Утро считается лучшим временем, чтобы погреться на солнышке. Именно в это время многие люди считают, что могут восполнить дефицит витамина D естественным путем. Однако немало экспертов в области здравоохранения рекомендуют вам греться на солнышке в течение дня. Итак, вопрос в том, во сколько на самом деле лучше загорать? Полный ответ вы найдете в следующей статье.
Преимущества солнечных ванн
Одним из преимуществ солнечных ванн является повышение иммунитета организма.Прежде чем знать, в какое время лучше загорать, было бы неплохо, если бы вы сначала посмотрели на преимущества солнечных ванн для здоровья. Что вам нужно знать, так это то, что человеческий организм не может производить витамин D сам по себе. Принимая во внимание, что потребление витамина D ограничено только некоторыми видами пищи, такими как яичные желтки и молоко, не позволяйте вашему организму испытывать недостаток витамина D. Что ж, в качестве простого и практичного решения, чтобы избежать дефицита витамина D, вы можете воспользоваться воздействие солнца. Некоторые из преимуществ солнечных ванн, в том числе:
1. Повысьте иммунную систему.
Одно из преимуществ солнечных ванн - укрепление иммунной системы. Содержание витамина D, которое образуется под воздействием солнечного света, может помочь предотвратить инфекции в организме и бороться с такими заболеваниями, как сердечные заболевания, рассеянный склероз, некоторые типы аутоиммунных заболеваний и рака, а также грипп. Не исключено, что регулярные солнечные ванны каждый день могут укрепить иммунную систему и избежать заражения коронавирусом COVID-19.
2. Укрепляет здоровье костей.
Самым известным преимуществом солнечных ванн является то, что они улучшают здоровье костей. Да, как известно, витамин D стимулирует усвоение кальция и фосфора, что может укрепить кости. Согласно исследованию, содержание витамина D3, получаемого от солнечного света, играет важную роль в плотности костей. Витамин D3 - это жирорастворимый витамин, который образуется в процессе производства витамина D, когда солнечный свет попадает на кожу. Это может регулировать всасывание кальция. Таким образом, если у вас более высокий уровень витамина D3 в крови, у вас меньше шансов заболеть остеопорозом и артритом в более позднем возрасте.
3. Уменьшите легкую депрессию.
Недостаток солнечного света может увеличить риск заболевания, известного как сезонное аффективное расстройство (САР). САР - это легкая генерализованная депрессия, которая может возникать у людей, которые много работают в офисных зданиях и редко выходят загорать. Таким образом, польза от утреннего солнца для следующего здоровья заключается в уменьшении стресса. Результаты исследования показали, что люди, греющиеся на утреннем солнце, могут избежать стресса. Причина в том, что солнечный свет заставляет мозг вырабатывать гормон серотонин, который может улучшить настроение и обеспечить чувство спокойствия. Знаете, даже если вы не в депрессии, купание на утреннем солнце может действительно поднять вам настроение к лучшему.
4. Улучшение качества сна.
Польза солнечных ванн также может улучшить качество сна, так что вы будете лучше спать ночью. Когда солнечный свет попадает вам в глаза, сообщение отправляется в шишковидную железу мозга, и производство мелатонина, гормона, который вызывает сон и помогает вам спать, отключается, пока солнце снова не сядет. Солнечный свет даст организму четкое представление о том, что сейчас не ночь, поэтому тело будет поддерживать нормальный циркадный ритм. С другой стороны, когда на улице темнеет, тело получит четкую картину, так что вы чувствуете усталость и сонливость перед сном.
5. Лечить кожные заболевания.
Польза солнечных ванн также может помочь в процессе заживления кожных заболеваний, таких как прыщи, псориаз, экзема, желтуха и другие кожные инфекции. Согласно исследованию, терапия утренним солнцем в течение четырех недель оказалась успешной в значительном облегчении симптомов псориаза у 84% участников. Однако, чтобы предотвратить негативные побочные эффекты ультрафиолетового излучения и убедиться, что польза от него перевешивает риски, людям с кожными заболеваниями рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение погреться на солнце.
В какое время лучше загорать?
Мнения о том, в какое время лучше всего позагорать, по-прежнему разнятся среди экспертов в области здравоохранения. Некоторые утверждают, что лучше всего греться на солнце утром, потому что это помогает избежать риска рака кожи. Однако есть и другое мнение, согласно которому лучше всего загорать днем.
В Индонезии хорошее время для принятия солнечных ванн - 10.00 утра. Чтобы узнать, в какое время лучше загорать, на самом деле важно сначала узнать ультрафиолетовый (УФ) индекс. В общем, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует УФ-индекс от 1 до 10, где 1 - самый низкий уровень УФ (9: 00-10: 00 утра), а 10 - самый высокий уровень УФ (выше 10:00). . Принцип заключается в том, что при низком УФ-индексе уровень УФ-излучения также низок, поэтому требуется больше времени, чтобы получить пользу от принятия оптимального солнечного света, чтобы организм вырабатывал витамин D. Итак, для тех из вас, кто хочет позагорать. длительное время делать это нужно в 09.00-10.00. В то время риск вредного воздействия ультрафиолета относительно невелик. Вы можете позагорать во время тренировки или спокойно прогуляться в этот час в течение 15 минут. Однако это нормально, если вы хотите позагорать выше 10 часов утра. В это время организму также может быть полезно погреться на солнышке. Однако учтите, что загорая после 10:00 утра, опасность воздействия ультрафиолетовых лучей довольно велика, например, увеличивается риск рака кожи. Поэтому не рекомендуется загорать в это время в течение длительного времени, а лучше всего на 5 минут.
Советы по принятию солнечных ванн, которые безопасны и удобны
Зная, в какое время лучше принимать солнечные ванны, вам нужно сделать несколько советов, как загорать на солнце, которое удобно и безопасно ниже, чтобы не повышать риск рака кожи:
- Используйте солнцезащитный лосьон для кожи с SPF 30 или выше на поверхности кожи лица (избегая области вокруг глаз) и по всему телу.
- Нанесите лосьон SPF за 15 минут до солнечных ванн. Это делается для того, чтобы у кожи было достаточно времени, чтобы впитать лосьон, чтобы он мог действовать эффективно.
- Лучший солнечный свет - это тот, который светит прямо на тело, а не тот, который заставляет его просто потеть. Итак, постарайтесь попасть на кожу под прямыми солнечными лучами.
- Носите одежду с длинными рукавами (используйте светлые тона, чтобы солнечные лучи максимально доходили до вашей кожи), солнцезащитные очки и шляпу. Особенно, если вы хотите погреться на солнышке в 10:00, чтобы избежать риска рака кожи.
- Греясь на солнышке, не нужно просто стоять на месте. Занимайтесь другими видами деятельности, такими как неспешные прогулки, сидите, играя в сотовые телефоны или читая книги на открытом воздухе, поливайте цветы, занимайтесь садоводством. мытье машин, подметание двора и так далее.
- Увеличьте потребление воды, если хотите подолгу находиться на солнце, чтобы избежать обезвоживания.
- Сделайте перерыв или прекратите солнечные ванны, если кожа станет горячей.
Советы по безопасному путешествию: Защита при выходе из дома во время вспышки коронавируса
Сохраняйте здоровье во время ВФГ: Физические упражнения дома во время пандемии коронавируса
Учебники: Частое мытье рук вызывает шелушение кожи? Вот как это преодолеть. Тем не менее, вам необходимо знать, в какое время лучше принимать солнечные ванны, а именно с 09.00 до 10.00, и давать советы, как делать это безопасно, чтобы получить оптимальные преимущества от принятия солнечных ванн.
Одним из преимуществ солнечных ванн является повышение иммунитета организма.Прежде чем знать, в какое время лучше загорать, было бы неплохо, если бы вы сначала посмотрели на преимущества солнечных ванн для здоровья. Что вам нужно знать, так это то, что человеческий организм не может производить витамин D сам по себе. Принимая во внимание, что потребление витамина D ограничено только некоторыми видами пищи, такими как яичные желтки и молоко, не позволяйте вашему организму испытывать недостаток витамина D. Что ж, в качестве простого и практичного решения, чтобы избежать дефицита витамина D, вы можете воспользоваться воздействие солнца. Некоторые из преимуществ солнечных ванн, в том числе: 
В Индонезии хорошее время для принятия солнечных ванн - 10.00 утра. Чтобы узнать, в какое время лучше загорать, на самом деле важно сначала узнать ультрафиолетовый (УФ) индекс. В общем, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) классифицирует УФ-индекс от 1 до 10, где 1 - самый низкий уровень УФ (9: 00-10: 00 утра), а 10 - самый высокий уровень УФ (выше 10:00). . Принцип заключается в том, что при низком УФ-индексе уровень УФ-излучения также низок, поэтому требуется больше времени, чтобы получить пользу от принятия оптимального солнечного света, чтобы организм вырабатывал витамин D. Итак, для тех из вас, кто хочет позагорать. длительное время делать это нужно в 09.00-10.00. В то время риск вредного воздействия ультрафиолета относительно невелик. Вы можете позагорать во время тренировки или спокойно прогуляться в этот час в течение 15 минут. Однако это нормально, если вы хотите позагорать выше 10 часов утра. В это время организму также может быть полезно погреться на солнышке. Однако учтите, что загорая после 10:00 утра, опасность воздействия ультрафиолетовых лучей довольно велика, например, увеличивается риск рака кожи. Поэтому не рекомендуется загорать в это время в течение длительного времени, а лучше всего на 5 минут. 
Советы по безопасному путешествию: Защита при выходе из дома во время вспышки коронавируса Сохраняйте здоровье во время ВФГ: Физические упражнения дома во время пандемии коронавируса Учебники: Частое мытье рук вызывает шелушение кожи? Вот как это преодолеть. Тем не менее, вам необходимо знать, в какое время лучше принимать солнечные ванны, а именно с 09.00 до 10.00, и давать советы, как делать это безопасно, чтобы получить оптимальные преимущества от принятия солнечных ванн.
