Здоровье

10 способов быстро и безопасно набрать вес

Как набрать вес, безусловно, нужен тем, у кого «стройное» тело. Возможно, слишком худое тело снижает уверенность в себе. Если для некоторых людей небольшое количество еды может привести к увеличению веса, то с теми, кто ест сколько угодно, остается худым, происходит обратное. Но не без бремени есть много людей, которые хотят знать, как здорово поправиться. Более того, если похудание происходит из-за нарушения обмена веществ или определенных заболеваний. Хотя часто считается, что иметь худое тело, а не лишний вес, недостаток веса также может быть проблемой. [[Связанная статья]]

Как набрать вес

Для тех, кто не продолжает набирать вес, есть несколько способов получить полное тело, которые вы можете попробовать. Набрать вес естественным путем можно легко, а именно обращая внимание на прием пищи и порции. Старайтесь есть пищу небольшими порциями, но чаще. Вот как естественным образом набрать вес, и вы можете попробовать:

1. Увеличьте частоту приема пищи.

Цитируется из клиники Мэйо. Для людей, которые чувствуют, что у них недостаточный вес, способ стать полноценным - это увеличить частоту приема пищи. Вместо того, чтобы есть 2-3 больших приема пищи в течение дня, попробуйте заменить его 5-6 небольшими порциями в течение дня.

2. Выбирайте питательную пищу.

Замените потребляемое меню питательным. Примеры продуктов питания из цельного зерна, макаронных изделий, круп, овощей, фруктов, молочных продуктов, белков, а также орехов. СмузиФрукты и овощи содержат калории, которые могут насытить организм

3. Расход смузи

Замена употребления кофе или газированных напитков смузи также может быть одним из способов быстро набрать вес. Смузи или коктейли содержат много калорий. Кроме того, вы также можете поэкспериментировать, добавив свежие фрукты и льняного семени.

4. Не пейте перед едой.

Для многих людей употребление алкоголя перед едой может подавить аппетит. Людям, которые ищут способы насытить организм, следует избегать употребления особо калорийных напитков по крайней мере за 30 минут до еды.

5. Физические упражнения.

Типы упражнений высокой интенсивности также могут помочь наполнить тело, потому что мышцы тоже построены. Мало того, регулярные упражнения также хороши для стимуляции аппетита. Чтобы набрать вес, вы должны сосредоточить свою физическую активность на упражнениях с отягощением и силовых упражнениях. Вы все еще можете заниматься кардио, но рекомендуется сократить продолжительность. Причина в том, что кардио «устраняет» большое количество калорий, которые вам нужны, чтобы оставаться в излишке. Если вы новичок в силовых тренировках, вы можете попросить помощи у личного тренера, который может сопровождать вас. Ваш тренер может посоветовать вам тренироваться 2-4 раза в неделю. Также прочтите: Упражнения для набора веса, какие бывают типы?

6. Потребление калорий больше, чем сожжено.

Ключом к этому является создание излишка калорий. Это означает, что организм потребляет больше калорий, чем сжигает. Если вы хотите медленно набирать вес, стремитесь к излишку в 300-500 калорий. Если вы хотите двигаться быстрее, стремитесь к 700–1000 калорий. Такие продукты, как бананы,овес, пшеничный хлеб и картофель, вы можете выбрать в качестве источника углеводов. Полезные жиры можно найти в авокадо, жирной рыбе, такой как лосось и тунец, или в молочных продуктах.

7. Потребляйте много белка.

Не забывайте употреблять много белка для удовлетворения пищевых потребностей. Мало того, лишние калории также могут быть преобразованы в мышцы. Однако помните, что белок может значительно подавить аппетит, поэтому будьте внимательны при выборе того, что попадает в организм.

8. В сочетании со здоровыми закусками.

Даже если ваше тело менее насыщено, это не означает, что вы можете свободно есть закуски с высоким содержанием сахара и жира для увеличения веса. Этот способ откорма тела может быть эффективным, но при этом будут существовать различные риски заболеваний. Итак, сделайте, как насытить здоровое тело, употребляя закуски, такие как йогурт или батончики из мюсли.

9. Потребляйте больше калорий.

Идеальный способ набрать вес - увеличить ежедневное потребление калорий, которое составляет примерно 300-500 калорий в день от обычного дневного количества калорий. Чтобы быстро набрать вес, вы можете добавлять 700-1000 калорий в день из вашего обычного дневного потребления калорий.

10. Ведите здоровый образ жизни.

Ведение здорового образа жизни также может быть одним из способов быстро поправиться. Несколько советов по здоровому образу жизни, чтобы жир быстро откладывался:
  • Высыпайтесь после тренировки, чтобы помочь мышцам расти
  • Ешьте белок, а не овощи. Если вы питаетесь полноценным питанием, например рисом, мясом и овощами, рекомендуется сначала тратить белок, а затем есть овощи.
  • Избегайте употребления в пищу продуктов с высоким содержанием сахара без других питательных веществ.
  • Используйте тарелку побольше
  • Оставайтесь активными, занимаясь спортом

Подходящее время для набора веса

Вышеуказанный способ набора веса можно попробовать, если у вас масса тела меньше нормы. Чтобы узнать, меньше ли ваш вес, чем обычно, вы можете использовать расчет индекса массы тела или ИМТ. Формула ИМТ: ИМТ = Вес (в кг): Рост (в м) ² Считается, что человек имеет недостаточный вес на умеренном уровне, если его ИМТ составляет 17,0-18,4. Между тем, люди с ИМТ менее 17 считаются людьми с недостаточным весом. Когда вы принадлежите к человеку с нестандартным весом, тогда самое время набрать вес. Читайте также: 16 здоровых и вкусных продуктов для набора веса

Условия мешают людям толстеть

Люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, имеют тенденцию к ожирению. Есть несколько условий, из-за которых людям сложно набрать вес даже при идеальном весе. Вот некоторые из общих условий, которые вызывают это:
  • Расстройства пищевого поведения (расстройства пищевого поведения)

Примером может служить нервная анорексия, психическая проблема, связанная с диетой. Больные склонны испытывать чрезмерный страх набрать вес. Другие проблемы, такие как нервная булимия, также влияют на то, как человек думает о своем теле и о том, что он потребляет.
  • Гипертиреоз

Избыток щитовидной железы также может нарушить естественный обмен веществ в организме и привести к потере веса.
  • Диабет

Люди с диабетом 1 типа также могут похудеть.
  • Потомки

Есть также люди с низким индексом массы тела из-за унаследованных от их семей физических характеристик. Кембриджский университет исследовал и обнаружил, что действительно есть люди, которые не заинтересованы в еде, и это связано с генами в их организме.
  • Несбалансированный метаболизм

Людям с высоким метаболизмом может быть трудно почувствовать прибавку в весе, даже если они ели высококалорийную пищу. Не просто следить за тем, что говорят люди, или слышать их. Самое главное, что нужно услышать, - это сигнал изнутри тела. Важно убедиться, что все, что попадает в ваше тело - будь то большой прием пищи или перекус - действительно богато питательными веществами и калориями.

Сообщение от SehatQ

Если вы нашли способ наполнить тело правильным наполнением, поддерживайте его идеальный вес. Конечно, есть много других факторов, которые необходимо учитывать, чтобы сделать вывод о том, идеален ли вес человека. Когда вес тела идеален, пора поддерживать, чтобы не превысить цель. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом о том, как набрать здоровый вес, вы можете это сделать.чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.

Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found