Как рассчитать телесный жир Правильно?
Метод сканирования, используемый для измерения плотности костей, тканей тела, мышц и жира, по-прежнему является ведущей технологией для расчета уровней. телесный жир кто-то. Но, к сожалению, очень дорогие эксплуатационные расходы не могут быть покрыты всеми людьми. Затем ряд экспертов в области здравоохранения сформулировали, как рассчитать телесный жир который считается более практичным для всех. Вы знаете, что вы также можете применить этот эффективный метод дома. Что-нибудь? [[Связанная статья]]1. Расчет индекса массы тела
Чтобы измерить ИМТ, разделите свой вес наваш рост. Индекс массы тела (ИМТ) или также известный как индекс массы тела (ИМТ) - это общий показатель, который часто используется для определения идеальной массы тела. С помощью метода расчета ИМТ вы можете получить основную информацию об идеальном и неидеальном весе. Проще говоря, цифры, полученные с помощью метода расчета ИМТ, можно использовать как предупреждающий знак для любого, чтобы избежать опасностей хронических заболеваний из-за ожирения. Расчет ИМТ осуществляется путем деления веса (кг) на рост (рассчитывается в метрах в квадрате). Если вы весите 70 кг, то ваш рост 173 см, тогда ваш рост нужно предварительно перевести в метры (173 см = 1,73 м). Затем умножьте свой рост на квадрат в метрах (1,73 x 1,73 = 2,99). Последний шаг - разделить вес (кг) на высоту (м²) (70 / 2,99 = 23,4 кг / м²). Цифра, полученная при вычислении ИМТ (23,4 кг / м²), может быть классифицирована следующим образом:
- <18,5 кг / м² = недостаточный вес
- 18,5 - 25 кг / м² = нормальный вес
- 25-30 кг / м² = лишний вес
- > 30 кг / м² = ожирение
2. Измерьте окружность талии.
Хотя он не может точно определить уровень жира в организме, измерение окружности талии может быть альтернативным способом расчета. телесный жир. По крайней мере, вы можете избежать опасностей, связанных с накоплением жира на животе (висцерального жира) вокруг органов брюшной полости. Имейте в виду, что этот метаболически активный висцеральный жир может вызвать ряд серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, рак и слабоумие. Опасности накопления жира на животе могут испытывать не только люди с ожирением, но и люди с недостаточным весом. Потому что не мало худых людей, у которых вздутие живота. Так как же измерить окружность талии? Вы можете использовать рулетку или рулетку, которая обычно используется для шитья. При измерении окружности талии стойте в вертикальном положении, расслабьтесь, не задерживая дыхание и не сжимая живот. Затем обведите рулеткой от пупка вокруг живота. Министерство здравоохранения Республики Индонезия заявило, что идеальная окружность талии для мужчин составляет 90 см, а для женщин - 80 см.3. Расчет относительного индекса массы
Поскольку ИМТ имеет множество недостатков и не может использоваться в качестве единственного эталона для определения показателей здоровья человека, исследователи из Медицинского центра Cedars-Sinai в Калифорнии, США, нашли лучший метод измерения. Они называют это индексом относительной жировой массы или rОтносительная жировая масса (RFM). По сравнению с ИМТ, как рассчитать телесный жир использование RFM считается более точным для расчета процентного содержания жира в организме человека. Как измерить индекс относительной жировой массы мужчин,немного отличается от женщин. Чтобы измерить процентное содержание жира в организме с помощью метода расчета RFM, вам нужно только измерить свой рост и окружность талии, а затем рассчитать по следующей формуле:
- Мужчины: 64 - (20 x рост / окружность талии) = RFM (BF%)
- Женщины: 76 - (20 x рост / окружность талии) = RFM (BF%)
Профессия спортсмена:
телесный жир Идеально для спортсменок колеблется от 14-20%. Между тем, спортсмены-мужчины колебались в пределах 6-13%.Лица, которые регулярно занимаются спортом:
телесный жир идеально подходит для женщин, которые часто занимаются спортом в диапазоне 21-24%. Между тем, мужчины, которые часто занимаются спортом, имеют телесный жир которые колебались в пределах 14-17%.Физические лица в целом:
телесный жир идеальный для женщин колеблется в пределах 25-31%. Между тем, мужчины, которые редко занимаются спортом, имеют телесный жир около 18-24%.Лица с ожирением:
Женщины, у которых объявлено ожирение, имеют телесный жир более 32%. Для мужчин с ожирением телесный жир владеет более 25%.По возрасту:
Бет Исраэль Лахи Хелс Винчестерская больница, США, также выпустила руководство телесный жир идеален в зависимости от возраста человека. Считается, что вам от 20 до 39 лет телесный жир идеальный колеблется в пределах 8-19%. Между тем, у тех из вас в возрасте 40-59 лет есть телесный жир в идеале от 11 до 21%.
4. Использование устройства для определения биоэлектрического импеданса.
Вы также можете использовать прибор для измерения биоэлектрического импеданса, чтобы получить представление о составе тела. Этот инструмент работает как электрод для измерения электрических сигналов в организме, чтобы вы могли узнать значение телесного жира, мышечной массы, содержания воды, висцерального жира и костной массы. Не о чем беспокоиться, потому что этот инструмент довольно прост в использовании. [[Связанная статья]]Опасности лишнего и недостаточного веса
Избыточный вес может спровоцироватьвысокое кровяное давление. После подсчета процента телесный жир В идеале вы также должны знать, чем опасны лишний и недостаточный вес. Избыточный вес может увеличить риск ряда серьезных заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца, респираторные заболевания и рак. Между тем, недостаточный вес увеличивает риск недоедания, остеопороза, снижения иммунной функции, нарушений репродуктивной функции и нарушений роста и развития у детей.