Пандемия COVID-19 требует от большинства людей выполнять все действия дома, в том числе заниматься спортом. Для занятий дома не нужно беспокоиться о подготовке сложного и объемного оборудования. Делайте легкие упражнения и
растяжение на самом деле достаточно для поддержания здоровья тела, если оно проводится регулярно. Количество ходов
растяжение просто легко практиковаться, вы можете делать это дома с другими членами семьи. Движение
растяжение или растяжка также полезны для повышения гибкости тела, улучшения осанки, предотвращения заболеваний спины, снятия стресса.
Движение растяжение что можно сделать дома
Растяжка делятся на несколько типов, а именно статические, динамические, баллистические, PNF, пассивные и активные. Специально для занятий спортом дома можно делать движения
растяжение динамический, простой и легкий в освоении.
Растяжка Динамическая растяжка - это тип растяжки, который обычно выполняется перед физическими упражнениями. Эти растягивающие движения могут помочь «разогреть» тело и привести в движение мышцы и суставы для оптимальной работы. Как правило, динамические разогревающие движения выполняются перед занятиями спортивными видами спорта, кардиотренировками, поднятием тяжестей. Однако вы также можете применять простые движения дома, чтобы ваше тело оставалось в форме, а не скованным. Некоторые ходы
растяжение динамики, которые можно делать дома, в том числе:
1. Вращения позвоночника
Движение
растяжение Это позволяет растянуть верхнюю часть тела и использовать ее оптимальным образом. Вот как это сделать:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поднимите обе руки вперед на уровне плеч.
- Удерживая осанку на месте, поворачивайте тело влево и вправо.
- Повторите это движение 5-10 раз.
2. Маятник ноги
Движение
растяжение Это позволит расслабить мышцы ног и свести к минимуму возникновение травм или судорог. Вот как это сделать:
- Встаньте прямо, положив руки на бедра
- Уравновешивайте себя, поочередно раскачивая одной ногой вперед и назад
- Сделайте мах 5-10 раз, затем переключитесь на другую ногу.
- Сделайте одно и то же движение 5-10 раз.
3. Бедра круги
Это динамическое растягивающее движение имеет схему, которая почти напоминает упражнение с маятником. Разница в том, что ноги раскачиваются полукругом, поворачиваясь вперед и назад. Вот как это сделать:
- Встаньте прямо, положив руки на бедра
- Уравновешивайте себя, покачивая одной ногой вперед-назад полукруглыми движениями.
- Сделайте мах 20 раз, затем переключитесь на другую ногу.
- Сделайте одно и то же движение 5-10 раз.
4. Большие круги руками
Помимо поддержания гибкости верхней части тела, движения
растяжение Это также полезно для расслабления рук и плеч. Вот как это сделать:
- Встаньте прямо, разводя руки в стороны.
- Раскачивайте правую или левую руку назад и вперед, сделав большой круг.
- Сделайте 5-10 повторений.
[[Связанная статья]]
Выгода растяжение
Помимо поддержания формы,
растяжение обычно в домашних условиях также полезен для:
- Увеличивают кровообращение в мышцах
- Повышение гибкости тела
- Улучшить осанку
- Снять стресс
- Предотвращает и помогает вылечить боли в спине.
Движения
растяжение описанное выше, как правило, легко сделать и не отнимет у вас много времени. Пока у вас много времени дома, не помешало бы попробовать, правда?
