Здоровье

Учишься плавать впервые, с чего начать?

Учитывая, что это дает так много преимуществ, обучение плаванию - это инвестиция. жизненные умения которые в идеале должны принадлежать всем. Преимущества разнообразны: от здорового тела, идеальной осанки до похудания. Каждый может начать узнавать, как научиться плавать. Преимущество плавания в том, что оно не оказывает слишком сильного воздействия на суставы и кости.

Подготовка к обучению плаванию

Плавать можно где угодно, как в помещении, так и на улице. Выбирайте самый удобный и конечно чистый. При посещении общественного бассейна обязательно ознакомьтесь с правилами. Иногда есть специальные дорожки для медленных, средних и быстрых пловцов. Если вы только начинаете, придерживайтесь медленного темпа. Теперь пора заранее подготовить оборудование, такое как:

1. Приготовьте купальник.

Правильное оборудование для плавания может сделать занятия плаванием более комфортными и эффективными. Конечно, самый главный инструмент - это купальник. Ищите что-то, что подходит вашему телу и не ограничивает движения в воде. Есть много известных брендов купальных костюмов на выбор. У каждого бренда есть свои преимущества. Когда у вас уже есть купальник, обратите внимание на то, как за ним ухаживать. Воздействие солнечного света, хлора или морской воды также может привести к их потускнению и ослаблению. Это может повлиять на комфорт при ношении.

2. Подготовьте другое оборудование.

Помимо купальных костюмов, вам также понадобится другое снаряжение. Его характер не является обязательным, он повлияет только на предпочтения каждого человека. Что-нибудь?
  • Плавательная шапочка
  • Очки для плавания
  • Весло
  • Спасательный круг
  • Большие полотенца
[[Связанная статья]]

Как научиться плавать новичкам

Когда вы просто пытаетесь плавать, вам не нужно ставить столько целей тряпка. Приспосабливайтесь к каждой способности, потому что, по сути, самое важное - это понимать технику. Самый простой ход для новичков - это передний кроль. Это самый простой ход. Для начала попробуйте поплавать в мелком бассейне. Вот как:

1. Стартовая техника

Начните с того, что встаньте спиной к стене бассейна. Затем вдохните и согните тело в пояснице, пока лицо полностью не погрузится в воду. Уши тоже идеально расположены у кромки воды. Задержите это движение на 2 секунды, затем медленно поверните голову в одну сторону. Делая это, выдохните. Наконец, вернитесь в положение стоя.

2. Как дышать

Обе руки выпрямлены по бокам тела ладонями вниз. Затем дышите и сгибайте тело, как в первой технике. Когда ваше лицо находится в воде, поднимите правую руку из воды, затем покажите вперед. Когда ваши руки соприкоснутся с водой, опустите их круговыми движениями, пока ваши руки не окажутся позади тела. В этот момент ладони должны быть обращены вверх. Затем наклоните голову вправо и снова вдохните через рот, не поднимая головы. На выдохе может быть через нос или рот.

3. Повторение

Затем повторяйте движение и дыхание, пока не сможете выполнить один цикл, не поднимая голову из воды. Нестабильное движение в воде заставляет тело усерднее работать, чтобы преодолеть определенное расстояние. Движение рук перед телом и удары ногами предотвратят опускание тела. По возможности держите тело прямо в воде и близко к поверхности.

4. Движение стопы.

При обучении плаванию тренируйте ноги, выпрямляя их и толкая с пояса. Удары должны быть достаточно быстрыми, но с небольшими брызгами. В идеале ступни не должны выходить из воды. Завершите цикл, пока не сделаете следующий вдох. Продолжайте брыкаться и дышать, пока не привыкнете к схеме.

5. Управляйте временем

Если вы все еще учитесь, не забывайте управлять временем, чтобы практика была активной. Например, установив каждое занятие на 10 минут каждый день. После того, как движения рук, ног и дыхательные техники станут регулярными, продолжительность можно увеличить. Независимо от вашего возраста некоторые из этих советов могут помочь вам овладеть техникой плавания, например:
  • Практика с инструктором по плаванию
  • Выдыхайте каждый раз, когда ваша голова находится под водой
  • Запишите видео, чтобы узнать, правильное движение или нет
  • Посмотрите видеоинструкцию, чтобы увидеть точный пример
  • Продолжайте практиковаться, чтобы улучшить технику и координацию.
[[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Помните, что плавание - это навыки и умения которые могут спасти жизни. Поэтому очень важно его освоить, ведь он может понадобиться в любой момент. Если вы хотите узнать больше о пользе плавания, спроси врача напрямую в приложении для здоровья семьи