Хотя это может звучать негативно, гнев на самом деле является здоровой эмоцией. Но плохо, когда гнев мешает человеку принимать решения, чтобы разрушить отношения с другими людьми. У каждого человека разные способы сдерживания эмоций, от дыхательной терапии до поиска отвлечения или отвлечения. Также следует отметить, что чрезмерный гнев может повлиять на физическое и психическое здоровье человека. Особенно, если гнев возникает постоянно и приводит к переполнению выработки гормонов стресса. Последствия могут быть негативными для здоровья.
Как сдерживать эмоции
Каждый должен хорошо знать, как сдерживать эмоции или
Управление гневом когда возникает гнев. Это будет непросто и мгновенно, но каждый сможет найти способ сдержать эмоции, который лучше всего подходит его состоянию. Некоторые способы сдерживания эмоций можно сделать следующими способами:
1. Подтверждение эмоций
Важное значение имеет подтверждение любой возникающей эмоции, в том числе когда вы злитесь. Есть три шага, которые можно предпринять, чтобы контролировать гнев, а именно:
- Распознавание симптомов, когда вы начинаете сердиться
- Дайте себе время и место, чтобы определить триггеры гнева
- Применяйте методы, которые могут помочь контролировать гнев
Обычно первые симптомы гнева - учащение пульса, скованность челюсти, потливость и чувство напряжения. Когда появляются эти сигналы, осознайте, что нарастает гнев.
2. Пауза
Когда вы злитесь, найдите время, чтобы сделать шаг назад, чтобы гнев не возобладал над вами. Могут быть разные способы, например:
- Считаем 1-10
- Совершить короткую прогулку
- Общение с людьми, не имеющими отношения к триггерам гнева
Эта пауза может помочь определить причину вашего гнева. Если у вас уже есть консультант или психолог, с которым вы можете поговорить о своем гневе, нет ничего плохого в том, чтобы связаться с ними, когда вы злитесь.
3. Методы управления гневом
Как упоминалось выше, то, как вы сдерживаете свои эмоции, может отличаться от одного человека к другому. Есть много техник, которые можно использовать, например:
- Сделай глубокий вдох
- Снимает напряжение тела
- Медитация
- Физическая активность
- Ищете безопасную цель для гнева (разорвать газету, раздавить кубик льда или удариться по подушке)
4. Ищете отвлекающие факторы.
Отвлечение внимания также может быть способом сдерживания эмоций. Эта техника может варьироваться в зависимости от предпочтений каждого человека. Некоторые предпочитают направлять это в форме прослушивания музыки, танцев, купания, рисования, письма или чего-то еще. любая деятельность, которая может помочь человеку забыть и дистанцироваться от триггеров гнева.
5. Терапия
Иногда человеку требуется терапия, если гнев возникает с достаточно высокой частотой и длительностью. Особенно, если гнев вызвал негативные последствия, такие как причинение вреда другим людям, разрушение вещей или высказывание грубых вещей. Существует вероятность того, что кто-то разозлится из-за влияния различных психологических расстройств, например, множественности личности.
, пристрастие к алкоголю,
психотическое расстройство, или
пограничное расстройство личности. Если это произойдет, вы можете проконсультироваться с психиатром или
группа поддержки и найдите способ решить эту проблему.
Ведите дневник гнева
Если гнев настолько частый, что мешает действиям или отношениям других людей, существует эффективный способ выявить закономерность, ведя дневник гнева. Запишите каждый эпизод гнева, начиная с того, что произошло до, во время и после того, как гнев закончился. Не забудьте добавить, какие техники используются в то время для сдерживания эмоций. Заметив все это, вы поймете, какие методы эффективны, а какие нет. [[related-article]] Написав дневник, человек также может определить и изменить свое мнение в более позитивном направлении. По мере того, как вы привыкаете к этому, становится легче распознать приближение гнева и применять методы, чтобы контролировать ситуацию.
