Диабет - это заболевание, при котором уровень сахара в крови превышает нормальные пределы из-за того, что организм не может производить достаточное количество гормона инсулина или когда организм больше не использует инсулин эффективно. Инсулин отвечает за перенос сахара из крови в ткани. Когда инсулин не работает оптимально, уровень сахара в крови высокий. Если у вас диабет, диабетик или диабетик, становится трудно контролировать уровень сахара в крови. Таким образом, продукты, снижающие уровень сахара в крови, могут быть одним из способов поддержания стабильного уровня сахара в крови.
Виды пищи при повышенном уровне сахара в крови
Для людей с преддиабетом на самом деле нет еды или питья, которые могут быстро снизить уровень сахара в крови. Лекарства, диета и упражнения - вот некоторые способы, которые помогут сбалансировать уровень сахара в крови в организме. Между тем, у диабетиков один из способов поддерживать стабильный уровень сахара в крови - есть продукты, снижающие уровень сахара в крови. Вот типы продуктов, снижающих уровень сахара в крови.
1. Зеленые овощи
Зеленые овощи - это один из продуктов, снижающих уровень сахара в крови, которые вы можете употреблять регулярно. Зеленые овощи богаты клетчаткой и питательными веществами, такими как магний и витамин А. Считается, что эти питательные вещества помогают снизить уровень сахара в крови в вашем организме. Содержащаяся в нем клетчатка играет роль в замедлении способности организма превращать углеводы в глюкозу. Кроме того, клетчатка также может помочь создать ощущение сытости, уменьшая потребление калорий, поступающих в ваше тело. Некоторые виды зеленых овощей, которые вы можете есть, включая салат, шпинат, брокколи, капусту, сельдерей, редис, тыкву и болгарский перец. Если вы съедаете одну тарелку овощей в день, это может снизить риск повышения уровня сахара в крови и диабета 2 типа на 14%. Удивительно, не правда ли?
2 яйца
Считается, что яйца содержат высокий холестерин. Однако оказалось, что содержание в нем белка может помочь снизить уровень сахара в крови, чтобы он оставался стабильным. Съедая яйца, вы легко насытитесь, и вам больше не потребуется прием пищи. Вы можете съесть яйца по вкусу, отварив их, а затем наслаждаться утром.
3. Рыба, содержащая омега-3.
Помимо курицы, тем из вас, у кого повышен уровень сахара в крови, следует есть животный белок из рыбы. Рыба содержит хороший белок, так как снижает уровень сахара в крови в организме. Белок, содержащийся в рыбе, может заставить вас чувствовать себя сытым, поэтому вам не нужно есть другие дополнительные продукты, которые могут действительно повысить уровень сахара в крови. Вы можете выбрать рыбу с низким содержанием жира и полезными для здоровья жирами омега-3. Например, лосось, тунец, скумбрия, форель (пресноводная рыба) или палтус.
4. Овсянка.
Овсянка У него низкий гликемический индекс, поэтому он может быть альтернативным выбором продуктов, снижающих уровень сахара в крови. Гликемический индекс - это числовой показатель, который показывает, насколько быстро пища превращается в глюкозу организмом. Овес - это продукты, содержащие бета-глюкановые соединения. Это соединение служит для:
- Снижает уровень сахара в крови после еды.
- Повышают чувствительность к инсулину.
- Контроль гликемического индекса.
- Уменьшить жир в крови.
В исследовании также упоминается, что овес положительно влияет на контроль уровня сахара и жира в крови у людей с диабетом 2 типа.
5. Орехи
Согласно исследованиям, орехи, такие как нут, горох, чечевица и миндаль, могут помочь снизить повышение уровня сахара в крови у людей с диабетом. Орехи имеют низкий гликемический индекс и высокое содержание клетчатки и других питательных веществ в продуктах, снижающих уровень сахара в крови. Некоторые из этих других питательных веществ, включая растительный белок, ненасыщенные жиры, витамины-антиоксиданты, фитохимические вещества (например, флавоноиды) и минералы (например, магний и калий). Исследование показывает, что люди, которые ежедневно едят около 30 граммов миндаля или других видов орехов, имеют более низкий и стабильный уровень сахара в крови. Другое исследование также утверждает, что частое употребление миндаля может улучшить чувствительность к инсулину у людей с преддиабетом.
6. Чеснок.
Чеснок также является одним из продуктов, снижающих уровень сахара в крови. Чеснок не содержит углеводов, поэтому он не повышает уровень сахара в крови. Исследования показали, что чеснок может снизить уровень сахара в крови натощак, то есть уровень сахара в крови перед едой. Подобные исследования также показали, что лук положительно влияет на уровень сахара в крови. Так что не забудьте добавить в свой рацион больше чеснока, хорошо!
7. Какао
Было обнаружено, что какао-бобы, один из ингредиентов для изготовления шоколада, помогают снизить высокий уровень сахара в крови. Имейте в виду, что рассматриваемое какао - это не какао, которое перерабатывают в сладкий шоколад. Какао, используемое для снижения уровня сахара в крови, - это какао-бобы, содержащие антиоксиданты и антиоксиданты.
эпикатехин, это тип активного соединения, которое регулирует выработку сахара, активируя важные белки в организме. Это то, что может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, в том числе у диабетиков.
8. Авокадо.
Еще одна пища, снижающая уровень сахара в крови, - авокадо. Авокадо содержит полиненасыщенные жирные кислоты и мононенасыщенные жирные кислоты, которые могут повысить чувствительность организма к инсулину. Они также могут помочь увеличить чувство насыщения и положительно повлиять на воспаление и кровяное давление. Кроме того, авокадо также может снизить риск метаболического синдрома, который является одним из основных провоцирующих факторов диабета.
9. Другие фрукты
Все виды фруктов, кроме дынь и ананасов, имеют низкий гликемический индекс. Это связано с тем, что большинство фруктов содержат много клетчатки и воды, которые помогают сбалансировать потребление других сахаров, попадающих в организм, таких как фруктоза. Гликемический индекс фруктов может увеличиваться, когда они спелые или когда вы перерабатываете их в сок. Чтобы снизить уровень сахара в крови, рекомендуется есть различные фрукты, такие как яблоки, виноград или
черника, который, как было показано, снижает риск развития диабета 2 типа.
10. Йогурт.
Йогурт - это продукт при высоком уровне сахара в крови. Этот молочный продукт имеет низкий гликемический индекс, где оценка составляет менее 50. Однако это относится только к йогурту без добавления ароматизаторов или подсластителей. Кроме того, известно, что йогурт помогает снизить риск развития диабета 2 типа. При повышенном уровне сахара в крови можно есть различные продукты. Однако помните, что вам все равно не рекомендуется употреблять его в избытке.
Еще один способ контролировать уровень сахара в крови, чтобы не переборщить
Употребление определенных продуктов действительно может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Однако это необходимо сбалансировать, ведя здоровый образ жизни. Вот некоторые примеры здорового образа жизни, которые могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови:
- Пейте много жидкости.
- Регулярно заниматься спортом.
- Ешьте меньшие порции и чаще.
- Не пропустите перекус.
- Уменьшить стресс.
[[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Употребление в пищу продуктов, снижающих уровень сахара в крови, является одним из ключей к поддержанию стабильного уровня сахара в крови. Однако продукты, снижающие уровень сахара в крови, - не единственный способ эффективного лечения диабета. Если вы ели продукты, снижающие уровень сахара в крови, но по-прежнему не можете контролировать уровень сахара в крови, вам следует немедленно обратиться к врачу. При этом врач предложит другие варианты снижения уровня сахара в крови.