дело с чем-то, что считается «угрожающим». Столкнувшись со стрессовыми ситуациями, организм вырабатывает адреналин. При этом сердце бьется быстрее. Артериальное давление тоже повышается. Мало того, дыхание ускоряется, так что увеличивается энергия и бдительность. Ощущение нервный это только временно. После уменьшения стресса тело больше не чувствует напряжения. В отличие от психических проблем, таких как чрезмерное беспокойство, напряжение - это то, что можно контролировать самостоятельно.

Как удалить нервныйи нервничаю

Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, насколько доминирует напряжение, всегда есть способы уменьшить или даже устранить его. Продолжая практиковать и пытаться, медленно почувствуйте нервный можно решить. Какие есть способы?

1. Думайте об этом как о нормальном

Первое правило снижения напряжения - считать это вполне нормальной реакцией организма. Неудобная ситуация очень естественна, чтобы заставить кого-то почувствовать нервный. Особенно, когда вы находитесь за пределами своей зоны комфорта. Фактически, это напряжение может помочь человеку развиваться еще дальше. Тело предвидит, что произойдет. Постепенно тренируйте свой ум, чтобы справляться со страхом и тревогой. Поначалу это может быть непросто, но это может помочь снизить напряжение.

2. Тщательная подготовка

Чем более зрелыми будут сделаны приготовления, тем больше человек будет подготовлен к тому, чтобы противостоять ситуации. Для этого как можно больше делайте подготовку, практикуясь и понимая, с чем придется столкнуться. Например, потренируйтесь до того, как прибудет запланированная рабочая презентация. Другой способ, который может помочь, - это пригласить друга или самого близкого человека сопровождать вас в ожидаемой ситуации. Не приходите на место мероприятия поздно, потому что это может испортить подготовку.

3. Сохраняйте уверенность

Бывают моменты, когда ты чувствуешь нервный приди, в самообладании усомнились. Отбросьте это, оставаясь уверенным и уверенным, что вы легко справитесь с этим. Настроение всегда должно быть положительным. Не стесняйтесь делать позитивный разговор с самим собой чтобы мотивировать и убедить себя, что все будет хорошо. Представьте себе конечный результат, что бы ни случилось, все равно будет лучшим. Музыка, поднимающая настроение, также может создать позитивную атмосферу.

4. Поговорите с другими людьми.

Разговор с другими людьми может снизить напряжение Кто ближе всех скажет что-нибудь? Позвони им, когда почувствуешь нервный. Если вы поделитесь своими чувствами, вы почувствуете себя хорошо. Не говоря уже о комментариях самых близких людей, которые могут улучшить настроение и мысли. Согласно исследованию 2014 года, рассказывание историй другим людям - особенно тем, кто пережил подобный опыт, - может снизить стресс.

5. Используйте дыхательные упражнения.

Выполнение мощных дыхательных техник, чтобы справиться с нервозностью. Каждый должен иметь свои собственные методы релаксации, которые наиболее эффективны в стрессовых ситуациях. Начиная с дыхательных техник, прослушивания определенных песен или медитации. Если вы не знаете, какая техника релаксации работает лучше всего, изучите ее, пока у вас есть время. Дыхательные техники, которые могут помочь, - это диафрагмальное дыхание или диафрагмальное дыхание. Вдохновленный техниками йоги пранаяма Самый распространенный способ - использовать правило 4-7-8. Способ сделать это:

• Откройте рот и выдохните со звуком через рот
• Затем закройте рот и медленно вдохните через нос, считая до 4.
• Затем задержите дыхание на 7 секунд
• Наконец, выдохните через рот со звуком продолжительностью 8 секунд.

Эту технику дыхания 4-7-8 можно повторить 4 раза, пока вы не почувствуете себя спокойнее. Ключ к этой технике - задержать дыхание на 7 секунд. Если вы привыкли, этот способ дыхания можно выполнять с большим количеством повторений. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Чувствовать нервный Для кого-то вполне естественно попадать в ситуации, выходящие за пределы их зоны комфорта. Однако всегда есть способы снизить или даже снять напряжение. Если напряжение настолько сильное, что вас одолевает, это может быть признаком более серьезной проблемы, например чрезмерного беспокойства или беспокойства. тревожные расстройства. Чтобы подробнее обсудить разницу между чрезмерной тревогой и нервный, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на Магазин приложений и Google Play.