Диета во время беременности не запрещена, это здоровый способ ее соблюдения

Диета во время беременности иногда необходима, чтобы помочь избавиться от лишнего жира у полных женщин. Это способ сохранить здоровье беременных женщин, чтобы снизить риски, которые могут поставить под угрозу беременность. Хотя при соблюдении диеты во время беременности есть несколько полезных советов, которым можно следовать, беременным женщинам, которые с самого начала уже имеют нормальный вес, садиться на диету не рекомендуется. Беременным женщинам, у которых до беременности не было проблем с весом, рекомендуется сосредоточиться на полноценном питании как матери, так и ребенка. Беременным женщинам, желающим сесть на диету, следует предварительно проконсультироваться со своим акушером, чтобы выбранный метод диеты не навредил матери или ребенку.

Почему иногда необходима диета при беременности?

Диету во время беременности необходимо проводить мамам с избыточным весом, каждой беременной женщине необходимо набрать не менее 11-16 килограммов (кг). Даже в этом случае прибавка в весе может быть меньше или больше рекомендованного диапазона. Женщинам с избыточным весом рекомендуется сохранять прибавку в весе в пределах 7-11 кг во время беременности. Потому что, если прибавка в весе будет слишком высокой, то возрастет риск проблем во время беременности и родов. Эти риски включают:

• Роды путем кесарева сечения
• Врожденный порок сердца у грудничков
• Гестационный диабет во время беременности и будущий диабет 2 типа
• Высокое кровяное давление у матери
• Преэклампсия
• Апноэ во сне
• Образование тромбов, особенно в ногах
• Заражение у матери
• Преждевременные роды
• Ребенок родился мертвым

Однако, чтобы избежать этих рисков, беременным женщинам не нужно соблюдать крайне строгую диету. Ключом к соблюдению диеты во время беременности является постоянство, позволяющее медленно худеть. Таким образом, и мама, и малыш могут пройти через это в здоровом состоянии. [[Связанная статья]]

Советы по диете для беременных, которые безопасны

Вот как правильно соблюдать диету во время беременности, чтобы поддерживать вес. Выбирайте низкокалорийные продукты при соблюдении диеты во время беременности.

1. Уменьшите потребление калорий.

Ключом к похуданию является снижение ежедневного потребления калорий. Итак, какой идеальный вес для беременных? Это зависит от вашего индекса массы тела до беременности. Если у вас избыточный вес или ожирение, ваш идеальный вес во время беременности должен увеличиться только на 5-11,5 кг. Поэтому, чтобы набор веса не был чрезмерным, мамам с лишним весом и ожирением рекомендуется соблюдать диету во время беременности. [[related-article]] Чтобы сбросить 0,5 кг веса, вам нужно уменьшить примерно 3 500 калорий. Итак, за одну неделю вам рекомендуется сократить потребление пищи примерно на 500 калорий в день. Однако, прежде чем сокращать калорийность за счет меньшего количества потребляемой пищи, сначала узнайте, сколько калорий вы потребляете ежедневно. Потому что беременным женщинам не следует есть менее 1700 калорий в день, чтобы матери и дети оставались здоровыми и имели энергию.

2. Обратите внимание на порцию и частоту приема пищи.

Вы можете чувствовать голод во время беременности. Однако это не означает, что вы всегда можете увеличить порцию еды беременной в два раза больше, чем обычно. Более того, если потребляемая пища - это пища с высоким содержанием жира и сахара. Чтобы обойти эту проблему, соблюдайте диету, не съедая большие порции за один прием пищи. Лучше есть небольшими порциями, но чаще. Конечно, необходимо учитывать тип потребляемой пищи и следить за тем, чтобы вы употребляли здоровую и сбалансированную пищу.

3. Ешьте больше овощей и фруктов.

В меню диеты при беременности фрукты и овощи должны быть основным потреблением. Очевидно, что овощи и фрукты - это здоровая пища для беременных. Потому что хорошая еда для беременных содержит фолиевую кислоту, которая необходима для поддержания роста и развития плода. Съешьте не менее 5 порций овощей и фруктов как в виде фреша, так и в виде сока, чтобы удовлетворить потребности беременных в питании. Помните, что фрукты и овощи также необходимо обрабатывать здоровым способом, чтобы не добавлять лишнего жира и калорий. Ограничьте употребление жареной пищи во время диеты

4. Обратите внимание на то, как обрабатывать пищу.

Чтобы снизить потребление жиров, рекомендуется соблюдать диету для беременных, заменяя нездоровые жиры. Вы можете перейти с маргарина или сливочного масла на более полезные для здоровья масла, например оливковое. Более того, полезные жиры важны для роста и развития мозга и глаз вашего ребенка. Кроме того, максимально ограничьте употребление жареной пищи, например, фаст-фуда.

5. Избавьтесь от пристрастия к закускам.

Когда вы хотите съесть что-нибудь сладкое, например пирожное или мороженое, вы можете обойти это, добавив немного сладости к здоровой пище, которую вы потребляете. Например, вы можете добавить мюсли со вкусом шоколада, когда едите цельнозерновые хлопья с высоким содержанием клетчатки. Пища, богатая клетчаткой, также помогает вам оставаться сытым. Одним из источников клетчатки, который вы можете попробовать соблюдать диету во время беременности, являются орехи.

6. Физические упражнения 30 минут в день.

Упражнения во время беременности могут помочь растопить жир у беременных, снизить риск врожденных дефектов и уменьшить боль, которая часто возникает во время беременности. Конечно, не все виды спорта подходят беременным. Для беременных в дополнение к диете беременным рекомендуются следующие упражнения:

• Плавание
• Неторопливая прогулка
• садоводство
• Пренатальная йога
• бег трусцой

А пока избегайте:

• Виды спорта, требующие баланса, например езда на велосипеде
• Занятия спортом в жаркую погоду
• Виды спорта, которые могут вызвать боль в теле
• Движения, требующие поддержки спины, особенно после 12 недель беременности.

Если 30 минут упражнений в день утомительны, вы можете разбить их на минуты несколько раз в день.

7. Пейте много воды.

Беременным женщинам, сидящим на диете, необходимо пить много воды. Употребление достаточного количества воды не только для предотвращения обезвоживания, но и для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми в промежутках между приемами пищи. Как правильно сидеть на диете при беременности: выпивать аж 10 стаканов в день.

8. Контроль веса на ранних сроках беременности.

Резкое увеличение веса обычно происходит во втором и третьем триместрах беременности. Потому что в этом гестационном возрасте вес ребенка также увеличивается более значительно, и вы не можете контролировать увеличение веса, которое происходит из-за естественного процесса беременности, такого как рост плаценты. Лучшее время, чтобы начать контролировать свой вес - в первом триместре беременности. Беременные женщины, страдающие ожирением, но начавшие соблюдать диету во время беременности, чтобы контролировать прибавку в весе с первого триместра беременности, набирают меньше веса при переходе в третий триместр.

9. Регулярно обсуждайте с акушером.

Чтобы процесс диеты во время беременности протекал гладко, не нарушая здоровья беременных женщин и младенцев в утробе матери, вам следует регулярно консультироваться с врачом, потому что врачи могут контролировать процесс похудания матери, при этом следя за тем, чтобы ребенок в утробе матери рос. хорошо. К рекомендованным диетическим продуктам для беременных относятся:

• грецкий орех
• Овес
• Спаржа
• Черника
• Орехи

Убедитесь, что вы также придерживаетесь диеты во время беременности, которая содержит:

• Протеин
• Ненасыщенные жиры
• Фолиевая кислота
• Железо
• Йод
• Кальций
• Волокно
• Витамины и минералы.

[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Диета при беременных отличается от диеты, которую можно соблюдать каждый день. Потому что, помимо внимания к здоровью матери, нужно следить за здоровьем малыша. Поэтому безопасный способ диеты для беременных женщин необходимо обсудить с каждым акушером, диетологом или диетологом, чтобы схема диеты соответствовала состоянию здоровья матери и ребенка.