Есть много здоровых способов набрать вес, один из которых - есть фрукты для набора веса. Помимо того, что они безопаснее и здоровее, чем ожирение с помощью лекарств, эти фрукты также богаты питательными веществами, которые приносят пользу организму.
Выбор фруктов для набора веса
Может быть, вам интересно, почему фрукты могут сделать вас толстым, потому что большинство фруктов низкокалорийны. Однако некоторые фрукты богаты углеводами и полезными жирами, что делает их отличными для набора веса! Вот список фруктов, которые необходимо попробовать:
1. Банан
Бананы не только восхитительны, но и являются одним из плодов набора веса. Неудивительно, потому что этот желтый фрукт не только вкусный, но и содержит много углеводов и калорий. Один банан среднего размера весом 118 граммов содержит 105 калорий, 0,4 грамма жира и 27 граммов углеводов.
2. Авокадо.
Авокадо - это «волшебный» фрукт, который не только вкусен в качестве закуски, но и полезен для организма. Мало того, авокадо также может способствовать увеличению веса. Один авокадо среднего размера весом 100 граммов содержит 161 калорию, 15 граммов жира и 8,6 грамма углеводов. Кроме того, авокадо также содержит важные питательные вещества, такие как калий, витамины K, C, B5 и B6.
3. Кокос
Белая мякоть кокосового ореха также может быть одним из факторов набора веса. Порция кокоса в 28 граммов может содержать 99 калорий, 9,5 грамма жира и 4,3 углеводов.
4. Манго
Плоды манго содержат много калорий. Как и бананы, манго можно употреблять для набора веса. Этот фрукт делает вас толстым, потому что он содержит много калорий и углеводов. Около 165 граммов манго содержит 99 калорий, 0,6 грамма жира и 25 граммов углеводов. Конфета с зеленой кожицей также обогащена витаминами B, A и E.
5. Вино
Этот «роскошный» фрукт действительно может наполнить тело. Примерно 1 чашка свежего винограда содержит 104 калории, которые помогут вам достичь идеального веса. Здоровый виноград множества сортов имеет много преимуществ для здоровья, например, предотвращает рак и поддерживает здоровье сердца.
6. Ананас.
Этот освежающий фрукт содержит 83 калории. Недаром ананас входит в список фруктов, от которых толстеют. Одна чашка ананаса также содержит 78,9 миллиграмма (мг) витамина С, что делает его здоровой иммунной системой.
7. Сроки
Финики Фрукты, которые часто используются в качестве обязательной пищи в течение месяца Рамадан, содержат 66,5 калорий, 0,1 грамма жира и 18 граммов углеводов, так что они довольно эффективны для набора веса. Следующий фрукт с высоким содержанием питательных веществ для набора веса - финики. Как вы знаете, финики богаты углеводами, они также являются хорошим источником железа и витамина B6! Попробуйте смешать финики с миндальным маслом или кусочками кокоса, чтобы увеличить количество калорий.
8. Абрикос
На языке индонезийцев, возможно, абрикосы все еще чужие. Тем не менее, этот фрукт, который может увеличить вес, необходимо попробовать, потому что он не только калорийен, но и богат другими важными питательными веществами. Одна порция кураги (28 граммов) может содержать 67 калорий, 0,1 грамма жира и 18 граммов углеводов. Кроме того, абрикосы содержат бета-каротин, лютеин и зеаксантин, которые полезны для ваших глаз.
9. Олово
Употребление инжира, также известного как инжир, также может сделать вас толстым. Этот фрукт можно подавать свежим или сушеным. Одна порция инжира (28 граммов) содержит 70 калорий, 0,3 грамма жира и 18 граммов углеводов. Тем из вас, кто не любит сушеные фрукты, попробуйте варить инжир в течение 10 минут, пока текстура не станет мягкой.
10. Изюм
На самом деле изюм - это сушеный виноград. Около 28 граммов изюма содержат 85 граммов калорий, 0,1 грамма жира и 22 грамма углеводов. Довольно удивительно, правда? Вот почему изюм считается полезным для откорма. Изюм - это источник магния, марганца и многих витаминов группы В. Изюм не только наполняет организм, но и полезен для здоровья.
11. Оливки
Оливки очень калорийны, поэтому они помогают набрать вес. Как минимум, 100 граммов черных оливок содержат 10,9 г жира, 116 калорий и 6,04 г углеводов. Эти красочные фрукты также являются источником кальция, железа, магния, калия и цинка.
12. Сушеные сливы.
Еще один фрукт, который может сделать вас жирнее, - это чернослив. Одна порция сушеного чернослива содержит 67 калорий и 0,1 жира. Сливы также богаты углеводами, которые помогают увеличить вес. В одной порции чернослива содержится 18 граммов углеводов, которые помогают снизить риск запора, поскольку они также богаты клетчаткой.
Читайте также: Типы здоровых и вкусных продуктов для набора весаДругие советы по набору веса
Помимо фруктов, которые могут сделать вас толстым, есть еще несколько советов по набору веса, которые вы можете попробовать.
1. Спорт
Физические упражнения, особенно интенсивные упражнения в тренажерном зале, могут помочь вам увеличить мышечную массу. Автоматически вес увеличится. Физические упражнения также могут повысить аппетит.
2. Ешьте большие порции.
Использование тарелки большего размера позволяет добавить в свой рацион больше калорий. Потому что маленькие тарелки уменьшают потребление пищи. По данным Mayo Clinic, чтобы быстро набрать вес, вам следует чаще есть небольшими порциями, а не есть большие порции всего в несколько раз.
3. Высыпайтесь.
Если вы тренируетесь для увеличения мышечной массы, высыпайтесь. Если вы недосыпаете, рост мышц будет нарушен, поэтому планы по набору веса проваливаются. Рекомендуется спать 7-9 часов в сутки.
4. Избегайте курения.
Курильщики обычно имеют меньшую массу тела, чем те, кто не курит. Отказ от курения поможет вам набрать вес.
Также прочтите: Причины того, почему худое тело трудно ожирение, даже если вы не сидите на диете Сообщение от SehatQ
Сочетание фруктов, которые могут сделать вас толстым, с некоторыми упражнениями для набора веса, может проложить ваш путь к достижению идеального веса. Но помните, прежде чем устанавливать целевой вес, сначала спросите своего врача о своем идеальном весе. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:
чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
Плоды манго содержат много калорий. Как и бананы, манго можно употреблять для набора веса. Этот фрукт делает вас толстым, потому что он содержит много калорий и углеводов. Около 165 граммов манго содержит 99 калорий, 0,6 грамма жира и 25 граммов углеводов. Конфета с зеленой кожицей также обогащена витаминами B, A и E. 
Финики Фрукты, которые часто используются в качестве обязательной пищи в течение месяца Рамадан, содержат 66,5 калорий, 0,1 грамма жира и 18 граммов углеводов, так что они довольно эффективны для набора веса. Следующий фрукт с высоким содержанием питательных веществ для набора веса - финики. Как вы знаете, финики богаты углеводами, они также являются хорошим источником железа и витамина B6! Попробуйте смешать финики с миндальным маслом или кусочками кокоса, чтобы увеличить количество калорий. 
