Во время тренировки интенсивность и продолжительность определяют, сколько калорий вы сжигаете. Примерами видов спорта, сжигающих 1000 калорий, являются бег, езда на велосипеде, а также прыжки со скакалкой. Но, конечно, упражнения должны быть адаптированы к состоянию каждого тела. Нет ничего плохого в погоне за сжиганием тысяч калорий каждый день, пока есть цель, которую нужно достичь. Самый распространенный пример - похудение. Если делать это регулярно, упражнения - это эффективное занятие.
Приспосабливайтесь к своим способностям
Вес и состояние человека также влияют на количество сжигаемых калорий во время тренировки. Люди с избыточным весом будут сжигать больше калорий каждую минуту. Причина в том, что для движения во время упражнений требуется больше энергии. Мало того, более физическое состояние человека означает, что при занятиях определенными видами спорта сжигается меньше калорий. Это происходит потому, что сердце и легкие эффективно доставляют кровь и кислород к работающим мышцам. Таким образом, естественно, что люди с более низкой массой тела или привыкшие к физическим упражнениям могут сжигать меньше калорий при одинаковых физических нагрузках. Важно помнить, чтобы не получить синдром
перетренированность или чрезмерная физическая активность может вызвать проблемы, такие как:
Когда тело вынуждено довольно интенсивно тренироваться без отдыха, запасы энергии ограничены. Вполне возможно, что нарушения обмена веществ и медицинские осложнения связаны с работой сердца, пищеварительной, эндокринной, нервной и репродуктивной систем.
Люди, которые не удовлетворяют свои потребности в питании, не смогут оптимально выполнять метаболические и физиологические функции. Помните, что сжигание 1000 калорий в день может быть вредным для организма, если оно не сбалансировано достаточным количеством питательных веществ.
Заставить себя тренироваться, чтобы сжечь 1000 калорий, также может привести к травмам или усталости. Постоянно заставлять тело выполнять физические нагрузки будет неэффективно, потому что у мышц нет перерыва для восстановления. Итак, обязательно включите график отдыха или
день отдыха или разделение на более короткие сессии, чтобы избежать их. [[Связанная статья]]
Этот тип упражнений сжигает 1000 калорий.
Хотя любая физическая активность может сжигать калории, выбор типа упражнений не менее важен. Упражнения высокой интенсивности могут сжигать калории быстрее, например:
1. Бег
Требуется больше физической силы по сравнению с
бег трусцой, Бег обычно осуществляется со скоростью около 8 километров в час. Расчетное количество сожженных калорий у 3 человек разного веса, бегающих со скоростью 2,5 км / час, составляет:
- Человек весом 56 кг сжигает 600 калорий в час
- Человек весом 83 кг сжигает 888 калорий в час
Среднее время, необходимое для сжигания такого количества калорий во время бега, составляет 68-100 минут. Чем выше скорость бега, тем короче время, чтобы сжечь 1000 калорий.
2. Велоспорт
Езда на велосипеде со скоростью не менее 6 км / ч также может сжечь 1000 калорий. Если вы постоянно едете на велосипеде с такой скоростью, то количество сожженных калорий может быть достигнуто в соответствии с целевым показателем за 56-83 минуты. Если пройден больший уклон, цель может быть достигнута за более короткое время. С другой стороны, если ваш маршрут будет плоским, вы будете сжигать меньше калорий.
3. Скакалка.
Прыжки со скакалкой или прыжки со скакалкой также могут быть одним из упражнений, сжигающих довольно много калорий. Люди весом 56-83 кг могут сжигать 10-14 калорий каждую минуту при прыжках со скакалкой. Людям весом около 56 кг требуется 100 минут, чтобы сжечь 1000 калорий. В то время как людям весом 83 кг требуется 76 минут, чтобы достичь той же цели.
4. Интервальная игра высокой интенсивности.
Спорт
высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT сочетает в себе упражнения высокой интенсивности с быстрыми перерывами. Этот вид физической активности позволяет человеку сжигать больше калорий за короткий промежуток времени. Эту интервальную тренировку можно сочетать с другими видами спорта. Например, при беге комбинируйте его с интервальными тренировками, чередуя бег в умеренном и быстром темпе. Это поможет сжечь больше калорий. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Всегда не забывайте прислушиваться к своему телу во время тренировок, которые сжигают довольно много калорий. Не применяйте силу, если ваше тело устало или вы не в форме. Если вы хотите узнать больше о том, как организм сжигает калории, и о правильных вариантах упражнений,
спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас на
Магазин приложений и Google Play.
Требуется больше физической силы по сравнению с бег трусцой, Бег обычно осуществляется со скоростью около 8 километров в час. Расчетное количество сожженных калорий у 3 человек разного веса, бегающих со скоростью 2,5 км / час, составляет: 
Езда на велосипеде со скоростью не менее 6 км / ч также может сжечь 1000 калорий. Если вы постоянно едете на велосипеде с такой скоростью, то количество сожженных калорий может быть достигнуто в соответствии с целевым показателем за 56-83 минуты. Если пройден больший уклон, цель может быть достигнута за более короткое время. С другой стороны, если ваш маршрут будет плоским, вы будете сжигать меньше калорий. 
Прыжки со скакалкой или прыжки со скакалкой также могут быть одним из упражнений, сжигающих довольно много калорий. Люди весом 56-83 кг могут сжигать 10-14 калорий каждую минуту при прыжках со скакалкой. Людям весом около 56 кг требуется 100 минут, чтобы сжечь 1000 калорий. В то время как людям весом 83 кг требуется 76 минут, чтобы достичь той же цели. 
Спорт высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT сочетает в себе упражнения высокой интенсивности с быстрыми перерывами. Этот вид физической активности позволяет человеку сжигать больше калорий за короткий промежуток времени. Эту интервальную тренировку можно сочетать с другими видами спорта. Например, при беге комбинируйте его с интервальными тренировками, чередуя бег в умеренном и быстром темпе. Это поможет сжечь больше калорий. [[Связанная статья]] 
