Здоровье

Круговая тренировка делает спорт более увлекательным, вот движения и их преимущества

Вы слышали термин круговые тренировки или круговая тренировка в спорте? Определение круговые тренировки представляет собой серию типов упражнений, которые тщательно выбираются и выстраиваются в последовательности, а затем выполняются по одному с разным количеством отдыха между упражнениями. Круговые тренировки созданный R.E. Морган и Г. Андерсоном в 1953 году в Университете Лидса, Англия. Программа круговые тренировки представляет собой комбинацию из шести или более типов упражнений, выполняемых с короткими периодами отдыха между упражнениями. Когда все выбранные упражнения выполнены, они считаются одним кругом. За одну тренировку можно сделать несколько кругов.

Движения круговые тренировки

Каждое из движений, выполняемых в круговые тренировки нацелены на разные группы мышц. Например, вы можете перейти от упражнений для нижней части тела к упражнениям для верхней части тела, а затем к основным упражнениям. Затем вы можете выполнять движения нижней части тела, движения верхней части тела и другие основные движения, прежде чем снова повторить схему. Вот несколько примеров ходов круговые тренировки которые вы можете включить в свою программу упражнений:
  • Выпады в прыжке
  • Приседания с прыжками
  • отжимания
  • Приседать
  • Выше голову
  • Skydiers держит
  • Боковые фигуристы
  • V сидит
  • Высокие колени
  • YTW
  • Планка для отжиманий
  • Боковые повороты планки.
Эти типы движений можно объединить в круговые тренировки и расположены в соответствии с потребностями и целями фитнес Ты.

Пример круговые тренировки

Вот пример круговые тренировки простая вещь, которую можно сделать, задействовав движение отжимания,приседания, приседания, выше голову, а такжевыпады:
  • отжимания как можно больше за 30 секунд, затем отдохните 30 секунд.
  • Приседания как можно больше за 30 секунд, затем отдохните 30 секунд.
  • Приседать как можно больше за 30 секунд, затем отдохните 30 секунд.
  • Выпад как можно больше за 30 секунд, затем отдохните 30 секунд.
  • Выше голову как можно больше за 30 секунд, затем отдохните 30 секунд.
Приведенная выше серия движений является примером одного кругового упражнения. Это упражнение можно повторять сколько угодно раз. Например, за одну тренировку вы выполняете 3 цикла с перерывом на 3 минуты для каждого цикла. [[Связанная статья]]

Выгода круговые тренировки для здоровья

Круговые тренировки которое делается регулярно, имеет много преимуществ и приносит пользу здоровью вашего тела.

1. Скорость тренировки можно регулировать

Круговые тренировки подходит для новичков. Потому что, круговые тренировки можно делать в удобном для вас темпе. Например, кто-то другой может сделать 40 отжимания за 30 секунд. Если вы можете сделать только половину или меньше, это не проблема.

2. Различные виды упражнений.

От силовых тренировок до кардио-тренировок существуют разные типы тренировок. круговые тренировки которым вы можете наслаждаться. Итак, какой бы ни была цель фитнес Вы, все можно получить из круговые тренировки.

3. Повышение физической формы тела.

Сердечно-сосудистые упражнения в круговые тренировки это интенсивный вид упражнений, который отлично подходит для улучшения вашей физической формы и выносливости. Со временем это поможет вам тренироваться усерднее и дольше.

4. Наращивайте мышечную массу.

Круговая тренировка также может включать силовые тренировки, которые помогают нарастить мышечную массу. Вы можете не только сделать это самостоятельно, но и попросить о помощи персональный тренер сформулировать круговые тренировки лучшее, что помогает наращивать мышечную массу.

5. Сжигать жировые отложения.

Большинство ходов круговые тренировки имеет достаточно высокую интенсивность, чтобы помогать сжигать излишки жира в организме. Следовательно, можно сказать, что круговые тренировки это правильный вид упражнений, который поможет вам похудеть. Круговые тренировки он также может позволить вам выполнять самые разные движения, так что вы получаете сразу много преимуществ. Чтобы быть более мотивированным, вы можете посещать занятия круговые тренировки с другими людьми в разных спортзалах. Помимо развития социальных отношений, вы также можете мотивировать друг друга оставаться сосредоточенными и выполнять упражнение, пока не достигнете поставленной цели. Если у вас есть вопросы о проблемах со здоровьем, вы можете задать их своему врачу прямо в приложении SehatQ для семейного здоровья бесплатно. Загрузите приложение SehatQ прямо сейчас в App Store или Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found