Для любителей фитнеса излюбленной добавкой может быть сывороточный протеин. Молочный сывороточный протеин часто рекомендуется тем из вас, кто хочет увеличить мышечную массу. Собственно, что такое сывороточный протеин? Как эта добавка помогает быстрее наращивать мышцы?
Что такое сывороточный протеин?
Прежде чем узнавать больше о сывороточном протеине, рекомендуется узнать о белковых компонентах коровьего молока. Коровье молоко состоит из двух типов белка: казеина с долей 80% и сыворотки до 20%. Сыворотка - это жидкая часть молока. В процессе приготовления сыра жирная часть молока загустеет, а сыворотка останется в виде остатков переработки. Таким образом, сывороточный белок - это белок, содержащийся в сыворотке, побочном продукте производства сыра. Затем сыворотка или жидкая часть очищается и сушится, из которой затем превращается в порошкообразную форму в виде молочной добавки, которую вы, возможно, часто употребляли. На самом деле сывороточный протеин невкусный. Таким образом, сывороточный протеин получит дополнительные ароматы, такие как ваниль, клубника и шоколад. Какой ваш любимый вкус сывороточного протеина? Типы сывороточного протеина
На самом деле, в спортивном мире популярны несколько типов сывороточного протеина. Некоторые из этих типов сывороточного протеина, в том числе: 1. Концентрат сывороточного протеина.
Примерно 70-80% его содержания составляет белок. Кроме того, концентрат сывороточного протеина также содержит лактозу (молочный сахар) и жир. Этот вид сывороточного протеина также имеет лучший вкус. 2. Изолят сывороточного протеина.
Этот тип содержит около 90% белка и небольшое количество лактозы. Кроме того, изолят сывороточного протеина также содержит меньше других питательных веществ по сравнению с концентратом сывороточного протеина. 3. Гидролизат сывороточного протеина.
Гидролизат сывороточного протеина является более усвояемым. Этот сывороточный белок вызывает скачок уровня инсулина на 28-43% выше, чем изолят. Преимущества сывороточного протеина в качестве спортивной добавки
Сывороточный протеин стал фаворитом среди любителей фитнеса и часто рекомендуется тем, кто хочет увеличить мышечную массу. Как сывороточный протеин способствует наращиванию мышечной массы? 1. Как строитель
Сывороточный протеин богат белком и аминокислотами. Белок действует как вещество для построения тела, поэтому он может увеличивать мышечную массу. 2. Стимулируйте выработку гормонов.
Прием добавок сывороточного протеина, в том числе в виде молока, может помочь повысить уровень анаболических гормонов, таких как инсулин. Этот гормон может стимулировать рост мышц. 3. Помогает синтезу белка.
Сывороточный протеин богат аминокислотой лейцином. Эти аминокислоты играют важную роль в процессе синтеза белка на минимальном уровне в организме. 4. Быстро впитывается.
Эксперты утверждают, что сывороточный протеин усваивается и используется организмом быстрее, чем другие типы протеина. 5. Похудеть.
Также считается, что сывороточный протеин помогает похудеть. Потому что считается, что сывороточный протеин снижает аппетит, ускоряет обмен веществ и поддерживает мышечную массу. 6. Снимает воспаление в организме.
Крупномасштабное исследование показало, что высокие дозы добавок сывороточного белка могут значительно снизить уровень С-реактивного белка (СРБ). СРБ является основным маркером воспаления в организме. [[Связанная статья]] Как употреблять сывороточный протеин и его побочные эффекты
Как правило, рекомендуемая доза для употребления сывороточного протеина составляет 1-2 раза в день. совок (ложка совок это обычно дается, когда вы покупаете молоко с сывороточным белком). Можно пить после тренировки. Синтез протеина в это время обычно может протекать оптимально. Всегда следуйте инструкциям и указаниям по применению, которые всегда указаны на упаковке продукта из сывороточного протеина. Также настоятельно рекомендуется ознакомиться с составом продукта. Это связано с тем, что некоторые бренды могут добавлять добавки, например, рафинированный сахар. Если в настоящее время вы страдаете заболеваниями почек или печени, следует избегать употребления сывороточного протеина. Лучше сначала посоветоваться с врачом. Потребление слишком большого количества сывороточного протеина также может вызвать тошноту, метеоризм, диарею и судороги. У некоторых людей также есть аллергия на сывороточный протеин.
