Быть индонезийцем незаконно, если вы не включаете белый рис в главное меню при каждом приеме пищи. Иногда, даже если есть лапша быстрого приготовления, вам нужно добавить белый рис, чтобы было проще! Но давайте сначала выясним, сколько калорий в белом рисе? Возможно, именно высококалорийный белый рис делает все более популярными заменители здоровой пищи. Начиная с риса ширатаки, риса конгбап, киноа, а также овса. Эти меню были выбраны потому, что они все еще сытные, но содержат мало калорий или совсем не содержат калорий! [[Связанная статья]]
Белый рис или лапша быстрого приготовления: от чего вы быстро толстеете?
После сравнения калорийности белого риса с некоторыми его заменителями меню с более низким содержанием калорий, теперь самое время посмотреть, как он сравнивается с лапшой быстрого приготовления? Это одно меню также является одним из любимых индонезийцев. Лапшу быстрого приготовления легко приготовить, она доступна по цене и имеет восхитительный вкус. Всего за несколько минут лапша быстрого приготовления будет приготовлена, и вы сможете выбрать вкус по своему вкусу. При дальнейшем исследовании можно сказать, что в одной порции (70 граммов) лапши быстрого приготовления достаточно калорий, то есть 370 калорий. В то время как калорийность белого риса при одинаковом весе составляет всего 91 калорию. То есть предположение, что употребление белого риса более сытно, в то время как лапши быстрого приготовления недостаточно для одной порции, может быть просто предположением. Доказательство тому - соответствующее количество калорий, калорийность лапши быстрого приготовления намного выше, чем у белого риса. Действительно, существует несколько брендов лапши быстрого приготовления, которые снижают калорийность до 180 калорий на порцию. Но это то же самое, потому что содержание белка и клетчатки в лапше быстрого приготовления по-прежнему низкое. Хотя эти два ингредиента очень важны для тех, кто соблюдает диету.
Подсчет калорий из белого риса
В тарелке белого риса калорийность белого риса составляет около 204 калорий. Эта цифра соответствует 10% дневной нормы полноценного питания. Если вы едите белый рис хотя бы 3 раза в день, это означает, что калорийность одного только белого риса достигает около 600. Он не добавлялся в другие меню. Это может увеличить ваш вес. Сравните это с меню, которое сейчас имеет тенденцию заменять белый рис, например:
- Рис ширатаки = 0 калорий
- Лапша ширатаки = 15 калорий
- Коричневый рис = 110 калорий
- Цельнозерновой хлеб = 259 калорий.
- Рис конгбап = 100 калорий
- Овсянка = 160 калорий
- Картофель = 89 калорий
- Свекла = 100 калорий
А есть много других заменителей белого риса с более низкой калорийностью. Иногда люди не всегда заменяют белый рис другими ингредиентами для диеты, но это также может быть полезно для здоровья. Например, диабетики предпочитают употреблять заменители белого риса с более низким содержанием сахара или гликемическим индексом.
Рис ширатаки, альтернатива белому рису
Наряду с растущей осведомленностью о здоровом питании, теперь белый рис больше не является обязательным меню, которое должно быть на обеденном столе каждый раз, когда приходит время поесть. Более того, многие направления здорового питания были выбраны в качестве альтернативы белому рису. Обычно выбранная альтернатива богата клетчаткой. Это бесполезно, если пища с высоким содержанием белка, но с низким содержанием клетчатки, будет вызывать чувство голода снова и снова. Еще один интересный вариант - это рис ширатаки. Хотя рис ширатаки стал популярным только недавно, он уже давно используется в Азии, около 2000 лет назад. Рис ширатаки готовят из овощей и клубней. По форме он похож на рис, только он более плоский и цвет не такой густой, как у белого риса, но имеет тенденцию быть прозрачным. Как насчет вкуса? Как правило, индонезийцы могут принять вкус риса ширатаки, который перерабатывают в рис, потому что он не слишком отличается от обычного белого риса. Даже рис ширатаки имеет мягкий вкус и не оставляет после себя белого риса. Помимо риса, обработанные ширатаки также иногда перерабатывают в форме жевательной и безвкусной лапши. Конечно, рис ширатаки становится все более популярным из-за высокого содержания клетчатки, но при этом низкокалорийного. Обработанный рис ширатаки также подходит для диабетиков, потому что он безопасен для уровня сахара в организме. Возможно, одна из причин, по которой рис ширатаки не так популярен, как белый рис, заключается в том, что цена все еще высока, около 25 000 рупий и выше за порцию, что более чем вдвое превышает цену риса. Помимо тенденции замены белого риса, конечно, все еще нормально, если вы хотите есть белый рис с каждым приемом пищи. Вопросы здоровья зависят не только от того, есть ли на вашей тарелке белый рис, но и от того, есть ли на вашей тарелке овощи и гарниры, физические упражнения и другой здоровый образ жизни.
