Привычка храпеть во время сна часто заставляет других людей чувствовать себя некомфортно и мешает качеству сна. К счастью, это состояние можно устранить. Есть несколько способов избавиться от храпа во время сна, которые помогут вам спать более комфортно и крепко. Храп, также известный как храп, - это шумный звук, который выходит из дыхательных путей во время сна из-за сужения дыхательных путей вокруг горла. Также нужно обращать внимание на причину храпа. Потому что привычка спать с храпом может быть признаком определенных заболеваний, которые нельзя недооценивать.
Как избавиться от храпа во время сна естественным путем
Храп может повлиять на качество вашего сна и на людей, с которыми вы спите. Если это беспокоит, не следует игнорировать эту привычку храпа. Есть несколько способов избавиться от храпа, которые можно попробовать следующим образом.
1. Измените позу для сна.
Сон на боку поможет уменьшить храп во время сна. Один из способов избавиться от храпа во время сна - изменить положение для сна. Положение для сна - одна из причин возникновения храпа во время сна. Как правило, сон на спине увеличивает риск храпа, даже громче, во время сна. Причина в том, что когда вы лежите на спине, ваш язык имеет тенденцию втягиваться назад или приближаться к дыхательным путям. В результате дыхательные пути становятся более узкими, что частично блокирует входящий воздушный поток. Если причиной храпа является положение во время сна, попробуйте изменить его, наклонив тело выше, чтобы воздух мог легче проходить. Вам также рекомендуется поднять голову выше, чтобы облегчить процесс дыхания, и стимулировать движение языка и челюсти вперед, чтобы можно было уменьшить звук храпа. Исследование, опубликованное в журнале Sleep, доказывает, что частота и интенсивность храпа у некоторых людей уменьшаются при изменении положения сна на бок или при укладке 2-3 подушек так, чтобы положение головы было выше.
2. Высыпайтесь.
Когда вы чувствуете усталость или недосыпание, вы рискуете легко храпеть во сне. Это связано с тем, что это состояние может привести к расслаблению мышц дыхательных путей, вызывая громкий звук храпа. Таким образом, достаточный отдых может стать способом избавиться от храпа во время сна из-за усталости. Рекомендуется спать по 7-9 часов каждый день, чтобы избежать усталости, которая является причиной храпа.
3. Поддержание чистоты в комнате и постели.
Регулярно убирайте спальню, чтобы предотвратить аллергию, вызывающую храп. Поддержание чистоты в комнате и постели также может помочь справиться с храпом во время сна. Это связано с тем, что в спальне присутствуют различные типы аллергенов, которые могут вызывать проблемы с дыханием, например, аллергические реакции. Клещи, пыль и перхоть домашних животных, скапливающиеся на подушке, могут вызвать аллергическую реакцию, которая вызывает храп из-за нарушения потока воздуха через дыхательные пути. Аллергия может уменьшить поток воздуха через нос, заставляя вас дышать через рот. Это может увеличить ваши шансы храпа. Поэтому старайтесь избегать контакта с аллергенами, поддерживая чистоту своей комнаты и кровати и / или используйте лекарства от аллергии для лечения и устранения возможности храпа из-за аллергии. Меняйте простыни и наволочки каждые 6 месяцев. Лучше не пускать питомца в спальню. При необходимости поддержать качество спальни можно с помощью
увлажнитель . Однако, если привычка храпеть из-за аллергии часто появляется или повторяется, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить правильное лечение.
4. Избегайте алкоголя и седативных средств.
Чтобы побороть храп, также необходимо избегать употребления алкоголя, особенно по крайней мере за 4-5 часов до сна. Причина в том, что алкоголь расслабляет мышцы горла и мешает потоку воздуха через дыхательные пути. Это также применимо, если у вас есть привычка употреблять седативные вещества, например снотворное. Итак, если врач посоветует вам принимать снотворное, содержащее седативные средства, не забудьте сообщить врачу, что у вас есть привычка храпеть во время сна.
5. Адекватное потребление жидкостей организма.
Пейте достаточно воды, чтобы организм был хорошо гидратирован. Недостаток жидкости может привести к тому, что слизь в носу и нёбе станет более липкой. Это состояние может стать причиной частого храпа. Для этого постарайтесь удовлетворить потребность организма в жидкости, выпивая воду, чтобы избавиться от храпа. Также обратите внимание на то, что вы едите перед сном, вам следует избегать переедания и употребления молочных продуктов и соевого молока, которые могут усугубить храп.
6. Похудеть.
Знаете ли вы, что причиной храпа чаще всего являются люди с избыточным весом или ожирением? Это происходит из-за избытка жира в организме, часть которого накапливается в дыхательных путях и у основания языка. Это скопление может сжимать проходы в горле во время сна. В результате нарушается способность мышц держать дыхательные пути открытыми, что сужает дыхательные пути. Узкие дыхательные пути усиливают вибрации, возникающие в этой области.
Похудение у полных людей может быть одним из способов борьбы с храпом. Кроме того, накопление жира в дыхательных путях также может вызывать нарушения в ротоглотке (части глотки) во время сна, вызывая звуки храпа. Когда люди с ожирением находятся в лежачем положении, жировая ткань шеи также сжимает дыхательные пути. Это нарушает поток воздуха в дыхательных путях. Поэтому способ избавиться от храпа из-за лишнего веса может заключаться в похудании. Это поможет уменьшить количество жира на шее, давящего на горло.
7. Бросьте курить.
Опасность курения для здоровья также может увеличить риск храпа во время сна. Курение может раздражать слизистые оболочки носа и горла, блокируя дыхательные пути. Это состояние может вызвать появление звука храпа. Хотя это кажется трудным, бросить курить - один из самых быстрых способов избавиться от храпа во время сна.
8. Используйте носовые полоски
Заложенность носа увеличивает риск храпа во время сна. Вы можете использовать противоотечные средства, назальные расширители (устройство, которое помогает при носовом дыхании) и носовые полоски как способ избавиться от храпа во время сна. Носовые полоски - это пластыри, которые прикрепляют к переносице, чтобы облегчить дыхание во время сна. Вы можете свободно найти их в аптеках или аптеках.
9. Регулярно занимайтесь спортом.
Физические упражнения могут формировать мышцы тела, в том числе мышцы горла. Еще один способ справиться с храпом - это регулярно заниматься спортом. В общем, упражнения могут уменьшить привычку храпеть по ночам. Фактически, даже если у вас нет лишнего веса, упражнения могут стать способом избавиться от храпа. Причина в том, что упражнения помогают наращивать мышцы тела, в том числе мышцы горла. Таким образом, воздушный поток может течь более плавно, а храп уменьшается. Вы также можете выполнять специальные упражнения для укрепления мышц горла и уменьшения храпа, например следующие.
- Несколько раз в день повторяйте вслух гласные A-I-U-E-O в течение 3 минут.
- Расположите язык за верхними зубами. Затем отодвиньте язык назад и дайте ему отдохнуть в течение 3 минут.
- Закройте рот и держите губы вместе на 30 секунд.
- С открытым ртом сдвиньте челюсть вправо и удерживайте ее в течение 30 секунд. Сделайте то же слева.
- Вы также можете время от времени петь, чтобы лучше контролировать мышцы горла и неба, тем самым уменьшая храп, вызванный чрезмерно расслабленными мышцами.
10. Примите теплую ванну.
Известно, что теплая ванна - это способ избавиться от храпа во время сна. Способ сна без храпа может открыть дыхательные пути, тем самым уменьшив привычку храпеть. В дополнение к теплой ванне вы также можете вдохнуть теплый пар в течение нескольких минут перед сном, чтобы избавиться от привычки храпа.
Как лечить храп с медицинской точки зрения
Если описанные выше различные способы избавиться от храпа естественным путем не работают или все еще часто повторяются, вам следует немедленно обратиться к врачу. Таким образом, врач может провести ряд обследований и определить причину вашей привычки храпа. Есть несколько способов лечения храпа с медицинской точки зрения, которые обычно рекомендуют врачи, а именно:
1. СРАР-терапия
Один из способов избавиться от храпа с медицинской точки зрения, который обычно рекомендуется врачами, - это терапия для предотвращения храпа, также известная как терапия CPAP или терапия CPAP.
постоянное положительное давление в дыхательных путях .
Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) - это устройство, состоящее из шланга и кислородной маски, чтобы держать дыхательные пути открытыми, чтобы люди с нарушениями сна
апноэ во сне который является причиной храпа, все еще может дышать во время сна.
2. Действия лазер-помогал увулопалатопластика (LAUP)
Если у человека во рту слишком длинный или мягкий язычок, дыхательные пути между носом и горлом сузятся, и они будут издавать громкий вибрирующий звук или храп, когда воздух проходит через них. Как избавиться от храпа в этих условиях, врач может посоветовать лазерную
помогал Увулопалатопластика (LAUP) для укорочения язычка и выполнения небольших разрезов на мягком небе с обеих сторон. Когда он заживает, окружающие ткани становятся жесткими, чтобы предотвратить вибрации, вызывающие храп.
3. Сомнопластика.
Сомнопластика - это способ борьбы с храпом за счет использования низкочастотного радиоволн для удаления тканей язычка и неба, которые вибрируют во время храпа.
4. Установка специального инструмента.
В зависимости от причины храпа врач может также порекомендовать надеть специальные приспособления на нижние зубы. Этот специальный инструмент помогает открыть дыхательные пути во время сна.
5. Установка небного имплантата.
Врачи также могут рекомендовать небные имплантаты как способ избавиться от храпа. Врач установит небольшой пластиковый имплантат на нёбо, чтобы он не провисал во время сна, что является причиной вашей привычки храпа.
6. Хирургическое вмешательство.
В тяжелых условиях хирургические процедуры, такие как увулопалатофарингопластика (UPPP), термическая абляционная палатопластика (TAP), тонзиллэктомия и аденоидэктомия, могут быть выполнены в качестве лечения храпа. Хирургия направлена на расширение дыхательных путей путем восстановления или удаления тканей язычка или неба. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Храп, или храп, может повлиять на качество вашего сна и сна людей, с которыми вы спите. Если это беспокоит, не следует игнорировать эту привычку храпа. Есть несколько способов избавиться от храпа естественным путем, чтобы избавиться от этой привычки. Если ваша привычка к храпу достаточно серьезна, вам следует немедленно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину. Таким образом, ваш врач может подобрать вам подходящее лечение. Остались вопросы, как избавиться от храпа?
Спросите у врача через приложение SehatQ по охране здоровья семьи. Как скачать приложение сейчас через
Магазин приложений и Google Play .
Сон на боку поможет уменьшить храп во время сна. Один из способов избавиться от храпа во время сна - изменить положение для сна. Положение для сна - одна из причин возникновения храпа во время сна. Как правило, сон на спине увеличивает риск храпа, даже громче, во время сна. Причина в том, что когда вы лежите на спине, ваш язык имеет тенденцию втягиваться назад или приближаться к дыхательным путям. В результате дыхательные пути становятся более узкими, что частично блокирует входящий воздушный поток. Если причиной храпа является положение во время сна, попробуйте изменить его, наклонив тело выше, чтобы воздух мог легче проходить. Вам также рекомендуется поднять голову выше, чтобы облегчить процесс дыхания, и стимулировать движение языка и челюсти вперед, чтобы можно было уменьшить звук храпа. Исследование, опубликованное в журнале Sleep, доказывает, что частота и интенсивность храпа у некоторых людей уменьшаются при изменении положения сна на бок или при укладке 2-3 подушек так, чтобы положение головы было выше. 
Регулярно убирайте спальню, чтобы предотвратить аллергию, вызывающую храп. Поддержание чистоты в комнате и постели также может помочь справиться с храпом во время сна. Это связано с тем, что в спальне присутствуют различные типы аллергенов, которые могут вызывать проблемы с дыханием, например, аллергические реакции. Клещи, пыль и перхоть домашних животных, скапливающиеся на подушке, могут вызвать аллергическую реакцию, которая вызывает храп из-за нарушения потока воздуха через дыхательные пути. Аллергия может уменьшить поток воздуха через нос, заставляя вас дышать через рот. Это может увеличить ваши шансы храпа. Поэтому старайтесь избегать контакта с аллергенами, поддерживая чистоту своей комнаты и кровати и / или используйте лекарства от аллергии для лечения и устранения возможности храпа из-за аллергии. Меняйте простыни и наволочки каждые 6 месяцев. Лучше не пускать питомца в спальню. При необходимости поддержать качество спальни можно с помощью увлажнитель . Однако, если привычка храпеть из-за аллергии часто появляется или повторяется, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы получить правильное лечение. 
Пейте достаточно воды, чтобы организм был хорошо гидратирован. Недостаток жидкости может привести к тому, что слизь в носу и нёбе станет более липкой. Это состояние может стать причиной частого храпа. Для этого постарайтесь удовлетворить потребность организма в жидкости, выпивая воду, чтобы избавиться от храпа. Также обратите внимание на то, что вы едите перед сном, вам следует избегать переедания и употребления молочных продуктов и соевого молока, которые могут усугубить храп. 
Похудение у полных людей может быть одним из способов борьбы с храпом. Кроме того, накопление жира в дыхательных путях также может вызывать нарушения в ротоглотке (части глотки) во время сна, вызывая звуки храпа. Когда люди с ожирением находятся в лежачем положении, жировая ткань шеи также сжимает дыхательные пути. Это нарушает поток воздуха в дыхательных путях. Поэтому способ избавиться от храпа из-за лишнего веса может заключаться в похудании. Это поможет уменьшить количество жира на шее, давящего на горло. 
Физические упражнения могут формировать мышцы тела, в том числе мышцы горла. Еще один способ справиться с храпом - это регулярно заниматься спортом. В общем, упражнения могут уменьшить привычку храпеть по ночам. Фактически, даже если у вас нет лишнего веса, упражнения могут стать способом избавиться от храпа. Причина в том, что упражнения помогают наращивать мышцы тела, в том числе мышцы горла. Таким образом, воздушный поток может течь более плавно, а храп уменьшается. Вы также можете выполнять специальные упражнения для укрепления мышц горла и уменьшения храпа, например следующие. 
