Минералы являются важными элементами для функционирования человеческого мозга и сердца. Мало того, минералы также играют роль в производстве гормонов и ферментов. Пища, содержащая минералы, может быть получена из орехов, морских животных, капусты, яиц и многого другого. Поддерживать адекватное потребление минералов можно, употребляя в пищу продукты, содержащие минералы. Потребление богатых минералами продуктов не только удовлетворяет потребности в минералах, но и снижает риск заболеваний.
Продукты, содержащие минералы
Типы продуктов, содержащих минералы, очень легко найти, например, такие как:
1. Авокадо.
Фрукты с текстурой
сливочный Он богат полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами. Он содержит магний, калий, марганец и медь. В исследовании участники, потреблявшие калий, имели на 24% меньший риск инсульта и сердечных заболеваний. Мало того, такие минералы, как калий, также важны для контроля артериального давления и здоровья сердца.
2. Ягоды
Богатые антиоксидантами фрукты, такие как черника, ежевика, клубника и малина, также являются важным источником минералов. Он содержит калий, магний и марганец. Потребление марганца необходимо для энергетического обмена, управления функцией нервной системы и иммунитета. Кроме того, содержание минералов в этих красных и синих фруктах важно для роста костей. В качестве бонуса есть множество антиоксидантов, которые могут защитить от окислительного стресса.
3. Орехи
Орехи и семена, как известно, богаты минералами. Назовите это бразильскими орехами, которые удовлетворяют 174% суточной потребности в селене. Он также содержит другие минералы, такие как магний, цинк, марганец, медь, селен и фосфор. Орехи и семена могут быть полезной закуской вместо употребления.
закуски с добавлением консервантов и подсластителей. Кроме того, его также можно добавлять в салаты или салаты.
смузи.4. Морские животные с ракушками.
Моллюски или морские животные с раковинами, такие как моллюски и устрицы, являются концентрированным источником минералов, таких как цинк, медь, селен и железо. Потребление только 6 устриц среднего размера позволило удовлетворить 30% потребности в селене и 22% суточной потребности в железе. Не менее важно, что беременные женщины, кормящие матери и люди, принимающие определенные лекарства, более подвержены дефициту цинка. Это состояние может снизить иммунную систему и увеличить риск заражения. Чтобы предотвратить это, морские животные, очищенные от панциря, являются правильной альтернативой цинку.
5. Сардины
Любителям рыбы выбирайте сардины, потому что они богаты витаминами и минералами. В 106 граммах сардин удовлетворено 88% суточной потребности человека в селене и 27% кальция. Кроме того, сардины также являются источником жирных кислот омега-3, которые предотвращают воспаление в организме.
6. Капуста
Капуста или
крестоцветные овощи такие как цветная капуста, брокколи, ростки фасоли, капуста, капуста и другие, содержат важные минералы, такие как сера. Роль серы для организма имеет решающее значение для производства ДНК, детоксикации, улучшения функции клеток и антиоксидантов. Не только сера, капуста также является источником других важных минералов, таких как магний, калий, марганец и кальций.
7. Яйца.
Эти доступные и простые в переработке продукты также называют естественными источниками поливитаминов, потому что они богаты необходимыми питательными веществами и минералами. Назовите это железом, фосфором, цинком и селеном. Кроме того, в нем также есть витамины, полезные жиры, антиоксиданты и белок.
8. Какао
Для любителей какао хорошая новость - потребление продуктов переработки, таких как
темный шоколад это интересный способ увеличить потребление минералов. Он содержит магний и медь. Магний важен для источников энергии, контроля артериального давления и уровня сахара в крови, а также для максимального улучшения нервной функции. В то время как медь необходима для абсорбции железа, образования красных кровяных телец и обеспечения оптимального роста.
9. Йогурт и сыр
Молочные продукты, такие как йогурт и сыр, также содержат минералы. Кальций в нем важен для поддержания здоровья костей и полезен для нервной системы и здоровья сердца. Он также содержит другие минералы, такие как калий, фосфор, цинк и селен.
10. Зеленые листовые овощи.
Как часто вы едите зеленые листовые овощи в неделю? Если частота все еще недостаточна, добавьте потребление шпината, капусты или салата в ежедневное меню. Он содержит важные минералы, такие как магний, калий, кальций, железо, марганец и медь. Было также доказано, что употребление в пищу зеленых листовых овощей снижает риск сердечных заболеваний, рака и диабета. Вы можете наслаждаться им по своему вкусу. Начиная с обжаренного, перерабатываемого в
смузи, или в салатный микс.
11. Тропические фрукты
Жизнь в тропической стране предлагает широкий выбор фруктов: от бананов, манго, ананасов, гуавы до джекфрута. Эти фрукты богаты не только антиоксидантами и клетчаткой, но и минералами, такими как калий, марганец, магний и медь. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Есть много способов получать удовольствие от продуктов, содержащих минералы, каждый день, просто отрегулируйте их в соответствии со своими предпочтениями. Не только полезные, но и полезные минералы помогают уберечь человека от болезней. Если вы хотите узнать больше о продуктах, богатых минералами,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play.
Фрукты с текстурой сливочный Он богат полезными жирами, клетчаткой, витаминами и минералами. Он содержит магний, калий, марганец и медь. В исследовании участники, потреблявшие калий, имели на 24% меньший риск инсульта и сердечных заболеваний. Мало того, такие минералы, как калий, также важны для контроля артериального давления и здоровья сердца. 
Моллюски или морские животные с раковинами, такие как моллюски и устрицы, являются концентрированным источником минералов, таких как цинк, медь, селен и железо. Потребление только 6 устриц среднего размера позволило удовлетворить 30% потребности в селене и 22% суточной потребности в железе. Не менее важно, что беременные женщины, кормящие матери и люди, принимающие определенные лекарства, более подвержены дефициту цинка. Это состояние может снизить иммунную систему и увеличить риск заражения. Чтобы предотвратить это, морские животные, очищенные от панциря, являются правильной альтернативой цинку. 
Молочные продукты, такие как йогурт и сыр, также содержат минералы. Кальций в нем важен для поддержания здоровья костей и полезен для нервной системы и здоровья сердца. Он также содержит другие минералы, такие как калий, фосфор, цинк и селен. 
