Одним из фруктов, который является источником антиоксидантов и витамина С, является манго. В 1 манго около 99 калорий, в основном это углеводы. Для людей, соблюдающих диету, любые фрукты, включая манго, которые не были обработаны и все еще являются натуральными, по-прежнему безопасны для употребления. Даже не только людям, сидящим на диете, диабетики также могут есть манго. Конечно, пока он находится в разумных пределах. Употребление одного манго не вызовет резкого скачка сахара в крови, особенно манго богаты клетчаткой.
Пищевая ценность манго
В одной порции манго содержатся следующие питательные вещества:
- Калорийность: 99
- Белок: 1,4 грамма
- Углеводы: 23,7 г
- Жиры: 0,6 грамма
- Клетчатка: 2,6 грамма
- Витамин C: 67% от нормы пищевой ценности (RDA)
- Фолиевая кислота: 18% от суточной нормы.
- Витамин B6: 11,6% от суточной нормы.
- Витамин А: 10% от суточной нормы.
- Витамин E: 9,7% от суточной нормы.
- Витамин К: 6% от суточной нормы.
- Калий: 6% от суточной нормы.
- Рибофлавин: 5% от суточной нормы.
- Марганец: 4,5% от суточной нормы.
Из приведенного выше ряда пищевой ценности манго следует отметить не только калорийность манго. Посмотрите на содержание витамина С в манго: почти 70% дневной нормы удовлетворяются за счет манго. Это полезно для иммунной системы, а также способствует усвоению железа.
Безопасно ли людям есть на диете?
Для людей, соблюдающих диету, нет ничего плохого в том, чтобы есть манго, если они находятся в своей первоначальной форме. Необработанные, например, соленые огурцы, консервированные фрукты или другие продукты, в которые добавлены подсластители. Манго не только безопасно помогает похудеть, но и имеет ряд других преимуществ:
1. Противовоспалительное
Манго содержит вещество под названием мангиферин, которое действует в организме как противовоспалительное средство. Мало того, мангиферин также влияет на работу ферментов, поэтому уровень сахара в крови можно контролировать.
2. Улучшение функции клеток
Витамин С помогает улучшить здоровье клеток организма. Кроме того, витамин С также очень важен для обеспечения прочности тканей тела и хорошего состояния стенок кровеносных сосудов.
3. Поддерживайте баланс жидкости в организме.
Присутствие калия в манго помогает контролировать кровяное давление и баланс жидкости в организме. Рекомендуемая норма достаточности питания для суточной потребности в калии для женщин составляет 2600 мг, а для мужчин - 3400 мг. В одном манго содержится 257 мг калия.
4. Полезно для пищеварительной системы.
В манго есть фермент амилаза, который помогает расщеплять большие молекулы пищи, чтобы они легче усваивались. Фермент амилаза также помогает расщеплять сложные углеводы на глюкозу и мальтозу. Это содержание обычно содержится в спелых манго, поэтому оно слаще на вкус.
5. Поддерживайте здоровье глаз.
Этот фрукт, содержащий антиоксиданты лютеин и зеаксантин, может помочь защитить сетчатку глаза от чрезмерного поглощения света. Кроме того, комбинация антиоксидантов в манго также защищает глаза от
синий свет что опасно. Более того, манго также является хорошим источником витамина А для глаз.
6. Сделайте волосы и кожу более здоровыми.
Манго также может сделать волосы и кожу более здоровыми, опять же благодаря содержанию в нем витамина С. Витамин С необходим в процессе выработки коллагена, белка, придающего структуру коже и волосам. Кроме того, витамин А в манго увеличивает выработку кожного сала, благодаря чему кожа головы остается влажной и здоровой. [[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
Согласно приведенному выше объяснению, диабетики могут без проблем есть манго, если они находятся в разумных пределах. Употребление порции манго утром и днем не вызовет резких скачков сахара в крови. Но тем, кто потребляет слишком много манго, например, 5-6 штук в день, вам следует уменьшить его до 1 или не более 330 граммов в день. Все лишнее - это не хорошо. К тому же манго легко найти в любое время года. Насколько это возможно, продолжайте употреблять манго в их первоначальном виде, без какой-либо обработки. Все натуральное полезно для тела, не нужно добавлять подсластители или другие ароматизаторы.
