Узкая грудь - мечта каждой женщины, верно? К сожалению, со временем грудь может обвиснуть. Вам не нужно проходить хирургическое вмешательство, есть упражнения для подтяжки груди, которые вы можете попробовать дома. Вот обзор!
Спортивные движения для подтяжки груди
С веб-сайта Piedmont Healthcare сообщается, что женская грудь может обвисать из-за процесса старения, кормления грудью, неправильного использования бюстгальтеров или нездорового образа жизни. Чтобы подтянуть грудь с помощью упражнений, необходимы упражнения, которые способны подтянуть мышцы груди. Есть несколько видов упражнений, с помощью которых можно подтянуть грудь. Не нужно
спортзал или фитнес-центр, вот легкие упражнения для подтяжки груди в домашних условиях.
1. Поза кобры.
Поза кобры, йога, спортивные движения могут помочь подтянуть грудь. Вы можете подтянуть грудь с помощью упражнений, выполняя техники.
поза кобры .
Поза кобры - одно из популярных движений йоги для растяжки тела. Это двигательное упражнение может помочь активировать мышцы груди, чтобы обвисшая грудь стала более упругой.
Поза кобры может быть началом ваших упражнений на подтяжку груди в качестве формы разминки, прежде чем переходить к другим движениям. Йога
поза кобры Подтягивать грудь можно:
- Лягте животом на коврик.
- Расслабьтесь и выпрямите тело, касаясь тыльной стороной коврика.
- Согните руки в локтях и положите ладони на коврик рядом с грудью.
- Выпрямите локти, приподняв голову, плечи, грудь и верхнюю часть тела от пола.
- Потянитесь и почувствуйте, как ваше тело тянется и расслабляется.
- Задержите это движение на 30 секунд и повторите.
2. Отжимания.
Отжимания одно из спортивных упражнений для подтяжки обвисшей груди. Это движение может тренировать мышцы груди и сделать ее более упругой. Отжиматься можно, выполнив следующие действия:
- Начать с позиции доска руки и ноги на ширине плеч.
- Ваше тело сосредоточено на ладонях рук и ног.
- Согните руки в локтях и прижмите тело к полу.
- Выпрямите локти назад, чтобы тело снова приподнялось.
- Повторите это движение вверх и вниз в соответствии со своими способностями.
3. Супермен с набивным мячом.
С мячом или без него поза супермена - хорошее упражнение для подтяжки груди. Следующее упражнение на подтяжку груди -
медицинский мяч супермен . Как следует из названия, это упражнение требует мяча и выполняется в стиле супермена. ты можешь сделать
медицинский мяч супермен со следующими шагами:
- Возьмите мяч и удерживайте его обеими руками.
- Лягте животом на коврик.
- Выпрямите руки (удерживая мяч) и ступни, прижав их тыльной стороной к коврику.
- Поднимите ноги вместе руками и верхней частью тела.
- Поднимите его как можно выше и расслабьте шею.
- Повторите это движение вверх и вниз в соответствии со своими способностями.
Однако, если мяча нет, вы все равно можете проделать это движение голыми руками.
4. Вылет планки.
Еще одна вариация упражнения на подтяжку груди, которую можно выполнять дома, а именно:
дощатая планка . Отличный от
доска Обычно это упражнение для обвисшей груди будет немного сложнее. ты можешь сделать
дощатая планка со следующими шагами:
- Начать с позиции доска руки и ноги на ширине плеч.
- Выпрямите локти так, чтобы верхняя часть тела была приподнята, а ступни поддерживали вас.
- Сохраняйте положение планки, затем заведите правую руку под бедро или левое бедро (скрестив), затем вернитесь в положение планки.
- Затем коснитесь правой рукой правого колена и вернитесь в положение планки.
- Повторяйте это движение в соответствии со своими способностями.
5. Дорожная доска.
Все еще на позиции
доска , следующее упражнение на подтяжку груди -
дорожная доска . Это движение будет более динамичным, чем обычная планка. Цель остается прежней - подтянуть мышцы груди, чтобы можно было больше поднять провисшую грудь. Убедитесь, что вы сосредоточены на мышцах груди. Шаги, чтобы сделать
дорожная доска чтобы подтянуть грудь, бывают следующие:
- Начать с позиции доска руки и ноги на ширине плеч.
- Выпрямите локти так, чтобы верхняя часть тела была приподнята, а ступни поддерживали вас.
- Сохраняйте положение планки, расслабив голову, шею и плечи.
- Поднимите одновременно правую руку и правую ногу и один раз сделайте шаг в правую сторону.
- Затем поднимите левую руку и левую ногу вместе и один раз сделайте шаг влево.
- Делайте это движение вправо-влево несколько раз в зависимости от ваших способностей.
6. Растяжка груди.
Упражнения, которые подтягивают мышцы груди, могут помочь поднять обвисшую грудь.
растяжка груди в том числе легкие упражнения для подтяжки груди, которые вы можете делать где угодно без помощи инструментов. ты можешь сделать
растяжка груди со следующими шагами:
- Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч.
- Зацепите пальцы правой и левой рук за корпус.
- Держите руки прямо и поднимите их как можно выше, чтобы грудь казалась приподнятой и вперед.
- Сохраняйте это положение в течение пяти вдохов и почувствуйте, как растягиваются плечи и грудь.
- Медленно отпустите в исходное положение.
- Повторите это движение.
Еще один естественный способ подтянуть грудь
Помимо подтягивания груди с помощью упражнений, есть несколько других способов подтянуть грудь, чтобы предотвратить обвисание груди и подтянуть мышцы груди.
- Поддерживайте идеальную массу тела, соблюдая сбалансированную питательную диету и занимаясь спортом.
- Носить удобный и удобный бюстгальтер, особенно во время тренировок.
- Бросьте курить и алкоголь
- Массаж обвисшей груди
- Поддерживайте осанку
- Контроль гормона эстрогена, особенно для женщин в постменопаузе, по этому поводу проконсультируйтесь с врачом.
[[Связанная статья]]
Заметки от SehatQ
В дополнение к подтяжке груди с помощью упражнений или различных естественных способов, описанных выше, вы также можете принять медицинские меры. Вы можете сделать операцию по увеличению груди, чтобы поднять и увеличить грудь, чтобы она выглядела более упругой и не провисающей. Если вы решили заняться гимнастикой при обвисшей груди, главное - сосредоточенность и последовательность. Выполняйте описанные выше движения не реже двух раз в неделю. Не забывайте придерживаться сбалансированной и питательной диеты и контролировать потребление калорий и жиров для достижения оптимальных результатов. Перед выполнением вышеуказанного упражнения убедитесь, что ваше тело в хорошем состоянии. Если у вас есть определенные травмы или заболевания, связанные с костями, мышцами и суставами, вам следует обсудить с врачом безопасные движения. Вы также можете проконсультироваться с помощью функций
поговорить с доктором через приложение SehatQ по охране здоровья семьи, чтобы узнать о различных вариантах подтяжки груди, которые у вас есть. Загрузите приложение на
Магазин приложений а также Гугл игры Теперь!
Поза кобры, йога, спортивные движения могут помочь подтянуть грудь. Вы можете подтянуть грудь с помощью упражнений, выполняя техники. поза кобры . Поза кобры - одно из популярных движений йоги для растяжки тела. Это двигательное упражнение может помочь активировать мышцы груди, чтобы обвисшая грудь стала более упругой. Поза кобры может быть началом ваших упражнений на подтяжку груди в качестве формы разминки, прежде чем переходить к другим движениям. Йога поза кобры Подтягивать грудь можно: 
С мячом или без него поза супермена - хорошее упражнение для подтяжки груди. Следующее упражнение на подтяжку груди - медицинский мяч супермен . Как следует из названия, это упражнение требует мяча и выполняется в стиле супермена. ты можешь сделать медицинский мяч супермен со следующими шагами: 
Упражнения, которые подтягивают мышцы груди, могут помочь поднять обвисшую грудь. растяжка груди в том числе легкие упражнения для подтяжки груди, которые вы можете делать где угодно без помощи инструментов. ты можешь сделать растяжка груди со следующими шагами: 
