Боль и скованность в шее могут быть вызваны многими причинами, в том числе подушками. Это состояние делает шею жесткой, что затрудняет движение. Из-за состояния этой подушки занятия также становятся неудобными. Как быть с неправильной подушкой?
Как справиться с одной эффективной подушкой, чтобы избавиться от боли в шее
Те из вас, кто отказался от неправильной подушки, начинают менять положение для сна. Не рекомендуется спать лицом вниз. Это положение для сна заставляет шею чувствовать напряжение до утра. Неудивительно, что на следующий день может случиться боль и скованность. Если ваша шея уже болит из-за неподходящего положения для сна, неплохо было бы использовать эту подушку несколькими способами:
1. Сожмите шею.
Есть два способа справиться с неправильной подушкой с помощью компресса: кубиками льда или теплой водой. Считается, что сжатие шеи - мощный способ преодолеть одну из подушек. Если вы хотите сжать шею кубиками льда, заверните несколько кубиков льда в чистую ткань или полотенце. Затем сделайте компресс на болезненную или жесткую шею. Если вы выбрали теплый компресс, смочите чистую ткань теплой водой, отожмите и приложите к больной шее. Сожмите шею в течение 20 минут, пока боль в шее не начнет утихать. Кроме того, купание под теплой водой также считается эффективным способом справиться с неправильной подушкой. Рекомендуется не спать, прижимая шею холодной или теплой тканью. Потому что, оставив компресс на шее во время сна, можно повредить кожу.
2. Прием обезболивающих.
Следующий способ избавиться от неправильной подушки - принять неправильное лекарство для подушки, которое облегчит боль в шее. Вариантами могут быть ацетаминофен или нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, напроксен и аспирин. Однако перед тем, как принимать различные препараты от боли в шее во сне, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, как их использовать и точную дозировку.
3. Растяжка. (растяжка)
Вытяните шею, чтобы облегчить симптомы, вызванные неправильной подушкой. Если вы испытываете боль в шее из-за неправильной подушки, не оправдывайтесь лени. Продолжайте двигаться, особенно делая растяжку тела, также известную как
растяжка.Потому что одну подушку можно преодолеть, активно двигаясь. Движение головы влево и вправо - одно из наиболее рекомендуемых физических движений. Убедитесь, что вы научились обращаться с одной из первых подушек (компресс или душ с теплой водой) перед растяжкой. В неправильном состоянии подушки хорошо делать движение медленно, а не внезапно. Если сделать это внезапно, боль в шее может усилиться.
4. Использование шейного бандажа.
Когда возникает неправильная подушка, некоторые части мышц и тканей шеи обязательно нуждаются в «отдыхе». Поэтому иногда людям с неподходящей подушкой рекомендуется на короткое время использовать опору для шеи. Потому что считается, что длительное использование шейного бандажа расслабляет мышцы шеи. Носите шейный бандаж в течение нескольких часов, затем снимите его и снова наденьте, когда он вам понадобится.
5. Избавьтесь от стресса.
Стресс давит не только на разум, но и на шею. Потому что стресс может вызвать напряжение мышц шеи. Поэтому устранение чувства стресса считается одним из способов справиться с неправильной подушкой. Некоторые из перечисленных ниже вещей могут помочь вам снять стресс:
- Слушай свою любимую музыку
- Медитация
- Отдохните от стрессовых рутинных действий
- Делать то, что любишь
Немногочисленные действия, указанные выше, являются лишь рекомендациями. Потому что именно вы знаете, что нужно делать для снятия стресса.
6. Регулярно занимайтесь спортом.
Быть активным и регулярно заниматься спортом - это эффективный способ избавиться от одной из подушек. Регулярные упражнения могут укрепить мышцы шеи и избежать травм, например, неправильной подушки. Упражнения также могут улучшить или улучшить осанку, так что можно избежать ригидности шеи из-за неправильной подушки. Попробуйте следующие движения, чтобы облегчить симптомы боли в шее:
- Движение головы вверх и вниз
- Движение головы влево и вправо
Физические упражнения также могут снимать стресс. Если стресс прошел и тело в хорошей форме, попрощайтесь с неправильной подушкой!
7. Улучшение положения для сна.
Этот шаг - мощный способ преодолеть одну из подушек. Неправильное положение для сна, часто причина самых раздражающих подушек. Несколько советов, как улучшить это положение для сна, вы можете попробовать дома:
- Сон на матрасе с ровной поверхностью
- Использование подушки для шеи
- Сон в положении для сна на спине или на боку
- Расслабьтесь перед сном
- Ношение капы, если вы часто скрипите зубами, не осознавая этого.
Если вы следовали нескольким советам по улучшению положения для сна, описанному выше, наверняка неправильная подушка станет лишь историей.
8. Массаж шеи.
Массирование шеи также можно использовать как способ исправить неправильную подушку. Просто вам лучше обратиться за помощью к профессиональному и сертифицированному терапевту (например, физиотерапевту в больнице или клинике), чтобы мышцы шеи могли расслабиться и больше не болели.
9. Избегайте напряженных занятий.
Если вы любите поднимать тяжести в
спортзал, временно избегайте упражнений или уменьшите их количество. Потому что боль и скованность в шее могут усилиться, если вы поднимете слишком тяжелые предметы.
Не стоит недооценивать неправильную подушку
Неправильная подушка - это не болезнь, которую можно недооценить. Неправильная подушка может рассматриваться как заболевание, которое считается «ветром» и может излечиться само по себе. Однако, если боль и скованность в шее не проходят в течение нескольких недель, вам следует немедленно обратиться к врачу для лечения. Возможно, есть другие заболевания, которые вызывают боль и скованность в шее. Особенно, если ваша способность двигать шеей нарушена в течение длительного времени. Помимо того, что вы раздражаете, должно быть чувство опасений, которое преследует ваш разум, верно? [[Связанная статья]]
Примечания от SehatQ:
Прежде чем боль в подушке ухудшится, примите некоторые меры, чтобы выбрать неправильную подушку, указанную выше, и обратитесь к врачу, чтобы получить правильное лечение.
Вытяните шею, чтобы облегчить симптомы, вызванные неправильной подушкой. Если вы испытываете боль в шее из-за неправильной подушки, не оправдывайтесь лени. Продолжайте двигаться, особенно делая растяжку тела, также известную как растяжка.Потому что одну подушку можно преодолеть, активно двигаясь. Движение головы влево и вправо - одно из наиболее рекомендуемых физических движений. Убедитесь, что вы научились обращаться с одной из первых подушек (компресс или душ с теплой водой) перед растяжкой. В неправильном состоянии подушки хорошо делать движение медленно, а не внезапно. Если сделать это внезапно, боль в шее может усилиться. 
Неправильная подушка - это не болезнь, которую можно недооценить. Неправильная подушка может рассматриваться как заболевание, которое считается «ветром» и может излечиться само по себе. Однако, если боль и скованность в шее не проходят в течение нескольких недель, вам следует немедленно обратиться к врачу для лечения. Возможно, есть другие заболевания, которые вызывают боль и скованность в шее. Особенно, если ваша способность двигать шеей нарушена в течение длительного времени. Помимо того, что вы раздражаете, должно быть чувство опасений, которое преследует ваш разум, верно? [[Связанная статья]] 
