Здоровье

Как рассчитать жировые отложения, что можно сделать дома

Эксперты в области здравоохранения пытаются найти способы подсчета жира в организме, чтобы избежать опасностей смертельных заболеваний, вызванных ожирением. В чем важность этого шага? С тех пор как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила об увеличении вдвое показателей ожирения во всем мире после 1980 г., риск смерти от избыточного веса или ожирения увеличился. Причина - накопление телесный жир или жировые отложения, которые вызывают множество смертельных проблем со здоровьем, например от сердечных заболеваний до рака.

Как рассчитать телесный жир Правильно?

Метод сканирования, используемый для измерения плотности костей, тканей тела, мышц и жира, по-прежнему является ведущей технологией для расчета уровней. телесный жир кто-то. Но, к сожалению, очень дорогие эксплуатационные расходы не могут быть покрыты всеми людьми. Затем ряд экспертов в области здравоохранения сформулировали, как рассчитать телесный жир который считается более практичным для всех. Вы знаете, что вы также можете применить этот эффективный метод дома. Что-нибудь? [[Связанная статья]]

1. Расчет индекса массы тела

Чтобы измерить ИМТ, разделите свой вес на

ваш рост. Индекс массы тела (ИМТ) или также известный как индекс массы тела (ИМТ) - это общий показатель, который часто используется для определения идеальной массы тела. С помощью метода расчета ИМТ вы можете получить основную информацию об идеальном и неидеальном весе. Проще говоря, цифры, полученные с помощью метода расчета ИМТ, можно использовать как предупреждающий знак для любого, чтобы избежать опасностей хронических заболеваний из-за ожирения. Расчет ИМТ осуществляется путем деления веса (кг) на рост (рассчитывается в метрах в квадрате). Если вы весите 70 кг, то ваш рост 173 см, тогда ваш рост нужно предварительно перевести в метры (173 см = 1,73 м). Затем умножьте свой рост на квадрат в метрах (1,73 x 1,73 = 2,99). Последний шаг - разделить вес (кг) на высоту (м²) (70 / 2,99 = 23,4 кг / м²). Цифра, полученная при вычислении ИМТ (23,4 кг / м²), может быть классифицирована следующим образом:

  • <18,5 кг / м² = недостаточный вес
  • 18,5 - 25 кг / м² = нормальный вес
  • 25-30 кг / м² = лишний вес
  • > 30 кг / м² = ожирение
Из вышеуказанной весовой категории ваш ИМТ (23,4 кг / м²) по-прежнему считается нормальным весом. Однако в исследовании говорится, как рассчитать телесный жир использование ИМТ не является идеальным и точным методом. Это связано с тем, что метод расчета ИМТ измеряет только вес и рост, без расчета процентного содержания телесного жира или процентного содержания телесного жира.телесный жир. Еще одна слабость ИМТ - это неспособность этого метода учитывать факторы пола, возраста, уровня активности и других составов тела, таких как пропорция костной массы и мышечной массы, которые сильно влияют на показатели здоровья человека. Таким образом, ИМТ нельзя использовать в качестве единственного ориентира для расчета телесный жир и показатели здоровья человека.

2. Измерьте окружность талии.

Хотя он не может точно определить уровень жира в организме, измерение окружности талии может быть альтернативным способом расчета. телесный жир. По крайней мере, вы можете избежать опасностей, связанных с накоплением жира на животе (висцерального жира) вокруг органов брюшной полости. Имейте в виду, что этот метаболически активный висцеральный жир может вызвать ряд серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, рак и слабоумие. Опасности накопления жира на животе могут испытывать не только люди с ожирением, но и люди с недостаточным весом. Потому что не мало худых людей, у которых вздутие живота. Так как же измерить окружность талии? Вы можете использовать рулетку или рулетку, которая обычно используется для шитья. При измерении окружности талии стойте в вертикальном положении, расслабьтесь, не задерживая дыхание и не сжимая живот. Затем обведите рулеткой от пупка вокруг живота. Министерство здравоохранения Республики Индонезия заявило, что идеальная окружность талии для мужчин составляет 90 см, а для женщин - 80 см.

3. Расчет относительного индекса массы

Поскольку ИМТ имеет множество недостатков и не может использоваться в качестве единственного эталона для определения показателей здоровья человека, исследователи из Медицинского центра Cedars-Sinai в Калифорнии, США, нашли лучший метод измерения. Они называют это индексом относительной жировой массы или rОтносительная жировая масса (RFM). По сравнению с ИМТ, как рассчитать телесный жир использование RFM считается более точным для расчета процентного содержания жира в организме человека. Как измерить индекс относительной жировой массы мужчин,

немного отличается от женщин. Чтобы измерить процентное содержание жира в организме с помощью метода расчета RFM, вам нужно только измерить свой рост и окружность талии, а затем рассчитать по следующей формуле:

  • Мужчины: 64 - (20 x рост / окружность талии) = RFM (BF%)
  • Женщины: 76 - (20 x рост / окружность талии) = RFM (BF%)
Результат расчета в RFM или BF% (процент формы тела или идеальный телесный жир), которые вы получаете, можно затем классифицировать с помощью таблицы, составленной Американским советом по упражнениям (ACE), следующим образом:
  • Профессия спортсмена:

    телесный жир Идеально для спортсменок колеблется от 14-20%. Между тем, спортсмены-мужчины колебались в пределах 6-13%.
  • Лица, которые регулярно занимаются спортом:

    телесный жир идеально подходит для женщин, которые часто занимаются спортом в диапазоне 21-24%. Между тем, мужчины, которые часто занимаются спортом, имеют телесный жир которые колебались в пределах 14-17%.
  • Физические лица в целом:

    телесный жир идеальный для женщин колеблется в пределах 25-31%. Между тем, мужчины, которые редко занимаются спортом, имеют телесный жир около 18-24%.
  • Лица с ожирением:

    Женщины, у которых объявлено ожирение, имеют телесный жир более 32%. Для мужчин с ожирением телесный жир владеет более 25%.
  • По возрасту:

    Бет Исраэль Лахи Хелс Винчестерская больница, США, также выпустила руководство телесный жир идеален в зависимости от возраста человека. Считается, что вам от 20 до 39 лет телесный жир идеальный колеблется в пределах 8-19%. Между тем, у тех из вас в возрасте 40-59 лет есть телесный жир в идеале от 11 до 21%.

4. Использование устройства для определения биоэлектрического импеданса.

Вы также можете использовать прибор для измерения биоэлектрического импеданса, чтобы получить представление о составе тела. Этот инструмент работает как электрод для измерения электрических сигналов в организме, чтобы вы могли узнать значение телесного жира, мышечной массы, содержания воды, висцерального жира и костной массы. Не о чем беспокоиться, потому что этот инструмент довольно прост в использовании. [[Связанная статья]]

Опасности лишнего и недостаточного веса

Избыточный вес может спровоцировать

высокое кровяное давление. После подсчета процента телесный жир В идеале вы также должны знать, чем опасны лишний и недостаточный вес. Избыточный вес может увеличить риск ряда серьезных заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца, респираторные заболевания и рак. Между тем, недостаточный вес увеличивает риск недоедания, остеопороза, снижения иммунной функции, нарушений репродуктивной функции и нарушений роста и развития у детей.

Заметки от SehatQ

Если ты уже понимаешь, как считать телесный жир, попробуем потренироваться дома. Таким образом, вы можете избежать опасностей хронических заболеваний из-за недостаточного или избыточного веса.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found