Большинству индонезийцев трудно сесть на диету без риса. Как нет, потому что рис - самый важный продукт питания для индонезийцев, и есть много гарниров, которые друзья могут съесть с рисом, который имеет такой аппетитный вкус. Если вы хотите быстро похудеть, возможно, вам поможет диета без риса. Потому что, уменьшив потребление риса, вы уменьшите ежедневное потребление калорий и углеводов. Но помните, вам все равно нужно проконсультироваться с диетологом, чтобы точно знать, как вести здоровую диету без риса.
Насколько эффективна диета без риса?
Помимо предположения, что «отказ от риса снизит вес», сама диета направлена не только на сокращение потребления риса. Диета будет идеальной, если вы уменьшите количество калорий, жиров, белков, сахара в соответствии со сбалансированной порцией с целью очищения и детоксикации организма, не вызывая чувства голода. Поэтому диета без риса будет неэффективной, если она вызывает чувство голода и вызывает переедание. Переедание - это то, что заставит вас есть много других продуктов, которые могут вызвать превращение жира в сахар в организме. На самом деле, употребления риса в разумных количествах достаточно, чтобы вы быстрее насытились. [[Связанная статья]]
Выбор диетического меню без риса
Для тех из вас, кто хочет попробовать диету без риса, следующие продукты можно употреблять в качестве заменителя углеводов и клетчатки, чтобы удовлетворить питательные вещества в организме.
1. Картофель
Картофель является хорошим источником углеводов для обеспечения калорийности, клетчатки, витаминов группы В и калия. Лучший способ обработки картофеля в рамках диетического меню - отварить, запечь, размять (картофельное пюре или картофельное пюре) или обжарить его в небольшом количестве масла без соли. Вы также можете использовать картофельное пюре в качестве диетического меню, добавив нежирное молоко.
Белый хлеб
Хлеб - это здоровый углеводный вариант, который можно есть как часть сбалансированной диеты без риса. Цельнозерновой хлеб помогает обеспечить организм энергией, он также содержит много витаминов группы В, витамина Е, клетчатки и различных минералов. Если вы ищете продукты с высоким содержанием клетчатки, выбирайте коричневый или цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
Пшеничная крупа
Выбирайте продукты из цельнозерновых злаков, богатые железом, клетчаткой, витаминами группы В и белком. Пшеница, овес, ячмень, рожь и рис обычно входят в состав злаков, которые можно есть как цельнозерновые. Это означает, что зерновые продукты, состоящие из овса или овсянки, такие как каши и цельнозерновые продукты, являются здоровым выбором для завтрака.
Советы по здоровому питанию без риса
Ни разу или дважды люди не испытывали побочных эффектов и опасностей для своего здоровья из-за неосторожного соблюдения диеты. Независимо от типа диеты, на самом деле всегда будут возникать побочные эффекты, если она не будет соблюдаться по правилам. Одна из наиболее распространенных диет - исключение углеводов, чтобы вы могли быстро похудеть. Не только рис, но и другие углеводы, такие как макароны и хлеб. Но чтобы действительно сместить стрелку весов влево, необходимо полностью изменить свой рацион. Принцип тот же: потребляемых калорий должно быть меньше, чем сожженных. Прежде чем принять решение о здоровой диете без риса, нужно сначала знать два типа углеводов, которые хотя и называются так же, как углеводы, но их функции очень разные:
1. Сложные углеводы. Сложные углеводы получают из цельного зерна, например
овсянка и коричневый рис или коричневый рис. Сложные углеводы очень полезны и содержат много питательных веществ.
2. Простые углеводы. В отличие от сложных углеводов, простых углеводов или
рафинированные углеводы содержит только эндосперм пшеницы. В процессе производства также теряются витамины, минералы и клетчатка. Простые углеводы, такие как рис, хлеб и макароны, имеют высокий гликемический индекс, что может резко повысить уровень сахара в крови. Итак, когда кто-то решает не есть рис, убедитесь, что он его не ест.
рафинированные углеводы другой вид. Бесполезно, когда кто-то не ест рис, но все равно ест хлеб и макароны каждый день. Вот несколько полезных советов по диете без риса:
- Ешьте больше продуктов, содержащих сложные углеводы, а не простых, таких как белый рис, хлеб и макароны из пшеничной муки.
- Избегайте употребления продуктов с высоким гликемическим индексом, потому что они могут быстро повысить уровень сахара в крови.
- Держите потребление калорий на уровне от 1200 до 2000 в день.
- Восполните потребность в калориях, употребляя продукты с высоким содержанием здоровой клетчатки, такие как цельнозерновые и очищенные зерновые продукты.
- Добавьте больше порций овощей, потому что овощи содержат углеводы, богатые клетчаткой.
- Избегать вредная еда, газированные напитки, конфеты, шоколад, замороженные продукты, жареные продукты или продукты с высоким содержанием сахара
- Ищите альтернативы употреблению белого риса, такие как коричневый рис, коричневый рис или ширатаки, с более низким уровнем калорий.
Людям с сахарным диабетом и высоким кровяным давлением или гипертонией рекомендуется диета без риса. Но помните, что снижение потребления калорий в день все же должно происходить под наблюдением врача.
Диета без риса может быть успешной, если вы также ведете здоровый образ жизни.
Диета без риса должна идти рука об руку со здоровым образом жизни. Начните с поддержания режима сна, отказа от алкоголя, регулярных тренировок, употребления большого количества воды и примирения со стрессом. Даже если вы едите, это не значит, что вы должны отказываться от приглашения на обед или ужин с другими людьми, даже если вы соблюдаете диету. Выберите альтернативное меню, которое соответствует вашей диете без риса, не уменьшая при этом удовольствия от совместной еды. Не сдерживайтесь слишком сильно, иначе организм может посылать сигналы о чрезмерном голоде. Как следствие, вы склонны к перееданию, и это может даже сорвать вашу диету без риса.
