Опасности для здоровья поздно ложиться спать
Недостаток сна - одна из многих опасностей, связанных с тем, что поздно ложиться спать, что может повлиять на сексуальную жизнь, память, здоровье, внешний вид и вес. Поэтому не стоит недооценивать часы своего сна. Рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. Цените час за часом, когда вы спите, и ощущайте преимущества, чтобы избежать опасностей, связанных с тем, что вы поздно ложитесь спать.1. Уязвимость к несчастным случаям
Недостаток сна был причиной многих крупных катастроф в мировой истории, таких как ядерная авария на острове Три-Майл, разлив нефти Exxon Valdez и инцидент в Чернобыле, по которому был снят фильм. Если вы недосыпаете, вы можете чувствовать сонливость. В результате могут произойти дорожно-транспортные происшествия, если вы чувствуете сонливость во время вождения. Только в Соединенных Штатах происходят тысячи аварий со смертельным исходом по вине сонных водителей. Исследования также показывают, что недостаток часов и качества сна из-за допоздна может привести к несчастным случаям и травмам на работе.2. Проблемы с концентрацией внимания.
Хороший сон может быть полезен для процессов обучения и мышления. Недостаток сна из-за того, что вы часто ложитесь спать допоздна, безусловно, может навредить обоим. Бдительность, концентрация, рассудок и способность решать проблемы «повреждаются» из-за того, что поздно ложиться спать. Кроме того, недостаток сна также лишает вас возможности вспомнить все, что вы чувствуете и переживаете в течение дня.3. Спровоцировать серьезное заболевание.
Не следует забывать о том, что поздно ложиться спать, - это «приглашает» болезнь. Недостаток сна из-за того, что часто ложиться спать поздно, может вызвать серьезные заболевания, поражающие организм. Некоторые из смертельных болезней, которые могут прийти, включают:- Сердечное заболевание
- Инфаркт
- Сердечная недостаточность
- Аритмия
- Высокое кровяное давление
- Инсульт
- Диабет
4. Снижает сексуальное желание.
Эксперты считают, что недостаток сна из-за допоздна может снизить либидо и снизить интерес к сексуальным отношениям. Причины - истощенная энергия и сонливость. Это касается не только мужчин, но и женщин.5. Риск ожирения
Недостаток сна имеет тот же эффект, что и слишком много еды и недостаточно физических упражнений, увеличивая риск ожирения или избыточного веса. Потому что сон может влиять на уровни двух гормонов, лептина и грелина. Оба отвечают за регулирование чувства голода и насыщения в организме. Если вы недосыпаете, то уровень гормона лептина снизится, и ваше тело может почувствовать голод. В результате неизбежно переедание.6. Ослабляет иммунную систему.
Когда вы засыпаете, ваше тело вырабатывает цитокины, которые помогают бороться с бактериями и вирусами.Цитокины также могут помочь вам легко заснуть, поэтому иммунная система может обеспечивать энергией, чтобы организм не был подвержен болезням. Если вы недосыпаете, то иммунная система не может работать оптимально. В результате организм легче «колонизируется» болезнями.
7. Снижение выработки гормонов.
Еще один эффект позднего бодрствования - снижение выработки гормонов. Превращение гормона роста в тестостерон может отрицательно сказаться на недосыпании. У мужчин низкий уровень тестостерона может привести к увеличению веса, снижению силы и мышечной массы, ломкости костей и усталости.8. Увеличьте риск смерти.
В журнале Whitehall II Study, изученном британскими исследователями, было обнаружено, что недостаток сна из-за допоздна может увеличить риск смерти. Те, кто «урезают» часы сна на 5-7 часов за одну ночь, также увеличивают риск смерти от сердечных заболеваний.9. Сделай меня дряхлым
Будьте осторожны, недостаток сна из-за того, что вы поздно ложитесь спать, также может привести к тому, что вы часто забываете псевдоним старческий. В исследовании, проведенном исследователями из США и Франции, было доказано, что недостаток сна из-за того, что поздно ложится спать, может вызвать дряхлость или забывчивость.10. Плохое воздействие на сердце
Последствия позднего бодрствования также плохо сказываются на сердце. Потому что сон играет важную роль в восстановлении и исцелении кровеносных сосудов и органов сердца. Люди, которые часто поздно ложатся спать и не высыпаются, больше подвержены риску развития сердечных заболеваний. Один анализ в журнале Европейский журнал профилактической кардиологии пояснил, что люди, страдающие бессонницей, подвержены риску сердечных приступов или инсультов.Предотвращает ложиться спать допоздна, поэтому вы можете хорошо выспаться
Если ваше поздно ложиться спать стало наихудшим, существуют различные способы вызвать сонливость по ночам, чтобы вы не чувствовали опасности заснуть допоздна. Выполните следующие действия, чтобы выспаться крепко.- Сократите количество часов сна
- Не пейте кофе после полудня
- Спите в одно и то же время каждую ночь
- Установите будильник, чтобы вы могли просыпаться в одно и то же время каждый день
- Даже в выходные продолжайте спать и просыпаться как обычно
- Не ешьте за 2 часа до сна.
- Не играйте в гаджеты перед сном
