11 преимуществ бега для психического и физического здоровья

Если вы ищете спорт, которым легко заниматься, но не быть сложным, то бег может быть одним из ваших соображений. Помимо простоты внедрения, бег также имеет ряд преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Что тебе нужно? Удобная обувь и одежда для бега, которая впитывает пот, вы можете получить преимущества от бега, даже если вы занимаетесь им всего несколько минут.

Польза бега для психического и физического здоровья

Вот некоторые из преимуществ бега, которые вам легко получить:

Одно из преимуществ бега - поддержание здоровья сердца.

1. Поддерживайте здоровье сердца

Ни для кого не секрет, что польза от бега может хорошо сказаться на вашем сердце. Аэробные упражнения, такие как бег, могут укрепить сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в тело. Выполняя бег, вы помогаете сердцу работать более эффективно. Регулярный бег может снизить риск сердечных заболеваний, включая риск сердечного приступа. Также может быть снижен риск инсульта, рака, болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона. Несмотря на то, что вы здоровы, вам рекомендуется ограничить эти занятия не более чем 60 минутами в день. Потому что превышение рекомендованной продолжительности может вызвать негативные последствия для сердца.

2. Похудеть.

Бег может помочь вам быстрее похудеть, поскольку помогает сжигать калории. Тем не менее, чтобы похудеть, вам также нужно обращать внимание на поступление калорий. Вы также должны обращать внимание на прием пищи, делая упор на здоровую пищу. Исследования показывают, что бег и езда на велосипеде помогают подавить тягу к еде у молодых мужчин. Оптимизируйте эти действия, научившись контролировать голод и придерживаясь сбалансированной диеты.

3. Укрепляет кости.

По словам одного врача, бег - это спорт с высокими ударными нагрузками. Вот почему считается, что бег помогает укрепить кости. Таким образом, бег не только укрепляет мышцы вашего тела, но и тренирует кости, чтобы они становились сильнее в повседневной деятельности.

Бег полезен для повышения уверенности в себе

**4. Повысьте самооценку (самооценка) и уверенность в себе**

Польза бега не только для физического здоровья и органов, но и положительно влияет на психологическое состояние. Этот вид спорта может дать ощущение свободы и самоутверждения, потому что ноги постоянно ходят и бегают. Эксперты пришли к выводу, что занятия физическими упражнениями и бегом напрямую связаны с увеличением самооценка. В целом физическая активность также увеличивает позитивное восприятие и образ тела.

5. Снимает стресс.

Вы часто слышали о преимуществах бега для снятия стресса. Неторопливый бег и пробежка побуждают вас на мгновение забыть о мирских проблемах, снимая стресс в долгосрочной перспективе.

6. Исправить настроение

Помимо снятия стресса, упражнения помогают улучшить настроение. Исследования показали, что бег может облегчить симптомы тревожных и других расстройств. настроение.

7. Улучшение работы мозга.

Польза от бега влияет не только на тело и ноги, но и на мозг и когнитивные функции. Бегая, вы научитесь сосредотачиваться и решительно преодолевать препятствия и преодолевать усталость. Эксперты также обнаружили, что мозг бегунов имеет более сильные связи между лобными и теменными сетями, а также другими областями мозга, связанными с самоконтролем и памятью. Эксперты считают, что польза от бега для мозга связана с увеличением аэробных возможностей.

8. Напрягите мышцы.

Бег может «побудить» все части тела двигаться, что поможет подтянуть мышцы. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, вы можете сочетать бег с силовыми тренировками и здоровым питанием.

Преимущества бега могут увеличить скорость и ловкость

9. Повышайте скорость и маневренность.

Преимущества бега могут быть достигнуты, если вы будете бегать с утяжеленным жилетом, который весит 5-10 процентов от веса вашего тела. Исследователи обнаружили, что у тех, кто носил жилетки с утяжелителями во время аэробных упражнений, таких как бег, увеличивалась скорость и ловкость.

10. Снижение риска смерти

Для тех из вас, кто регулярно бегает с высокой интенсивностью, можно получить еще одно преимущество - снижение риска смерти от сердечных заболеваний, таких как фиброз миокарда, аритмия и содержание кальция в коронарной артерии. Однако не было доказано, что это преимущество ощущается людьми, которые бегают с легкой или умеренной интенсивностью. Однако для подтверждения этого все еще необходимы дополнительные исследования.

11. Делает сон более качественным

Следующее преимущество бега заключается в том, что он может улучшить качество сна как у детей, так и у взрослых. Этого можно достичь даже без опасности побочных эффектов, таких как те, которые могут возникнуть у людей, принимающих снотворное. [[Связанная статья]]

Советы по использованию преимуществ бега

Чтобы получить пользу от бега, вам следует обратить внимание на несколько вещей:

• Делаем растяжку.

Перед бегом не обязательно растягиваться. Вы можете просто пройтись несколько минут или бегать в небольшом темпе, чтобы разогреть мышцы. После бега всегда растягивайтесь.

• Приспособление к самостоятельности

Новичкам не рекомендуется бегать каждый день во избежание травм. Рекомендуемая продолжительность бега по 20-30 минут несколько раз в неделю (не каждый день). Чтобы вас не отвлекал распорядок дня, попробуйте пробежаться утром перед работой. Делайте более короткие пробежки в будние дни и более продолжительные в выходные.