Определение физической формы - это способность организма приспосабливаться к определенной физической нагрузке, не вызывая чрезмерной усталости. Это то, на что каждый должен обращать внимание, потому что подходящее физическое состояние может уберечь вас от различных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца и кровеносных сосудов. Кроме того, хорошая физическая форма сделает тело более здоровым и увлеченным повседневными делами. Поэтому неудивительно, что некоторые профессиональные экзамены, такие как полицейские, спортсмены, пожарные или другие профессии, требующие хорошего физического состояния, обычно включают в себя тест на физическую подготовку в качестве одного из тестов. Итак, что делается на тесте на физическую подготовку?
Виды тестов на физическую подготовку
Тест физической подготовки - это тест, используемый для измерения или оценки способности его общей физической подготовки, которая включает силу, скорость, ловкость, гибкость и выносливость. Типы упражнений, выполняемых в тесте на физическую подготовку, включают:
1. Тест на мышечную силу и выносливость.
Тесты на мышечную силу и выносливость могут помочь определить, какие группы мышц обладают наибольшей силой, а какие слабее и подвержены риску травм. Силовой тест измеряет максимальный вес, который группа мышц может поднять за одно повторение. Между тем, тест на выносливость рассчитает, как долго группа мышц может сокращаться, прежде чем вы почувствуете усталость. Некоторые примеры упражнений в тестах на силу и выносливость, а именно:
Приседания Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч. Затем опустите тело, оттолкнув спину и руки прямо перед собой для равновесия. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте столько, сколько сможете.
отжимания Начните с прямого положения на животе, поддерживая обеими руками пол или коврик рядом с грудью. Затем опустите плечи, пока они не образуют острые локти, а грудь не коснется пола или коврика. Повторяйте это движение столько, сколько сможете.
Подтягивания
Подтягивания силовая тренировка верхней части тела. При выполнении этой техники вы должны полагаться на подтянуть штангу с движением вверх и вниз. Подтягивания может укрепить мышцы спины, плеч и рук, а также улучшить физическое здоровье. Приседать
Приседать Начните с того, что лягте на спину, согнув колени. Скрестите руки на груди или за ушами. Затем оторвитесь от пола так, чтобы грудь приблизилась к бедрам. Вернитесь в исходное положение и повторите столько раз, сколько сможете.
Прыжки в вертикальном положении начинаются со вставания прямо у стены. Затем согните ноги в коленях и отведите руки назад. Затем подпрыгните как можно выше, постукивая по стене вычерченной рукой, чтобы отметить высоту доски, которую вы достигли. Это упражнение не только улучшает физическую форму, но и помогает тестируемым повысить выносливость и похудеть, поскольку оно способствует сжиганию калорий, облегчая вам достижение идеального тела.
2. Тест на выносливость сердца и легких.
Тест на выносливость сердца и легких проводится для измерения вашей способности эффективно и рационально использовать свое сердце и легкие, снабжать кислородом и энергией при выполнении физических упражнений. Этот тест обычно проводится при беге на дистанцию около 2,4 км и может чередоваться с ходьбой, если вы недостаточно сильны для непрерывного бега.
3. Тест на гибкость
Испытания на гибкость проводятся для проверки дисбаланса позы, диапазона движений и другой жесткости. Этот тест можно провести несколькими способами, а именно:
Касание большого пальца ноги в сидячем положении
Чтобы оценить гибкость вашей поясницы и подколенных сухожилий, попробуйте сесть на пол, вытянув ноги перед собой. Затем поднимите руки вверх и опустите туловище и руки, чтобы коснуться пальцев ног. Если вы можете это сделать, ваше тело можно отнести к категории довольно гибких. Если вы не можете этого сделать, вам не нужно заставлять себя снова пытаться практиковаться.
Попытка прикоснуться обеими руками друг к другу
Этот тест проводится для определения гибкости ваших рук и плечевых суставов. Одну руку заведите себе за шею и опустите вниз, а другой попытайтесь перекинуть ее через спину. Если эти двое могут соприкасаться, ваши руки и плечи достаточно гибкие.
4. Тест скорости
Тест скорости предназначен для измерения вашей скорости при выполнении движения за короткое время. Этот тест обычно проводится при быстром беге на дистанцию от 50 до 200 метров. Сила мышц ног сильно повлияет на скорость вашего движения.
5. Тест на ловкость.
Тест на ловкость проводится для измерения способности контролировать баланс тела при выполнении движений за счет быстрой смены направления. Этот тест обычно проводится бегом взад и вперед, вверх и вниз по лестнице. Вам будет дан сигнал бежать к линии и вернуться в исходное положение. [[статьи по теме]] Перед тем, как пройти тест на физическую подготовку, вы должны были делать регулярные упражнения давным-давно, чтобы ваше тело не чувствовало шока и избегало риска травм. Кроме того, организм привыкает выполнять упражнения, указанные в тесте, чтобы не быть скованным или вялым. Также убедитесь, что ваше состояние подходит для прохождения теста на физическую подготовку. Не забывайте привыкать к разминке и остыванию. Также позаботьтесь о состоянии своего тела, выпивая достаточное количество воды между тестами, чтобы избежать обезвоживания.
