Известный вам способ улучшить физическую форму - это упражнения. Действительно, главная цель физической подготовки - это способность выполнять повседневные дела, не чувствуя чрезмерной усталости. Преимущества правильных упражнений могут помочь в фитнесе за счет увеличения энергии тела. Однако на самом деле невозможно добиться того, чтобы тело оставалось здоровым и подходящим, просто тренируясь. Есть много способов улучшить физическую форму, которые вам нужно делать, например:
- Ходите хотя бы 30 минут каждый день.
- Ешьте много фруктов и овощей.
- Спите 7-8 часов каждую ночь.
- Не курить.
- Избегать стрессов.
Любопытно, почему?
Как улучшить физическую форму, чтобы тело оставалось здоровым и подтянутым
На самом деле, главная цель физической подготовки - это не просто поддерживать тело в здоровом и подтянутом состоянии. Преимущество подтянутого тела также в том, что вы в целом улучшаете качество жизни. Потому что преимущество физической формы заключается в том, что у вас также есть запасы энергии, чтобы заполнить свое свободное время и другие действия, которые являются внезапными или неожиданными. [[related-article]] Конечно, вы также помните поговорку «men sana in corpore sano», верно? В здоровом теле должен быть здоровый дух. Да! Поддерживая физическую форму, вы косвенно способствуете улучшению своего физического и психического здоровья. Вот как улучшить физическую форму, чтобы тело всегда было в форме, а разум всегда был здоров.
1. Упражнения.
упражнения 30 минут в день поддержание физической формы Нельзя отрицать, что основная цель физической подготовки может быть достигнута путем регулярных тренировок. ВОЗ рекомендует всем в возрасте 18–65 лет регулярно заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Это хорошо, если вы занимаетесь спортом по 15-30 минут в день. Также возможна рассрочка по 10 минут 3 раза в день или 2 раза в день по 15 минут. Делайте это минимум 3-5 дней в неделю. Эффективный способ выполнения упражнений - начинать медленно с упражнений с низкой или умеренной интенсивностью. Примеры включают бег трусцой, неторопливую езду на велосипеде, аэробные упражнения или плавание. Когда ваше тело привыкнет к упражнениям, их продолжительность и частоту можно будет увеличить. То же самое и с видом спорта в соответствии с целями, которых вы хотите достичь. Помимо кардио, вы можете попробовать следующие виды спорта для улучшения физической формы:
- Упражнения для наращивания мышц, такие как поднятие тяжестей, художественная гимнастика и HIIT.
- Упражнения тренируют выносливость, например приседания, отжимания, подтягивания и приседания.
- Растяжка для увеличения гибкости и улучшения осанки
- Упражнения тренируют силу основных мышц тела, например, йога и пилатес.
Регулярно делайте физические упражнения, но не переусердствуйте, чтобы не получить травму.
2. Активно движется
ежедневная уборка дома улучшает физическую форму. Не волнуйтесь, если вы не достигли своей цели - тренироваться 150 минут в неделю. По возможности старайтесь оставаться активным, чтобы поддерживать свое тело в здоровом и физическом состоянии. Другими словами, откажитесь от малоподвижного образа жизни, псевдонима магера (ленивое движение), если вы хотите иметь подтянутую фигуру. Было доказано, что регулярная физическая активность помогает предотвратить и лечить неинфекционные заболевания, такие как гипертония, болезни сердца, инсульт, диабет и рак. Физическая активность также помогает достичь здорового веса и может улучшить психическое здоровье. Все это может улучшить вашу физическую форму и общее самочувствие. [[related-article]] Физическая активность определяется как любое физическое движение, при котором расходуется энергия, в том числе во время досуга, на перемещение к месту и обратно или как часть работы. Поэтому как улучшить физическую форму с помощью физических нагрузок на самом деле не сложно. Действия, которые вы обычно выполняете, например, уборка дома, подъем и спуск по лестнице, также стали частью повседневной физической активности. Постарайтесь найти время, чтобы выходить на улицу хотя бы по 10 минут несколько раз в день, а затем продолжайте увеличивать время. Быть активным какое-то время, но каждый день, намного лучше, чем просто лежать.
3. Ешьте здоровую и сбалансированную пищу.
ешьте фрукты и овощи, чтобы поддерживать свое тело в форме и здоровье. Как улучшить физическую форму с помощью физических нагрузок, конечно, необходимо сбалансировать достаточным приемом пищи, чтобы восполнить затраченную энергию. Регулярное питание также может повысить вашу энергию для продолжения деятельности. Однако не стоит и небрежно питаться. Нездоровая пища на самом деле сделает вас еще более бессильным. Более того, со временем неправильное питание может увеличить риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как избыточный вес или ожирение, высокое кровяное давление и диабет. Эти заболевания, безусловно, могут помешать вам всеми способами поддерживать свое тело в здоровом и физическом состоянии. Поэтому ограничьте потребление сладкой, соленой, жирной и жирной пищи. В идеале каждый день наполняйте тарелку:
- Средняя порция риса (150 гр)
- Гарниры из животных или овощей на выбор, например 2 средних куска курицы без кожи (80 г), или 1 куриное яйцо, или 2 средних ломтика говядины, или 2 куска темпе или тофу (100 г)
- Овощной гарнир на выбор 1 миска среднего размера (150 гр)
Убедитесь, что меню разнообразное, а порция не слишком маленькая или слишком маленькая, чтобы можно было получить все важные питательные вещества. Также убедитесь, что вы едите фрукты и выпиваете не менее восьми стаканов воды в день (2 литра). Здоровая диета, включающая фрукты и овощи, может помочь улучшить физическую форму, предотвращая скачки сахара в крови и поддерживая здоровье пищеварительной системы. В соответствии с рекомендациями Tumpeng Gizi министерство здравоохранения Индонезии рекомендует каждому индонезийцу употреблять 3-4 порции овощей за один прием пищи, в то время как 2-3 порции фруктов рекомендуется за один день. [[Связанная статья]]
4. Не ложиться допоздна.
Высыпание по 7-8 часов каждую ночь помогает телу оставаться в форме. Преимущество стройного тела заключается в том, что вы можете продолжать заниматься спортом, не чувствуя усталости. Что ж, еще один способ улучшить физическую форму, который нельзя упускать, - это регулярный сон. Сон играет важную роль, если вы хотите сохранить свое тело здоровым и спортивным. Сон помогает процессу восстановления и восстанавливает работу сердца и сосудов после напряженного дня. Сон также может помочь организму вывести токсины и сбросить уровень глюкозы (сахара в крови). Недостаток сна означает, что вашему организму не хватает времени на восстановление. Поздний сон и плохой сон в долгосрочной перспективе также связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний почек, высокого кровяного давления, диабета и инсульта. Взрослым в возрасте от 18 до 65 лет и старше обычно рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Детям и подросткам может потребоваться больше сна. Вот несколько способов, которые помогут вам хорошо выспаться:
- Сделайте спальню комфортной, прохладной, тусклой и тихой.
- Прекратите читать книги или пользоваться компьютерами, мобильными телефонами, телевизором и другими электронными устройствами в течение 1-2 часов после сна.
- Не ешьте перед сном.
- Не пейте напитки с кофеином за 3-7 часов до сна.
Наконец, постарайтесь запланировать время, когда начинать спать по ночам и вставать утром всегда в одно и то же время, чтобы вы привыкли спать регулярно. [[Связанная статья]]
5. Снимите стресс.
немедленно снимайте стресс, чтобы поддерживать здоровье и форму. Стресс, который может накапливаться на постоянной основе, может вызвать множество серьезных проблем с физическим и психическим здоровьем, включая депрессию, беспокойство, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, сердечные приступы и инсульты. Для некоторых людей, страдающих определенными заболеваниями, хронический стресс может даже ухудшить состояние их здоровья. Поэтому избегайте длительного стресса, чтобы сохранить здоровье и улучшить физическую форму. Когда ум начинает чувствовать себя хаотичным и усталым, немедленно ищите способы снять стресс. Вы можете делать вещи, которые делают вас счастливыми, например слушать музыку, смотреть любимые телесериалы, вздремнуть или даже танцевать под ритмичную музыку. Фактически, простая ходьба в течение 10 минут также эффективна для снятия усталости и достижения цели - иметь хорошее тело.
6. Избегайте курения и употребления алкогольных напитков.
Курение вызывает множество заболеваний, наносящих вред физической форме. Различные способы улучшить физическую форму, которые вы делали выше, могут оказаться напрасными, если вы все еще курите и употребляете алкоголь. Курение может повредить почти все наши органы. Курение вызывает повышение артериального давления и провоцирует различные виды рака и другие серьезные хронические заболевания. Курение также может повредить легкие, вызывая хронический бронхит и затрудненное дыхание. Пагубные последствия употребления алкоголя также могут помешать достижению основной цели - поддержанию физической формы. Особенно, если делать это чрезмерно в долгосрочной перспективе. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к высокому кровяному давлению, проблемам с желудком, циррозу печени, раку печени, панкреатиту, ухудшению памяти, алкогольной зависимости и различным психологическим состояниям. Употребление слишком большого количества алкоголя также может привести к случайным травмам и даже смерти. Итак, избегайте этих двух вредных привычек, чтобы сохранить свое тело здоровым и спортивным. Если вы активно курите и по-прежнему любите пить, немедленно найдите способ бросить курить. Чем раньше вы остановитесь, тем лучше для вашего здоровья в будущем. [[статьи по теме]] В дополнение к шести вышеперечисленным методам регулярные осмотры физического здоровья также могут помочь вам поддерживать физическую форму.
Записаться на прием к врачу в приложении для здоровья семьи SehatQ.
Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
упражнения 30 минут в день поддержание физической формы Нельзя отрицать, что основная цель физической подготовки может быть достигнута путем регулярных тренировок. ВОЗ рекомендует всем в возрасте 18–65 лет регулярно заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Это хорошо, если вы занимаетесь спортом по 15-30 минут в день. Также возможна рассрочка по 10 минут 3 раза в день или 2 раза в день по 15 минут. Делайте это минимум 3-5 дней в неделю. Эффективный способ выполнения упражнений - начинать медленно с упражнений с низкой или умеренной интенсивностью. Примеры включают бег трусцой, неторопливую езду на велосипеде, аэробные упражнения или плавание. Когда ваше тело привыкнет к упражнениям, их продолжительность и частоту можно будет увеличить. То же самое и с видом спорта в соответствии с целями, которых вы хотите достичь. Помимо кардио, вы можете попробовать следующие виды спорта для улучшения физической формы: 
ежедневная уборка дома улучшает физическую форму. Не волнуйтесь, если вы не достигли своей цели - тренироваться 150 минут в неделю. По возможности старайтесь оставаться активным, чтобы поддерживать свое тело в здоровом и физическом состоянии. Другими словами, откажитесь от малоподвижного образа жизни, псевдонима магера (ленивое движение), если вы хотите иметь подтянутую фигуру. Было доказано, что регулярная физическая активность помогает предотвратить и лечить неинфекционные заболевания, такие как гипертония, болезни сердца, инсульт, диабет и рак. Физическая активность также помогает достичь здорового веса и может улучшить психическое здоровье. Все это может улучшить вашу физическую форму и общее самочувствие. [[related-article]] Физическая активность определяется как любое физическое движение, при котором расходуется энергия, в том числе во время досуга, на перемещение к месту и обратно или как часть работы. Поэтому как улучшить физическую форму с помощью физических нагрузок на самом деле не сложно. Действия, которые вы обычно выполняете, например, уборка дома, подъем и спуск по лестнице, также стали частью повседневной физической активности. Постарайтесь найти время, чтобы выходить на улицу хотя бы по 10 минут несколько раз в день, а затем продолжайте увеличивать время. Быть активным какое-то время, но каждый день, намного лучше, чем просто лежать. 
ешьте фрукты и овощи, чтобы поддерживать свое тело в форме и здоровье. Как улучшить физическую форму с помощью физических нагрузок, конечно, необходимо сбалансировать достаточным приемом пищи, чтобы восполнить затраченную энергию. Регулярное питание также может повысить вашу энергию для продолжения деятельности. Однако не стоит и небрежно питаться. Нездоровая пища на самом деле сделает вас еще более бессильным. Более того, со временем неправильное питание может увеличить риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как избыточный вес или ожирение, высокое кровяное давление и диабет. Эти заболевания, безусловно, могут помешать вам всеми способами поддерживать свое тело в здоровом и физическом состоянии. Поэтому ограничьте потребление сладкой, соленой, жирной и жирной пищи. В идеале каждый день наполняйте тарелку: 
Высыпание по 7-8 часов каждую ночь помогает телу оставаться в форме. Преимущество стройного тела заключается в том, что вы можете продолжать заниматься спортом, не чувствуя усталости. Что ж, еще один способ улучшить физическую форму, который нельзя упускать, - это регулярный сон. Сон играет важную роль, если вы хотите сохранить свое тело здоровым и спортивным. Сон помогает процессу восстановления и восстанавливает работу сердца и сосудов после напряженного дня. Сон также может помочь организму вывести токсины и сбросить уровень глюкозы (сахара в крови). Недостаток сна означает, что вашему организму не хватает времени на восстановление. Поздний сон и плохой сон в долгосрочной перспективе также связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний почек, высокого кровяного давления, диабета и инсульта. Взрослым в возрасте от 18 до 65 лет и старше обычно рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Детям и подросткам может потребоваться больше сна. Вот несколько способов, которые помогут вам хорошо выспаться: 
немедленно снимайте стресс, чтобы поддерживать здоровье и форму. Стресс, который может накапливаться на постоянной основе, может вызвать множество серьезных проблем с физическим и психическим здоровьем, включая депрессию, беспокойство, сердечные заболевания, высокое кровяное давление, сердечные приступы и инсульты. Для некоторых людей, страдающих определенными заболеваниями, хронический стресс может даже ухудшить состояние их здоровья. Поэтому избегайте длительного стресса, чтобы сохранить здоровье и улучшить физическую форму. Когда ум начинает чувствовать себя хаотичным и усталым, немедленно ищите способы снять стресс. Вы можете делать вещи, которые делают вас счастливыми, например слушать музыку, смотреть любимые телесериалы, вздремнуть или даже танцевать под ритмичную музыку. Фактически, простая ходьба в течение 10 минут также эффективна для снятия усталости и достижения цели - иметь хорошее тело. 
Курение вызывает множество заболеваний, наносящих вред физической форме. Различные способы улучшить физическую форму, которые вы делали выше, могут оказаться напрасными, если вы все еще курите и употребляете алкоголь. Курение может повредить почти все наши органы. Курение вызывает повышение артериального давления и провоцирует различные виды рака и другие серьезные хронические заболевания. Курение также может повредить легкие, вызывая хронический бронхит и затрудненное дыхание. Пагубные последствия употребления алкоголя также могут помешать достижению основной цели - поддержанию физической формы. Особенно, если делать это чрезмерно в долгосрочной перспективе. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к высокому кровяному давлению, проблемам с желудком, циррозу печени, раку печени, панкреатиту, ухудшению памяти, алкогольной зависимости и различным психологическим состояниям. Употребление слишком большого количества алкоголя также может привести к случайным травмам и даже смерти. Итак, избегайте этих двух вредных привычек, чтобы сохранить свое тело здоровым и спортивным. Если вы активно курите и по-прежнему любите пить, немедленно найдите способ бросить курить. Чем раньше вы остановитесь, тем лучше для вашего здоровья в будущем. [[статьи по теме]] В дополнение к шести вышеперечисленным методам регулярные осмотры физического здоровья также могут помочь вам поддерживать физическую форму. Записаться на прием к врачу в приложении для здоровья семьи SehatQ. Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.
