Здоровье

5 витаминов для костей и их лучшие источники

Витамины для костей - это на самом деле не только витамин D. Другие витамины, такие как витамин А и витамин К, также считаются важными для поддержания здоровья костей. Итак, чтобы избежать заболеваний костей, таких как остеопороз, необходимо также соблюдать потребление всех этих витаминов. Витамины для здоровья костей можно получить разными способами, от натуральных с помощью здоровой пищи до добавок. Конечно, следует выбирать естественный путь для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в витаминах. [[Связанная статья]]

Различные витамины для костей и суставов

Витамин D является основным витамином для костей. Чтобы кости были здоровыми и крепкими, необходимо удовлетворять ежедневные потребности в питании в виде необходимых витаминов и минералов. Вот ряд витаминов, которые необходимо употреблять для роста костей, суставов и мышц:

1. Витамин D

Основным витамином для костей и мышц является витамин D. Это связано с тем, что этот витамин является ключом к усвоению минералов для костей, таких как кальций и фосфор. Витамин D также необходим организму для движения мышц, а также для работы нервов по передаче сообщений по всему телу. Витамин D также помогает укрепить кости, поэтому его рекомендуют женщинам, проходящим курс лечения от остеопороза, и для предотвращения этого заболевания костей. Для поддержания здоровья костей пожилые люди должны получать достаточное количество витамина D в диапазоне от 800 до 1000 МЕ в день.

2. Витамин А

Помимо того, что витамин А полезен для здоровья глаз, он также играет важную роль в построении здоровых и крепких костей. Это потому, что клетки, используемые для построения костей (остеобласты), подвержены влиянию этого витамина. Тем не менее, не позволяйте уровню витамина А в организме становиться чрезмерным. Потому что, если оно будет чрезмерным, плотность костной ткани действительно снизится.

3. Витамин К

Пока что витамин К идентичен витамину, который играет роль в процессе свертывания крови. Но на самом деле он также может действовать как витамин для костей и витамины для суставов и мышц. Недостаток витамина К может привести к ослаблению костей и увеличению риска переломов. Тип витамина К, который считается наиболее важным для здоровья костей, - это витамин К2.

4. Витамин С

Витамин С важен для роста десен и костей. Потому что витамин С является важным ингредиентом для образования коллагена, который является основой процесса формирования костей. Этот витамин также может повысить уровень плотности костей.

5. Витамин B

Витамины группы B, особенно витамины B6, B12 и фолиевая кислота, также играют роль витаминов для костей. Как низкая плотность костей, так и риск переломов связаны с дефицитом витамина B. Исследование, опубликованное в журналеПитательные веществаТакже упоминалось, что витамины B2, B6, B9 и B12 играют защитную роль в поддержании здоровья костей. Однако, если вы хотите принимать добавки с витамином B для здоровья костей и суставов, вам также следует сначала проконсультироваться с врачом. Добавки витамина B могут вызвать побочные эффекты, аллергические реакции, лекарственные взаимодействия и ухудшение состояния у пациентов с определенными заболеваниями. Кроме того, считается, что этот витамин защищает вас от остеопороза. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы доказать функцию витаминов группы В в предотвращении риска переломов у людей с остеопорозом. Читайте также: 10 способов сохранить здоровье костей

Питательные вещества, кроме витаминов, которые поддерживают здоровье костей

Помимо приема поливитаминов, вам также необходимо обратить внимание на другие минералы, которые важны для здоровья костей, суставов и мышц. Некоторые из питательных веществ, участвующих в поддержании здоровья костей, суставов и мышц:

1. Кальций

Одной из рекомендуемых добавок для поддержания здоровья костей и суставов является добавка кальция. Добавки, содержащие кальций, можно употреблять в основном женщинам, проходящим лечение от остеопороза, или для снижения риска заболевания пористых костей. Дозу кальциевых добавок в виде костных добавок можно разделить на один день, и их следует принимать во время еды.

2. Магний

Магний также участвует в поддержании здоровья костей. В организме магний работает вместе с кальцием, чтобы кости оставались крепкими и здоровыми. Вместе с кальцием магний сохраняет кости крепкими и здоровыми. Суточная потребность в магнии составляет от 300 до 500 миллиграммов в день. Если вы чувствуете, что не можете потреблять его из здоровой пищи, можно принимать магний в виде костной добавки.

Источники питания витаминов для костей, мышц и суставов

Яйца могут быть источником витаминов D, A и B. Чтобы обеспечить уровень витаминов для костей в организме, вы можете потреблять пищу, пищевые добавки или принимать другие меры, например, греться на солнце. Вот источники каждого типа витаминов для здоровья костей.

1. Источник витамина D

Лучший источник витамина D - солнечный свет. Итак, чтобы получить достаточно витамина D, не оставайтесь дома. Проводите веселые и увлекательные занятия на солнышке. Кроме того, вы также можете получать витамин D из пищи. Некоторые из продуктов, перечисленных ниже, могут помочь удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине D:
  • Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия.
  • Печень говяжья
  • Сыр
  • Яичный желток
  • Форма
Некоторые другие продукты и напитки также обогащены витамином D, который добавляется во время упаковки на заводе, например, молоко, сухие завтраки, апельсиновый сок и йогурт.

2. Источник витамина А

Есть много продуктов, которые естественным образом содержат витамины для этой кости, например:
  • Рыбий жир трески
  • Яйцо
  • Обогащенные витамином А хлопья для завтрака
  • Обезжиренное молоко, обогащенное витамином А
  • Оранжевые фрукты и овощи, такие как морковь, апельсины и перец.
  • Зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат

3. Источник витамина К2

Не так много продуктов, которые содержат витамин K2. Как правило, продукты, которые, как говорят, содержат много витамина К, содержат только витамин К1. Итак, чтобы удовлетворить потребность в витамине K2, вы можете принимать добавки. Однако использование добавок также должно осуществляться в соответствии с инструкциями врача и не употребляться небрежно. Есть несколько преимуществ, которые вы можете получить от приема этой витаминной добавки для костей, в том числе:
  • Замедляет процесс ослабления костей после менопаузы
  • Повышает прочность костей и снижает риск переломов, если вы женщина в период менопаузы.
  • Повышение эффективности лечения остеопороза
Также читайте: Знайте витамин K2, который полезен для костей и сердца.

4. Источник витамина С

На рынке есть много добавок витамина С. Однако более рекомендуется получать витамин С естественным путем из пищи. Этот витамин содержится во многих фруктах, таких как:
  • апельсин
  • киви
  • манго
  • Помидоры
  • Гуава
  • клубника
  • Папайя
Овощи, такие как брокколи, картофель и перец, также могут быть хорошим источником витамина С для организма.

5. Источник витаминов группы В

Последними витаминами для костей являются витамины группы B, особенно витамин B6 и витамин B12. Вы можете получить витамин B6 из таких продуктов, как:
  • Домашняя птица, например курица и утка.
  • Рыба
  • Яйцо
  • Овощи
  • Соевые бобы
  • Молоко
  • Картошка
  • Целое зерно
Между тем, чтобы получить витамин B12, следующие продукты могут быть хорошим источником.
  • Оболочка
  • Печень говяжья
  • Рыба
  • Говядина
  • Низко калорийное молоко
  • Обезжиренный йогурт
  • Сыр
  • Яйцо
  • Курица

Советы по поддержанию здоровья костей в дополнение к витаминам

Удовлетворение потребностей в витаминах для крепких костей также должно быть сбалансировано другими шагами, такими как следующие.
  • Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты, содержащей белок, и увеличивайте потребление свежих овощей и фруктов.
  • Поддерживайте индекс массы тела (ИМТ), чтобы оставаться идеальным. ИМТ ниже нормы увеличивает риск остеопороза.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы поддерживать прочность и плотность костей.
  • Избегайте курения. Потому что курение может нарушить работу клеток, которые строят кости, и снизить риск переломов.
  • Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
  • Ограничьте потребление соли и кофе, потому что они оба могут выводить кальций из организма.
Хотя в настоящее время существуют различные витаминные добавки для костей, но лучшим способом их получения, конечно же, остается естественный путь, через употребление здоровой пищи. Если вы чувствуете необходимость в приеме добавок, сначала проконсультируйтесь с врачом о подходящей дозе и типе в зависимости от вашего состояния. Если вы хотите напрямую проконсультироваться с врачом, вы можете:чат с доктором в приложении для семейного здоровья SehatQ.

Загрузите приложение сейчас в Google Play и Apple Store.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found