10 овощей, содержащих витамин А

Овощи, содержащие витамин А, безусловно, необходимы организму для максимального улучшения здоровья. К счастью, различные овощи, содержащие много витамина А, нетрудно найти на традиционных рынках или в супермаркетах. Фактически, теперь вы можете купить его в Интернете. Превосходство витамина А в оптимизации функций важных органов тела, таких как сердце, легкие и почки, делает его одним из важнейших питательных веществ. Полюбите свое тело, усердно употребляя в пищу разнообразные овощи, богатые витамином А.

Овощи, содержащие витамин А

Помимо оптимизации функции важных органов, витамин А также играет решающую роль в поддержании зрения, росте тела, укреплении иммунной системы и поддержании здоровья репродуктивных органов. Регулярное употребление овощей, содержащих много витамина А, может предотвратить различные симптомы дефицита витамина А, такие как выпадение волос, проблемы с кожей, сухость глаз и инфекции. Прежде чем узнать о различных овощах с витамином А, поймите, что витамин А в овощах все еще находится в форме каротиноидов (бета-каротин и альфа-каротин). Согласно исследованию, опубликованному Национальным центром биотехнологии, эти каротиноиды имеют цвет овощей. Попадая в организм, они превращаются в витамин А. Поэтому узнайте множество овощей, содержащих витамин А!

1. Морковь

Одним из овощей, богатых витамином А, является морковь. На самом деле уровни довольно высокие. Полстакана сырой моркови уже содержит 459 микрограммов витамина А, что эквивалентно 184% от рекомендуемой суточной дозы (RAH). Удивительно, но морковь также содержит большое количество клетчатки, поэтому запоры и другие проблемы с пищеварением можно преодолеть.

2. Сладкий картофель

Сладкий картофель, овощи, содержащие витамин А Сладкий картофель не менее полезен, чем морковь! Если обработать паром вместе с кожей, содержание витамина А в нем достигает 1403 микрограммов, что эквивалентно 561% относительной влажности воздуха. Кроме того, овощи, содержащие витамин А, очень низкокалорийны и не содержат жиров. Итак, это одна из самых полезных для здоровья закусок!

3. Кале

Листья капусты или капусты - это зеленые листовые овощи, которые очень полезны для здоровья. Кто бы мог подумать, что капуста также внесена в список овощей, содержащих витамин А? Одна чашка приготовленной капусты содержит 885 микрограммов витамина А или 98% относительной влажности воздуха!

4. Красный перец

Красный перец не только низкокалорийный, но и содержит витамин А, который довольно высок в своем классе. Полстакана сырого красного перца уже содержит 117 микрограммов витамина А, что эквивалентно 47% вашей дневной потребности.

5. Шпинат

Шпинат, овощи, содержащие витамин А. Как и другие зеленые листовые овощи, шпинат также содержит различные виды питательных веществ, например, витамин А. Овощи, содержащие витамин А, также очень «знакомы» с языком индонезийского народа. Полстакана приготовленного шпината содержит 573 микрограмма витамина А, что эквивалентно 229% от вашей суточной потребности.

6. Коллард

Еще из семейства зеленых овощей, теперь есть и капуста! Коллард, имеющий научное имя Brassica oleracea var . viridis - это овощ с высоким содержанием витамина А. Одна только чашка приготовленной капусты содержит 722 микрограмма витамина А, что эквивалентно 80% вашей дневной потребности. [[Связанная статья]]

7. Брокколи.

Несение сказуемого суперпродукты Польза брокколи для здоровья неоспорима. Более того, брокколи также входит в группу овощей, содержащих много витамина А. Полстакана брокколи уже содержит 60 микрограммов витамина А, что эквивалентно 24% суточной потребности. Помимо витамина А, брокколи также содержит очень полезные для здоровья витамины К и С.

8. Зелень репы.

Один из видов овощей, содержащих много витамина А, - это зеленая редька. В одной чашке приготовленной зеленой редьки содержится 549 микрограммов витамина А, что эквивалентно 61% вашей суточной потребности.

9. Салат-латук

По сравнению с другими овощами, богатыми витамином А, салат может содержать меньше витамина А. В конце концов, салат очень полезен, и его нельзя недооценивать. Один большой лист салата содержит 122 микрограмма витамина А, что эквивалентно 14% суточной потребности.

10. Тыква

Тыква известна как овощ, который содержит различные виды питательных веществ, особенно витамин А. Только представьте, помимо калия, витамина С, железа и витамина Е, тыква может удовлетворить даже 245% суточной потребности в витамине А! Так что не забывайте есть овощи, содержащие витамин А, да!

Суточная потребность в витамине А в зависимости от пола и возраста

Суточная потребность в витамине А у всех разная, в зависимости от пола и возраста. Знайте свои ежедневные потребности в витамине А, чтобы не «передозировать» витамин А.

• Дети 1-3 года: 300 мкг в день.
• Дети 4-8 лет: 400 мкг в день.
• Дети 9-13 лет: 600 мкг в день.
• Мужчины 14 лет и старше: 900 мкг в день.
• Женщины 14 лет и старше: 700 мкг в день.
• Беременные женщины 19-50 лет: 770 мкг в день.
• Кормящие женщины 19-50 лет: 1300 мкг в день.

Удовлетворяя ежедневные потребности в витамине А, здоровье организма будет поддерживаться оптимальным образом. Ешьте разнообразные овощи, которые содержат много вышеуказанного витамина А и другие источники витамина А.

Заметки от SehatQ

По сравнению с приемом витамина А в виде добавок, вам больше рекомендуется получать преимущества витамина А из природных источников. Потому что употребление в пищу различных овощей, содержащих витамин А, также обеспечит вас другими питательными веществами! Проконсультируйтесь со своим диетологом или диетологом, если вы хотите узнать правильную дозу овощей, богатых витамином А. Если вы хотите узнать больше о продуктах, содержащих другой витамин А, вы также можете спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи SehatQ. Скачать сейчас наМагазин приложений и Google Play . [[Связанная статья]]