8 Ужин для диеты, чтобы лучше спать

Никто не сказал, что сесть на диету или похудеть - это легко. Конечно, для достижения идеальных целей в отношении веса и тела требуется упорный труд. Однако, когда голод приходит ночью, какой ужин при диете рекомендуется? В это время, возможно, вы боитесь есть на ночь, это может сделать ваше тело толще. Но, судя по всему, при диете есть несколько видов обедов, безопасных для употребления. Какие пищевые рекомендации?

Виды ужина при диете

Задача обеда для диеты состоит в том, чтобы найти простой, вкусный и сытный прием пищи, но при этом он не добавит жира в организм. К счастью, если вы действительно голодны по ночам, продукты, содержащие менее 200 калорий, безопасны для употребления. На самом деле, некоторые обеды для этой диеты могут помочь вам спать более крепко. Какие ужины при диете?

1. Вишня

Вы, должно быть, видели красные вишни на праздничном торте? Оказывается, в этом маленьком сладком фрукте содержится всего 140 калорий на 1/3 чашки (40 граммов). Вы также можете употреблять его в виде свежего сока. В одном исследовании респонденты, которые употребляли вишню в виде сока в течение 2 недель подряд, испытали улучшение качества сна. Они спят дольше и крепче, чем раньше. Потому что вишня содержит мелатонин (гормон, который помогает лучше спать).

2. Банан с миндальным джемом

Один небольшой банан, обмакнутый в миндальное варенье (без сахара), может стать очень вкусным и сытным обедом при диете. Только калорий составляет всего около 165. Исследование с участием взрослых мужчин в качестве респондентов доказывает, что употребление бананов может повысить уровень мелатонина. Миндаль, как и миндальное варенье, также являются источниками мелатонина. Кроме того, эти орехи содержат хорошие жиры, витамин Е и магний.

3. Чаша с ягодами.

Когда приходит голод, иногда хочется сладкой еды, которую можно жевать, чтобы утолить голод по ночам. Чаша с ягодами может стать ужином для очень вкусной и полезной диеты. Ягоды содержат не только клетчатку, но и магний, который успокаивает нервные окончания в мышцах, поэтому вы можете спать спокойно. Если вам не нравятся простые ягоды, просто добавьте немного молока или орехов для придания аромата.

4. Овсянка.

Не только утром, оказывается, кашу тоже можно есть, когда голоден по ночам. Назовите это овсянкой, она очень богата клетчаткой. Ужин для этой диеты не только устраняет чувство голода, но и содержит мелатонин, который делает ваш ночной сон более крепким и качественным. Одна треть чашки (175 граммов) овсянки, смешанной с водой, содержит всего 124 калории. Вы можете добавить начинки, например, 1 чайную ложку изюма, в котором всего 27 калорий.

5. Зерновые и молоко

Кто сказал, что сочетание хлопьев и молока подходит только для завтрака? Доказательства, крупы и молоко также можно использовать в качестве обеда при диете. Но помните, убедитесь, что ваша порция хлопьев не слишком большая. Если есть возможность, количество калорий меньше 300. Например, одна чашка кукурузных хлопьев (100 калорий) с половиной чашки обезжиренного молока (45 калорий). Имейте в виду, что молочные продукты содержат кальций, содержащий минералы, которые играют важную роль в производстве гормона мелатонина.

6. Тыквенные семечки.

Может быть, вы думаете, можно ли использовать тыквенные семечки в качестве обеда для вкусной и сытной диеты?

Не заблуждайтесь, около 28 граммов тыквенных семечек содержат 146 калорий и могут удовлетворить 37% ваших ежедневных потребностей в магнии. Кроме того, в тыквенных семенах есть аминокислота триптофан. Если вам не нравятся тыквенные семечки, попробуйте добавить углеводы, например половину яблока. Это может стимулировать ваш мозг к выработке мелатонина. В исследовании респондентам предлагалось потреблять 250 миллиграммов триптофана из тыквенных семечек в течение одной недели. В результате качество их сна повысилось на 5%.

7. Эдамаме

Эдамаме - очень полезная соя. Неудивительно, что эдамаме входит в список ужинов при диете. Если голод наступил ночью, просто очистите сырое эдамаме от кожуры и смешайте его со щепоткой соли или перца. Полстакана (113 граммов) эдамаме содержит 150 калорий. Кроме того, эдамаме очень богат белком и аминокислотами. Не забывайте о триптофане, который помогает мозгу вырабатывать мелатонин и заставляет вас крепко спать.

8. Яйца.

Может быть, вы не думаете есть яйца на ночь во время диеты. Да, яйца - это один из продуктов, который можно есть на ночь, даже если вы соблюдаете диету. Потому что одно большое яйцо содержит всего 72 калории. Кроме того, есть 6 граммов белка, от которых вы можете почувствовать сытость после его употребления. Как и в эдамаме, в яйцах есть триптофан.

Как предотвратить голод по ночам

Помимо ознакомления с приведенной выше диетой во время ужина, это также поможет вам узнать, как предотвратить чрезмерный голод в ночное время. Это делается для предотвращения переедания перед сном.

• Не откладывайте прием пищи в течение дня

Иногда вы будете чувствовать голод по ночам, если не будете есть достаточно в течение дня. Постарайтесь удовлетворить свои потребности в питании в течение дня, чтобы ночью голод не преследовал вас.

• Боритесь со стрессом!

Будьте осторожны, стресс ночью также увеличивает чувство голода. Если вы часто сталкиваетесь с этим, найдите другие способы справиться со стрессом. Например, делайте дыхательные упражнения, медитацию, йогу или легкие упражнения!

• Включите белок в свой рацион

Голод ночью может возникнуть, если пища, которую вы едите в течение дня, не богата белком. Помните, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка в течение дня может помочь вам избежать чувства голода ночью. [[Связанная статья]]

Заметки от SehatQ

Находясь на диете, вы все равно можете съесть ужин. Однако ограничьте количество калорий ниже 200. Необработанные продукты, такие как фрукты и эдамаме, можно есть на ночь. Некоторые обеды для этой диеты даже содержат полезные компоненты, такие как магний, кальций.