В нервной системе есть различные типы нейромедиаторов, химических соединений, которые отвечают за передачу сигналов. Один из нейромедиаторов, с которым вы, возможно, не очень знакомы, - это ГАМК или гамма-аминомасляная кислота. ГАМК доступен в форме добавок из-за его положительного воздействия на психологическое состояние. Каковы преимущества добавок ГАМК?
Что такое ГАМК?
ГАМК или гамма-аминомасляная кислота - это аминокислота, которая действует как нейромедиатор. Как нейротрансмиттер ГАМК играет роль в передаче сигналов между нервными клетками. ГАМК классифицируется как тормозящий нейротрансмиттер, потому что он работает, блокируя определенные сигналы мозга и снижая активность нервной системы. ГАМК широко распространена в корковых нейронах. Этот нейротрансмиттер также может присоединяться к белкам, называемым рецепторами ГАМК. Это действие по привязке ГАМК окажет успокаивающее действие, которое поможет облегчить следующие состояния:
- Беспокойство
- Стресс
- Страх
- Предотвратить судороги
Естественно, мозг высвобождает ГАМК в конце дня, чтобы стимулировать сонливость и «уговаривать» тело отдохнуть. Из-за своего положительного воздействия на психологическое благополучие некоторые стимуляторы сна и снотворные также действуют за счет увеличения активности ГАМК. ГАМК содержится в нескольких ферментированных продуктах, включая кимчи, мисо и темпе. ГАМК также доступен в форме добавок, которая сейчас набирает популярность.
Лекарства, повышающие уровень ГАМК в головном мозге
Говорят, что некоторые лекарства стимулируют повышение уровня ГАМК или других нейромедиаторов, которые действуют аналогично ГАМК. Эти препараты назначают врачи для лечения определенных заболеваний. Например, бензодиазепины могут помочь избавиться от депрессии. Считается, что это связано с тем, что бензодиазепины могут действовать на определенные рецепторы нейромедиаторов, включая рецепторы ГАМК. Психологические состояния, такие как депрессия, также связаны с низким уровнем ГАМК в головном мозге. Габапентин, который врачи часто назначают для лечения судорог, также имеет химическую структуру, аналогичную ГАМК. Хотя это имеет положительный эффект, неясно, связана ли эффективность вышеуказанных препаратов с рецептором ГАМК или нет.
ГАМК в добавках и переработанных продуктах
Поскольку она положительно влияет на психологическое состояние, ГАМК также доступна в форме добавок. Фактически, игроки отрасли также добавляют ГАМК в определенные продукты. Смешивание ГАМК с пищевыми продуктами происходит путем ферментации молочнокислых бактерий. Некоторые продукты, которые смешивают с ГАМК, а именно:
- Спортивные напитки
- Sнак-бар
- Жевательная резинка
- Конфеты
Есть ли преимущества добавок ГАМК?
Не так очевидны преимущества добавок ГАМК. Несмотря на то, что они потребляются в виде добавок, считается, что уровни, которые попадают в мозг, также имеют тенденцию быть небольшими. Вот некоторые из применений добавок ГАМК и научные данные, стоящие за ними:
1. Снимает беспокойство.
Согласно небольшому исследованию, употребление ГАМК усиливает чувство расслабления. Также говорят, что эффекты добавки ГАМК ощущаются в течение часа после использования.
2. Преодоление бессонницы
Согласно исследованию в
Журнал клинической неврологии, респонденты, которые потребляли 300 миллиграммов ГАМК за час до сна, могли отдыхать быстрее, чем группа плацебо. Респонденты, принимавшие добавки ГАМК, также сообщили об улучшении сна через четыре недели после начала приема.
лечение. Однако потребуются дальнейшие исследования, поскольку в вышеупомянутом исследовании приняли участие только 40 респондентов.
3. Снижение артериального давления.
Помимо лечения психологических состояний, добавки ГАМК также широко используются для снижения кровяного давления. В исследовании 2003 года сообщалось, что потребление ферментированного молока, содержащего ГАМК, помогает снизить кровяное давление через две недели. Респонденты исследования 2009 года также получили те же результаты, принимая добавки хлореллы, содержащие ГАМК, два раза в день.
4. Преодоление стресса и усталости.
Несколько исследований связали эффекты добавок ГАМК со снижением умственной и физической усталости. Например, в исследовании, опубликованном в Японии, потребление 25 или 50 мг ГАМК помогло снизить физическую и умственную усталость. Другое исследование, проведенное в 2009 году, также показало, что аналогичные результаты снимают стресс, но с помощью шоколада, содержащего 28 мг ГАМК. Хотя это многообещающе, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить вышеуказанные выводы.
Побочные эффекты добавки ГАМК
Исследования побочных эффектов добавок ГАМК также имеют тенденцию быть скудными. Сообщалось о следующих побочных эффектах:
- Боль в животе
- Головная боль
- Сонливость
- мышечная слабость
Поскольку ГАМК может вызвать сонливость, не принимайте ее перед занятиями, требующими концентрации. Перед покупкой добавки ГАМК также настоятельно рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
ГАМК - нейромедиатор в головном мозге, который, как говорят, лечит тревогу. ГАМК доступна в форме добавок и связана с определенными преимуществами. Перед тем, как попробовать добавки ГАМК, вам рекомендуется сначала обсудить с врачом.
